1. 不良情绪是这样产生的：一个不利事件发生，我们解读看法（他是不是不喜欢我了？面试失败怎么办？会不会搞砸了？反正我就这么笨、我绝对不能失败、你就是要按我说的做、就是他的错、我必须完美解决、我从小就这样、我就是不允许坏事存在等等等等），而后不良情绪出现。
2. 也就是说，不是不利事件直接产生不良情绪，而是我们对不利事件的看法解读导致了不良情绪产生。关键在于我们的看法解读不能像以上那样。
3. 再换种说法，如果A是不利事件，B是我们解读的看法，C是不良情绪。真相是B产生了C，不是A，A只是客观存在，发生了就发生了，乐观悲观都要面对。
4. 真正的解决办法如下：不良情绪出现是一个“信号”，提醒我们该去思考几个问题。第一，不良情绪从哪里来的？（这个问题非常重要，能思考这个问题气已经消了一半）第二，这件事情，别人是怎么想的？自己又是怎么想的？（能思考这个问题，基本上已经不生气了，进入理性解决问题模式）第三，如何对抗不良情绪？（我个人是不停地写写写，写尽所有心里事，写尽所有大脑想法，写到没什么可写了淋漓尽致了为止）第四，有没有更好的选择？比如，是不是其实做不好也是可以接受的？
5. 总结一下，情绪的根源，他人的想法，心灵的写作，坦然的放下。
