天天刷书，一起成长。今天我们来刷《拆除你的情绪地雷》。

本书作者还是阿尔伯特·埃利斯，我们已经刷过他好几本书了。埃利斯的书都是在讲理性情绪行为疗法，这本书也不例外。

从概述的角度来讲，埃利斯的书主旨都相同，理性情绪行为疗法的ABC法则是根本，调整非理性信念要无条件接纳自己、接纳他人、接纳环境。

所以今天我们刷比较具体的内容，看一下其中的第五章《通往幸福之路》，埃利斯讲了意志力。

之所以将意志力，是因为埃利斯认为我们都能够战胜自己的非理性情绪，但是需要你具有意志力去运用理性情绪行为疗法。

当你有意志力去做决定，然后朝着这个目标努力的时候，要以下几个步骤：

第一，你决定去做某事；

第二，你下决心将自己的决定付诸实践，即做出执行这个决定需要付出的努力；

第三，你获取相关的知识，该做什么（以及不该做什么）来执行自己的决定；

第四，你真正下决心并且增加自己的知识；

第五，开始持续不断地努力改变，决心改变，获得该如何改变现状的知识，并且利用这些知识将改变付诸实现；

第六，如果你又开始走回头路或者回到过去那种什么也不做的状态中，这种情况是很常见的，你要再一次下决心强迫自己走上另一条道路；

第七，当你走回头路的时候，毫无保留地接纳自己这种无能为力的状态，不要因此就下结论：“我又这样了！要重新下决心有什么用？”你要做的只是再一次赋予自己力量，这样你走回头路的次数会越来越少，每次恢复得更快一点。

这就是埃利斯提供的，为支持自己改变的意志力原则。

确定目标，下定决心，然后是要学习知识，把知识运用在实践中，如果回到原来的状态，没关系，毫无保留的接纳自己的无能为力，毫不气馁的再来一遍。一次又一次，你就成功了。

想要改变自己的情绪状态，也是按照上面的顺序来。

以上就是今天的主要内容，希望大家都能有理性情绪，减少非理性情绪。

天天刷书，一起成长，明天见。