1、什么是熬夜？
①睡眠时长：是否满足正常人推荐睡眠时长7~9h
②睡眠质量：（入睡期——浅睡期（20min）——熟睡期——沉睡期（30min）——快速动眼期20~30min，以90min为周期重复循环）取决于你是否能进去深睡期和保持时间！
③睡眠规律
以上3条任何一条中了都算熬夜！
熬夜时——皮质醇上升——血糖升高——刺激释放胰岛素——血糖降低——想吃东西（胰岛素抵抗长期）
2、14条科学技巧
（1）熬夜前：
①饮食建议：多吃富含维生素、优质蛋白、少脂肪、少糖的食物
②睡前少喝水，避免水肿
③避免用咖啡因的饮品（会刺激中枢神经）
④拒绝重口辣 鸡 食品做宵夜
（2）熬夜时：
①睡前90min洗澡、泡脚
②按照自己的睡眠周期设置第二天的闹钟（如：周期90min，则设置为它的倍数，4.5h，6h…），不要补觉
③拉上窗帘，严格避光，（当人处于黑暗时，褪黑素分泌，有助于睡眠）睡前不要耍手机，平板……
④睡眠质量不高的，听白噪音，轻音乐
（3）熬夜后：
①多晒太阳（个人建议不要晒脸，要变丑，涂防晒）
②吃早餐，营养多多滴！午餐不要摄入过多糖分，碳水化合物…实测有用
③多喝水，不管怎样多喝水，有好处
④熬夜后，第二天午睡一哈哈
⑤不要剧烈运动
⑥如果面部水肿，睡前，晨起按摩穴位（下关，颊车，风池）可以自行百度穴位！
