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当你看到这条消息，请停一停手上的事情，用一分钟看见自己，关爱自己。
我现在正在做什么?（观察）
早上和同事聊天聊到老板对我的不满，说我说的多，做事又不好，后来向同事了解到不满在于我的卫生打扫的不干净，能看的到的地方打扫了，看不到的地方很脏。
聊天中的我的情绪就起来了，觉得委屈，不舒服，和同事辩解：最开始打扫我只是顺带的，后来我想办公室就我和老板二天，那就主动把能看到的都打扫干净，干净的环境大家都呆的开心点。 现在成了我的不足点了，真对我这么不满，直接和我说就好，我看看能不能做到，卫生做不好我直接走人就好了，让他请一个清洁工专门来打扫好了。
后来11点20的时候，同事说老板不在走吧，我不走，我要做到下班的点再走，
同事说：中午这么准时干吗，晚上又早走。
我说：晚上我也是到了五点才走的，你没来之前，我都是坐到五点半到点才走，还要感谢你来了，我提早了半个小时下班。
同事说：你不走，我先走了。
我说：你先走吧，我自己做到自我管理，尽自己的本份。
最后同事也没早走，和我一起11:30下班了。
回到家看到老公在烧菜，我心情低落的走过去和他打了一声招呼。
我说：今天心情不美丽。
他说：今天又怎么了？（有点不耐烦）
我说：哎，和同事聊天，从他的嘴里得知老板说我懒，因为我的卫生做的不够干净。我很难过，很不开心。
他说：他妈的，卫生本来就不是你的工作啊，你又不是清洁员，打扫那么干净干吗，再说，他那个人就是那样，总喜欢背后说人。
我说：谢谢你的理解，但是听到他那样说，我还是觉得不舒服了，老板的意思是我工作量不大，应该把办公室里打扫的干净，我自己的办公室都没擦，天天把他的办公室擦的干干净净，厕所我怕有味道，也常常冲洗，还想怎么样，还背地说我，真恶心。
他说：嗯，你们公司就二人，拿你说事主要想对**（新同事）立威，希望他做的更好。
我一下子就不难过了说：这也是一个角度哦，不一定是我做的不好，可能也是怕他像以前的同事一样懒了，谢谢你另一个角度的观点。
他说：本来就是这样。
你现在拥有什么样的心情？（感受）
平静喜悦。
你在想什么？（想法）
后来我平静了，看看自己的家里，乱糟糟的，心想：我还真是不那么擅长整理啊，家里也是天天理，天天整，还是到处都是糟糟的，感恩老公的不嫌弃，先把家里整干净先，马上把桌子擦干净。
后来去洗衣服，老公过来说：先不要洗了吧，中午去睡一会儿，等下下午又要困了。
我说：你干吗对我这么好？
他说：你是我花了大钱娶回家的老婆，不对你好，对谁好啊。
我说：今天怎么这么会说情话，不过，我很爱听，现在身体充满了力量，幸福感的满满。（前天一起听《幸福的方法》）
后来躺在床上，我听着《我的情绪为何总被他人左右》时，
我想到，我承认卫生我做的是不够干净，同时我真的用尽全力了吗？没有，我还可以做的更好吗？
我想到早上我想把绿植的水换一下，后来同事来了，我就没干了，因为我从心里觉得这不是我的事，在别人面前打扫失了我的脸面，本来想做的事，因为我的“认知”让我停下来，我尽力了吗？
我还能做点什么来改进呢？
马上做，想做就去做，尽自己的努力做好，做到问心无愧，同时我是为自己做。
想到我就马上穿好衣服去公司里，我把绿植的水全部换掉，我把厕所的垃圾袋都换新，我把早上的未丢的垃圾袋全丢掉，把办公室的桌子擦一遍，做到自己能想到的。
做完，我感觉到很平静很喜悦，真好。
你有什么样的需求？（需求）
做好自己能做的，并且选择积极思考。
你想对自己对世界诉说些什么？(帮助）
ABC认知原则，A这个事情改不了，那我努力改变自己的B的解读,这样C结果也会随之改变。
......
最后请深呼吸十次。
2020-10-30第一次
