女人，在每个不同的时期，是需要不同的营养补充，这是显而易见的。
一、青春期
1、你需要补充铁
从月经初潮开始，身体里对铁的需求开始加大。9到13岁的女孩应该每天摄入8毫克的铁，从14岁开始就需要至少15毫克的铁。含铁的食物：瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜、豆类、以及加铁的谷类、面包。
2、你需要补充钙：
在青春期，随着女人年龄的增长，很容易出现骨质疏松，所以补钙也是至关重要的。年龄在9到18岁的女孩每天需要1300毫克的钙。含钙丰富的食物：奶奶制品如牛奶、酸奶和奶酪，富含钙质的蔬菜如甘蓝、卷心菜和花椰菜等，以及虾皮。
二、怀孕和生育期
1、你需要补充叶酸
怀孕期间这种维生素对降低某些出生缺陷的风险至关重要，到达生育年龄的女性应该每天摄入400微克的叶酸，怀孕后，应该每天摄入每天600毫克。如果你在备孕，你应该多吃粗粮、谷物和绿叶蔬菜，并可以吃一些产前维生素和叶酸。
2、你需要补充蛋白质
蛋白质对宝宝的成长是至关重要的，孕妇每天需要大约88克优质蛋白，在哺乳期妇女应该达到100克。你可以从瘦肉、鸡肉和鱼中获取这种优质蛋白，如果是素食主义者，可以多吃一些豆类。
3、你依然需要铁
铁这种营养很重要，对你和宝宝的血细胞都很重要，你应该每天至少摄入27毫克的铁。
4、你需要钙和维生素D
这些维生素可以帮助你维持强健的骨骼和牙齿。钙还能保持你的循环系统、肌肉和神经都正常工作。钙的食物我们上面讲了，维生素D可以从鱼油、蛋黄、坚果中获取。另外，多晒太阳也可以帮助你获得足够的维生素D。
三、绝经期及以后
在这个阶段，特别是50岁之后，你可能不再有月经，你的身体会发生一些变化，你需要更多的营养，但不需要更多的铁。
1、你需要钙和维生素D
你的骨密度随着年龄开始下降，这个时候你必须补充足够的钙，并尽量减少负重的运动以预防骨折。你每天需要摄入1200毫克的钙，和800国际单位的维生素D。
2、你需要补充纤维
食物纤维有助于降低各种疾病的风险，这些疾病包括高胆固醇，糖尿病、心脏病和癌症，它还有助于保持你的肠道正常工作。如果你超过50岁，那么你每天至少需要20克纤维。你可以从粗粮、新鲜水果、蔬菜和豆类中获取它。
以上就是女人三个重要时期所需要的营养，无论你处于哪个时期，你都需要有针对性的挑选你的食物，尽量满足身体的需要，只有这样，你才能更健康、更美丽。
