图片发自简书App
A1:
上周我舅公给我打电话，接通电话之前我就知道，他肯定又是因为之前多次给我介绍相亲我敷衍了事，没有顺从他的意思跟相亲对象好好发展，要来数落我，会说我在外面乱搞，不想安心成家。最近一段时间我就非常烦家里亲戚动不动就给我介绍相亲，让我觉得自己没有自主权一样，什么都要听他们的。不顺从他们还要挨骂被批。
我接起电话，舅公刚说了几句话，我就很厌烦地顶撞他说:“你的孙子30岁了还是单身狗，你咋不去数落他，老是来说我。”
舅公听了很生气，又是一通数落，说他是好心好意关心我一下，说我不听话等等，然后挂了电话。此后很长一段时间舅公都在生我的气，我并没有因为顶撞发泄而感觉好一点，而是更加烦躁了。
反思:在跟舅公沟通时，我以一种直接爆发的方式去反驳他，最后造成舅公非常生气，伤害了感情。虽然我内心一直有积压的情绪，但我应该循序渐进地释放自己情绪，不伤害到对方，最后经过释放又能平复情绪，才是解决之道。
A2:
这周五我要跟我的一个下属沟通他工作的事，在之前我已经跟他沟通过两次了，但他的工作成绩依然没有达到我的预期。这次跟他沟通我肯定要发飙说重话了。但我不能一下子把情绪释放出来，这样可能会领他反感和对抗。
我的做法:
1、察觉情绪，小幅释放我愤怒的情绪，表达出我的不满。我会对他说，我对他前段时间的工作成绩不是很满意，希望他能够拿出切实可行的方案来改进。
2、坦诚情绪，对他说，我们已经谈过两次了，但你的工作依然没有进步，我很生气，但我对事不对人，对于你最近的工作我必须批评。
3、恢复情绪，批评完之后，我的情绪可以得到有效释放，下属也能理解我情绪不好的原因，不会怀恨在心。
