有人说，生命在于运动；
有人说，长寿需要静养。
国家级名中医陈意说：
生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。
对于养生，他有一套私家“抖抖”操。
俗话说：百练不如一步，百走不如一抖。
不无道理，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。
不需要工具，也不要固定场所，
只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学，且效果非凡。
颤抖三分钟，气血传遍全身
对于这个颤抖养生绝技，
有专家评估说：“只要颤抖三分钟，
气血津液就自脚底传遍全身，
洗理去除多年积存体内的瘀污。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持，腰酸背痛失眠消失了，
头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”
颤抖十分钟，相当于慢跑五公里
颤抖是神奇的有氧健身，
感受十分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天1次，仅30分钟，
一个月感受三年的气功效果，
有效改善人体20种疑难杂症。
天、地、人的精华聚合在一起，
成为一个有机整体，慢慢就更健康了。
主要功能
1、能增强肌骨功能
增强人体肌肉活动力，
增强各关节的功能，
还能甩掉肥肉。
2、能疏通经络
经过颤抖活动，首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，
疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，
促进气血物质循环；
经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
3、能调整人体磁场
地球大磁场，人体小磁场，
经过颤抖，调整人体小磁场，
有利于气血循环，新陈代谢；
使细胞有序化排列，强化体质。
男女老少都能学
“这是我自己独创的，
要诀是全身一起抖。
两只手同时向前抖抖、
向左抖抖、向右抖抖，
分别抖100次。
这样可以让全身肌肉放松，
不限场地，只要疲劳了就能抖。”
陈意说，10多年前，自己工作非常忙，
没时间走路，就想出了这么一套动作，
自己觉得这么多年“抖”下来，
身体也好了不少，而且男女老少都能学。
“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。
一般在电脑前久坐两个小时，
就可以站起来‘抖抖’了，
对颈椎、腰椎都有好处。
你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。”
主要姿势
颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
仰卧式：
喝一杯温开水后，仰卧在床上，
枕头不必太高，双手、双脚自然平放，
静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，
四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，
每次3～5分钟，早晚各做1次。
站立式：
意守丹田，全身放松，
排除杂念，眼睛微闭，
两脚分开与肩同宽，
两手自然下垂，手心向内，
然后两腿稍用力进行上下颤动，
两手和全身跟随腿的颤抖而活动，
早晚各做1次。
关键都在于全身放松，排除杂念。
高血压患者和腿病患者两手90度平放；
腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
温馨提醒：
✦颤抖可以单独锻炼，
也可作为其他活动的热身运动。
经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，
可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。
冬季则可作为锻炼前的热身运动。
✦运动强度应适中，
速度不宜过快，
时间不宜过长，
以不感到明显的紧张和吃力为度。
每天抖一抖，活到九十九。
随时随地都可以做，
坚持下去，经络通畅！
