上篇笔记我们解决了拖延症的问题，拖延症的最根本原因就是注意力不集中，接着许老师告诉我们如何在日常的衣食住行上提高专注力。

一、在衣食住行上提高专注力

专注力是决定效率的重要因素。提高专注力是需要训练的，而我们生活的本身并不能训练人的的专注力，但是在平常的生活中营造仪式感，这样会提升我们的专注力。

1、买昂贵的学习工具

如果要学习一样东西需要工具的话，那一定要买贵的！当我们花了大价钱买到贵的东西，比如花几万块买个吉他，我们就会很在意这个吉他，如果不多弹点时间，感觉就会浪费。练吉他的时间长了，技术自然而然的飞快提升，目的也达到了。但对每个人来讲，贵的标准不一样，怎样才算贵？许岑老师的答案是：关于买学习工具这个事，只要稍微让自己心疼一点，就算达到效果了。

2、学会一个人好好吃饭

吃饭也能训练专注力？当然！尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量少吃自助餐。吃饭也需要仪式感，快餐，自助餐这些都缺乏了仪式感，最好，我们能学会好好做一顿饭给自己吃。这是营造仪式感非常好的行为方式。

好好吃饭能让我们身体变得更好，可以是重塑自己的开端。一个人对自己的身材走样都感受不到问题的严峻，一个人连吃饭都不能够专注，其他事情也别想能做好！

3、使用射灯

使用光速能够聚焦在一个比较小范围的那种灯，其他环境都是黑的，有点像舞台的那种感觉，把自己放再舞台上应该比坐在观众席里更专注一些。所以，在工作和学习的环境当中尽可能去使用射灯，以此训练自己的专注力。

4、进入高质量的随眠

睡眠是影响专注的一个非常大的因素。睡眠不够，人很难做到专注。一个长期缺觉的人，要想专注实在太难了，所以，困了就睡，不要已经困得不行了，还要硬撑着做事，这样效率将非常低，还不如立即进入到高质量的睡眠。

二、直奔大师，不必从基础开始

设定有效目标，直奔大师

成年人学习一定要有一个明确的目标，并且找准这个学习的切入点，而这个精准的切入点就是直奔大师，不必从基础开始。‘大师’在这里指代的是一种特定的情境，这个大师不一定是指一个人，而是指我们的最终目标。

很多成年人学习艺术，其实不是为了创造，就是想临摹人家的东西来陶冶一下情操而已。那这种情况下就更不用从零基础开始了。就举许老师自己学吉他的例子，他一开始就是弹大师的名曲，这就是真正意义上的直奔大师。他用了三个月的时间，就在名师的指导下从零基础弹出了世界名曲。

三、给自己制造反馈

1、反馈的重要性

反馈也就是我们所说的输出，只有真正学懂了，才能输出。当你觉得你学了一些东西之后，一定要想办法讲出来，或者应用出来，这是自己给自己制造的反馈。所以，我们一定要积极地去给别人讲东西。

2、制造反馈

写作是反馈的方法之一，看完一个自认为比较重要的东西，书也好，文章也好，任何文字的资料都可以，一定要写一份摘要出来。

写摘要的规则：

（1）写作需要对照着文本写，而不是脱稿写。找出文本当中的重要事实、陈述和一些观点，构成自己的摘要内容。

（2）要用自己的语言来写，不是选择，不是选择把不要的去掉，把要的留下来。把那些文本当中的重要事实、陈述和观点用自己的话写出来，给自己制造反馈。

以上便是高效学习的全部精华内容，大家是否已经get到要领了，希望我们都能尽快成为高效的学习者，fighting！