今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

54--未进行

2、读书

《内在动机：自主掌控人生的力量》这本书终于读完了。

这本书由两位美国作家完成。作者爱德华•L.德西是社会心理学界知名学者，他和合作者理查德•瑞安共同提出了自我决定论，推翻了人们以奖励形式做为激励行为的最佳方式信念，他们认为，最核心的理论应是内在动机。

两位合作者延续合作几十年，通过研究，他们认为每个人都有3种最基本的心理需求：自主、胜任和联结。

自主：激发内在动机的第一个心理需要。

自主意味着按照自己的意愿行事，沉浸在自己的兴趣和决心中能找到源于自我的真实感觉。

理解自主、真实性和自我的关键被称为整合的心理过程。

考虑人们的行为背后动机，并核实自主程度，才能解决真实性问题，最终解决责任的问题。

以支持自主的方式设定界限，有可能在不损害个体真实性的情况下鼓励对方肩负责任。

胜任：激发内在动机的第二个心理需要。

要使行为—结果联系成为激励因素，人们必须理解它们，将它们与自己的生活联系起来，并具备运用它们的能力。

与内在动机相关的“奖赏”，是当一个人自由地从事目标活动时自发产生的愉悦感和成就感。

感到自己胜任，无论是行为有助于获得外部结果还是有助于获得内在结果，人们都必须感到自己有足够的能力从事这些行为，以取得想要的结果。

只有一个人朝着取得成就努力时，愿意接受个人挑战时，全力以赴，才会自然而然产生胜任感，觉得自己是胜任的。

感知到的胜任必定伴随对最激励结果的自主体验。挑战必须伴随对自主的支持，才能产生最好的结果。

在好奇心和兴趣的推动下，对胜任和自主的共同追求是一种互补的成长力量，使得人们在一生中不断取得成就并且不断学习。

联结：激发内在动机的第三个心理需要。

人们除了需要胜任和自主，还需要感受到这种胜任和自主的时候感受到与他人的联系。

即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。

弗洛伊德提出了自我整合功能。他认为，在整个人生中，人们都在努力使自己的经历连贯起来，也使人们的人格发展连贯起来。

人格整合的发展，让人们成为真正的自己，成为能成为的人。

当社会环境中有足够的支持，自然的、积极的倾向蓬勃发展时，才会出现整合。

人们天生会与他人建立情感联系，然后依靠他人，为他人提供依靠。

依赖的动机是对联结的需要，与爱交织在一起，自主的依赖是自然的、有益的、健康的。

在这个基础上，他们建立了自我决定论，并对一些社会问题进行了深入反思和分析。

自我决定论：

要获得内在激励，人们需要认为自己是胜任和自主的，感到自己是高效的和自我决定的。别人意见不起作用。

人们在社会中取得成功至关重要的是内化和整合，必须在提供内化结构的社会环境中满足自己的基本心理需求，即自主、胜任和联结。

从应用出发，如何实现自主

内在动机的益处：相对于外部控制，内在动机与更丰富的体验、更好的概念理解、更强的创造力和问题解决能力相联系。控制削弱了人们的内在动机和参与活动的积极性，而且会对执行任何需要创造力、概念理解或灵活解决问题的任务产生有害影响。

