1、主题是什么？

对社交能量的体验

2、事件是什么？

在一个陌生小区搬东西发现电梯不通地下停车场，走了一些冤枉路并问路的体验

3、即时反应是什么?

心里很暖，体验到他人的热心

4、此刻身体的反应是什么？

身体胸口是暖的，更愿意打开自己了

5、内在对话是什么?

原来和陌生人打交道是这么简单，而且很容易就获得别人的帮助。

6、内在感受是什么？

以前我是不到万不得已绝不去问别人。总觉得自己的内心隔着一层薄膜，很难开口问别人。所以时间长了，都不知道应该怎么去和陌生人打交道。想起徐娜，很快能和周围人打成一片，而自己就放佛把心冰冻了，就是难以融化和别人之间的隔膜。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

想起小时候有个邻居大娘，特别喜欢说话，看到谁都可以嘘寒问暖说一大堆。尤其上街买菜，无论做什么他都能吸引很多人聊天。妈妈总是对她有很多评判，觉得那样不好，都是很肤浅的交流，而且每天都咋咋呼呼的，虽然都是满脸笑容，但总是内心很抵触。小时候的自己默默接受了母亲的情绪和感受，觉得对谁都不能说出内心的话，就一直封闭在一个密闭空间里，所以小时候自己很少去主动找小伙伴玩，都是小伙伴主动来找自己玩。

8、发现自己有什么限制性信念？

自己不能主动向别人表达观点或说话，总是要别人先向自己表达才可以。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

看到了小时候自己的选择实际是因为母亲的唠叨，成为禁锢自己去和别人沟通的紧箍咒。现在我可以有更多选择，都是处于内心需要而主动做就可以了，不需要只用这一种方式去面对。

10、可调整的回应和选择是什么?

在陌生的地方问路是最快的方式，能够避免走很多冤枉路。比如这次，地下车库并不是每个单元电梯都直通的，如果不是自己因为问路对方告诉自己，都不知道要走多少冤枉路。