最近很受强化学习的启发，觉得番茄工作法是一个“状态→反馈”的策略循环优化，而学习中很多其他的事情也是这样。

比如，迟交作业的惩罚。

可能因为在国内迟交作业是没有太大关系的。我上课的时候和TA说一句，然后下课后把作业送到办公室即可。

因此，我没有养成对时限足够的重视。

而这导致了我两次的迟交作业，第一次因为没有及时收邮件和通知，我在最后期限过期一天之后才发现；第二次已经认真收发邮件和通知了，却没有看仔细最后期限的时间(6 a.m)，导致迟交了3个小时。

两次都是解释无果的。在这个重视公平的NUS校园里，我收到了足够强烈的负面反馈，这促使我，必须改变我的行动策略。

一、养成制定每日任务的规律

我有制定任务的习惯，但并不规律。而这模糊波动，最为致命。

对于制定计划的意义，可以这样想。近日在学习Coursera上的Learning How to Learn，在这套学习方法论中，学习所需要的focus 和 diffuse 两种模式在提前制定计划的情况下，能发挥得更充分。其次，课中所说的Working Memory和Long Term Memory两种记忆，前者转化为后者，需要足够的重复和间隔学习，这只有在计划得当的情况下，才能发挥更好的效果。还有很重要的一点，我的女朋友最初被我吸引，其中有一点是觉得我“很厉害”，那么我如果想变得更厉害，制定计划并踏实执行，这一点绝对是绕不过的。而且养成这样的习惯，也是很sexy的。

制定计划在实操方面，这样几点可以注意。

1. 将制定计划、回顾计划、检查新任务的时间段和步骤固定下来，越清晰，越容易坚持。

所以每天的晚上23:00—23:20，这将是固定的规划时间，规划也是要集中精力全神贯注的。然后肯定有满腔热血，靠着这股激情可以学到0:00。

还是按照之前的制定任务的方法：印象笔记—任务统计、每周计划；滴答清单—每日安排。

任务统计：来源于IVLE、邮箱、实验室、实习单位、自己额外学习计划、同学请求。每天统计一次，不重不漏。

每周计划：这是对于Spaced Repetition的一个运用，太长时间的计划难以控制，但把学习任务分散到一周的各个时间段，这个还是有能力做到的。每周计划，用印象笔记任务日历进行更新，每日都更新一次。周末23:20-23:30进行总结。

每日安排：这是根据时间线性排列的，因为不管任务的类别从生活到学习如何变化，我一次只能做一件事。分门别类的安排已经放在每周计划之中了，每天就线性地聚焦在自己的任务上就好啦。

2.关于任务安排的技巧。

这一段就没有什么理论上的支持了，纯粹是自己的一些经验感想~但我觉得也有必要记录归纳。

我觉得自己的内心是住着一个懒惰的小人的，而自己的任务安排，其实是忤逆着这个懒惰小人行事，所以呢，任务安排能和懒惰小人和谐相处，这样才会持久。

第一个技巧是安排任务越步骤化越容易执行，心里的懒惰小人不会觉得这个任务太可怕从而把我的注意力转移到其他方向。

第二个技巧是不拖ddl，拖延症对于spaced repetition的负面作用，我已经学习过了。这里单从“懒惰小人”的角度来说，如果我现在没有ddl的压力，做事情的愉悦程度是会上升的，与懒惰小人对抗的精神力量是会更强大的。

再者，不从理论而从以往经验来说，拖延没有给我带来过想要的“谋定而后动”的正面影响，只有带着原有的水平和更大的压力的体验，甚至会出现今天迟交作业这样的“翻车”情况。从这先验概率也能看出，拖延对我百害无一利，这一点要向我女票学习，把任务斩除在十天之外，对于飞来横锅才更能应对自如。

第三个技巧是把任务所需的纯工作时间估算出来，比如一门课程，当我认为要学习一学期时，懒惰小人会望而却步。当我发现纯学习时间20小时的时候，懒惰小人觉得可以接受，这并不难。

制定计划的要求就是这些，而关于执行计划，也有很多想法。

二、计划执行的方法

Learn How to Learn里面关于大脑疼痛机制的论述很有意思，“当我们即将开始的工作唤起大脑中的疼痛机制，大脑会出于保护，把我们的注意力转移到其他事情之上”。而我们在做事时，首先就需要把这种不愉快的情绪识别出来，并慢慢淡化，然后“当我们开始工作时，会发现想象中的疼痛被极大地缓解”。

1.当制定好计划之后，需要说服自己的就是专注当下。对于这个信念，最喜欢的话是

“把时间用来做对的事情，就没有时间去做错误的事情。”

每次心里念一遍都非常安心。

2.数据库设计中有个概念是“事务的原子性”，这是完成任务的最小单位。对于自己也需要如此，尾大不掉是最损耗精力资源的事情。

一则心里对事情未完结而感到不安，会影响当前手头上的事情。二则每次重新把状态切换到这件事上，也非常消耗时间和意志力。

所以每一项任务，都有一次能够达到的原子。原子是目标具体清晰的、耗时较短的、不可分割的。

3.对自己的奖励和惩罚，这自然是强化学习的思路了。如果我要训练的是我的专注力，那么对于我在一个原子或时间区间内的走神，可以用重启原子或计时器来给自己一个负面反馈；如果完成了某个原子，可以用一系列的愉悦方式来奖励自己。训练大脑，就像训练肌肉一样。

4. 多运动，在运动之前多做难度大的事情。根据Learn How to Learn，当思路从focus mode切换到diffuse mode时，肌肉的运动有利于脑部的潜在运动，有利于记忆和灵感迸发。

总结一下，一则是规律地制定计划，二是原子性地执行计划。和懒惰小人制衡，用反馈优化自己的习惯。

写到这里，可以煞尾了。接下来等待我的是去行动。不规律和拖延的坏习惯，带来的两次迟交作业的体验，不希望再次经历了。

想到这段时间每个晴天的下午，都在MPSH游泳，有时候入水感觉像离弦之箭，立刻专注在肌肉的一张一弛之上。

我希望自己的学习状态也如此。