1）从他人角度出发，促进自主

决定做什么和怎么做

支持自主的核心特征之一是提供选择，可以在个人层面进行，也可以在团队层面进行。

无论是在学校，还是在工作场所，选择都很重要。

经理或老师在他们自己的环境中拥有最便利的条件去想办法如何提供选择，让员工和学生决定做些什么以及如何去做，因为他们有经验。

决策过程本身也是一件需要学习的重要事情，决定做什么和怎么做，还存在着界限。

老师和经理越认真对待如何提供选择的挑战，越有可能对自身的工作感到满意，学生或员工的反应会越积极。

有时候，老师或者经理也会做出错误的选择，学生或者员工不想要与他们本性相符的东西，自主的机会。这就意味着支持自主是困难的。

因此，经理或者老师必须有耐心，必须共同努力，唤醒员工或者学生本性中最根本的东西以及能带来积极结果的东西，促进他们的自主，在一定程度上帮助他们提供选择。

设定支持自主的界限

设定界限是一种表达人们权利和社会中存在的界限方式。在选择时必须负起责任。

设定界限时，不仅要提供有用的信息，还要考虑重要的因素，允许人们做选择时不太受局限。

尤其是在给孩子和学生设定界限时，要告诉他们，生活中的一个现实，就是生活中充满了选择，每个选择都有它的后果，必须要为他们的选择做好承担后果的准备。

确立目标和评估绩效

人们要将行为保持在正轨上，并取得持续性地进展，就要确立目标，因为有动机的行为是指向结果的。

为了达到最佳效果，目标需要个性化，是最理想的挑战。它需要人们根据自己设定并致力于达到的标准对自己的表现进行评估。

任何一次评估，都要把它看作是需要解决的问题，达不到标准时，思考下一次该如何改进，产生积极的结果。

给予奖励和认可

对学生或者员工进行团队奖励和认可，可以强化他们的胜任感觉，但是在运用时，更应该鼓励每个人的密切协作精神，如果有最重要的成就奖或者最大进步奖，每个团队都可以成为赢家，从而增进每个成员对整个团队的良好感觉。

识别障碍

控制的个性，老师或者经理技能的缺乏，是他们支持学生或者员工自主的障碍之一。

他们会削弱学生或者员工的内在动机、创造力以及概念理解。比如老师越努力督促学生取得成绩，学生取得优异成绩的可能性就越小，就越无法有效地支持学生自主。

找到一个能满足自己对自主、胜任和联结需求的朋友圈子，是管理人的自主最重要的方面之一。

2）促进健康，从探索动机开始

两个年龄、身材相仿的严重肥胖的人，一个因为来自丈夫的外部压力而减肥，一个因为自己要改变个人承诺而减肥。

改变的理由

当人们在极具控制性的情况下被自己内心的想法所催促和强迫而改变时，才会自主行事，更高概率地成功改变自己的不良健康行为，比如戒烟、戒酒、减肥等。

只有做好与幸福直接相关的行为并愿意承担深刻责任做出改变时，人们才有可能收获巨大的回报。

不遵守医嘱

患者真正感受到来自医生的处方价值，并确实认为自己应该付出努力追求健康时，才有可能坚持服药。

支持患者的自主

当医生认识到心理社会因素对患者健康的重要性，以有利于自主的方式与患者相处时，患者才会在动机方面变得更加自主，并且长期以更健康的方式行事。

生物—心理—社会方法

“生物—心理—社会方法”观点认为，疾病涉及自然系统相互作用的许多方面，任何一个方面的变化都会导致其它方面的变化。

人的心理过程，人际过程，都与人的动机和自主有关，与身心健康有关。

“生理—心理—社会”的治疗方法强调在医生和患者之间建立伙伴关系。

医生鼓励患者积极管理自己的健康，患者提供有价值的见解，才有动力去实施健康的计划。

责任和支持自主

医生要以一种支持自主的方式讨论健康风险，通过传递他们关心患者的健康并愿意提供帮助的信息，鼓励患者做出改变。

学习支持他人自主

研究证实，好的家长、好老师、好经理或好医生，他们的共同之处就是：他们都采用支持自主的人际风格。

3）控制中接纳自我

美国传奇人物亚伯拉罕•林肯在没有获得正规教育的情况下自学成才。

他的自力更生典范，说明一个问题，那就是“在摆脱束缚，接纳自我，在控制中做到自主。”

不管是谁，在不良环境中长大的孩子，都有某个真正相信他们的特殊人物的支持。

在某种程度上，控制与自主的环境有可能贯穿人们的一生，影响动机、行为和发展，同样，社会世界也会反过来影响他们，不管是压迫的，还是滋养的。都会以自己特有的特点和解释方式与环境互动，与未来互动。

自主导向越强的人，自尊心越强，心理越健康，人际关系越好，进而使得环境为他们提供更多他们需要的东西。

因此说，环境给了人们促进自身发展的机会。因为人们可以从社会环境中获得越来越多对自主的支持。

自主，不仅关系到管理环境，也关系到管理自身和自己的内在体验，以及管理情绪的过程。

成功克服挑战的人能充分感受到自己的情绪，也能体会到如何表达情绪，从而做出正确的选择。

通过探究自我卷入以及自我卷入将如何影响他们对刺激的解释，人们可以在不压抑自己情绪的前提下提升调节情绪的能力。

当人们自主时，能够管理好自己的行为，会在决定如何表达情绪时感到自由，产生满足感和成就感。

改变的起点是接纳自己，关注自己的内心世界，有意义的改变取决于自己是否做好了准备。

结论

德西认为，真正的自主意味着人们的行为来自自己的真正选择，意味着人们在行动中被真正的“我”所掌控。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

2）针对每一条内容，该怎么做？

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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