一、第四期约练挑战第48次，本周第11次
早上六点半的约定中，作为来访者，我请求咨询师曾老师通过外化技术为我做一个关于“不自信”的咨询。曾老师陪伴了解的过程中，将我的“不自信”问题具体化为“人际关系很被动”和“每次讲课准备阶段都很焦虑”两个点，接下来曾老师通过讲刘老师的例子，以及提问让我意识到“花香自有蝴蝶来”，我需要将精力放在专业能力的提升上，而不必责求自己具备主动的人际交往能力。
接下来，曾老师灵活地使用了外化技术，她并没有刻板程序化地运用外化技术，而是当我提到备课前的焦虑时，她很自然地问我
“当我焦虑时，内在的声音是什么，怎么进行自我对话的？”
“焦虑在提醒你什么？”
“当你备课有压力时，焦虑会提醒你该做点什么让它远离你？回想起曾经什么样的情景，会让压力降低些？”
“焦虑给你带来了什么收获和意义？”
“你会如何与焦虑相处？”…
交流过程中曾老师不着痕迹的使用评量问句，假设问题解决问不同问句，负向转正向…
自然而然地引领，让我在述说过程中忽然间意识到：我的焦虑和我的自我价值是分不开的，正因为焦虑的出现，才会让我用心去认真备课，从而达到预期效果。当我接纳了焦虑，一切都聚焦在正向上了。
曾老师对焦点理念的灵活运用，和观察员杨老师对曾老师咨询脉络的精准梳理，再次让我意识到：娴熟的能力是需要以大量的实践练习为前提的！
二、第四期约练挑战第49次，本周第12次
上午参加了box1-6《并入当事人用字的提问》约练
马老师先为大家呈现了一个过年时家里面有关发红包的话题。马老师讲完，我自己就感觉自己似乎找不到想要问什么的思路，于是决定在一旁旁观，仔细体会各位老师的每一句提问带给马老师感受上的不同。
这中间我看到了各个老师都在通过马老师诉说中已经做到的部分，找出来放大强化，为马老师赋能，通过对爱人视角，母亲视角的挖掘，自己那么做的行为背后的动机，让马老师意识到了爱人对自己的爱与支持，母亲对自己的心疼，母亲自己的不容易和委屈，这时当有老师提问“如果有个机会，让您把今天约练中觉察到的再和妈妈沟通，您会觉得妈妈会有什么改变”，“您觉得如何沟通会更能得到妈妈的认可呢”，这些都带给马老师新的思考。
当有老师问到“如果妈妈对你的行为认同了，会给您带来什么样感受呢？”觉察能力非常强的马老师立刻能意识到原来自己这么多年来内心渴求的是得到家人的认可，妈妈也是这样的渴望。经过老师们对于马老师自我评价的“傻”的重新建构，让马老师从最初的心情感受三四分，上升到了八分。并对未来再面对过年红包以及自我价值提升有了行动的思路。
感受马老师咨询练习前后的心情变化，这让我再次体会到了焦点解决的强大魅力！听别人的生命故事，感悟SFBT强调的理念：每个人做事的背后一定有个于Ta而言很重要的原因，都透露出内在的需求和渴望。所以千万不要去主观评判别人的对或错。
