周日午后，静静地躺在小林的美容馆，享受我们难得的静谧时光。
小林，不仅是美容馆的老板娘，还是我的好朋友，一个可以随意交流的人，与其说是来做美容护理，还不如说是来找朋友放松。
我们随意聊着，不知道什么时候聊到了读书，我说我的阅读量都集中在“藏书馆”，她很好奇，于是我给她推荐了这款app。
“藏书馆”我已经用了两年多，觉得还能接受吧，费用不高，读书的范围基本能满足我的需求，只是最近软件正在改版升级，有些新功能还用的不是很熟悉，但是老功能还在，不影响我的学习。
她给我护理，我给她演示“藏书馆”的功能，我们读书美容两不误。想到她总是对我的小习惯感兴趣，之前还下载了简书，有些共同的经历和爱好，于是我在听书栏目选了：《坚持，一种可以养成的习惯》。
这本书我之前也没有读过，听书时间约20分钟。
这是日本备受欢迎的习惯养成科学方法，在日本亚马逊上得到读者的五星推荐，它从研究人的“行动科学”入手，系统地介绍了培养习惯的阶段性特征和应对方法，告诉你行动坚持不下去的原因，并提供科学培养习惯的路径，帮你把培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
作者是古川武士，毕业于日本关西大学，日本习惯培养顾问公司董事长，具有多年培养指导企业经营者和职场人士的经验，开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？
因为你太丧，意志力不行？
实际上，是因为每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。
想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。
它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？21天真的可以培养一个习惯吗？
作者古川武士将习惯分为三种类型，总结每种类型习惯的培养时间，为读者划出坚持的时间长度。并总结了培养习惯的三个阶段性障碍，针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰介绍了科学培养习惯的方法。
一、为什么我们只有三分钟热度一一“习惯引力”效应
“习惯引力”是指：身体保持在固定的状态，感觉很舒服。当你想要做一些改变，培养新的习惯，身体会感受到威胁，本能的抵抗新的变化，不愿意配合。
“习惯引力”效应：1.抵抗新变化；2.维持现有状态。
二、习惯的三个种类一一培养习惯的时间长度
行为习惯
行为习惯是指每天有规律的行为，比如：养成下班整理办公桌的习惯，养成记账的习惯。这类习惯培养难度不大，只需要1个月。
身体习惯
指与身体相关的习惯。比如：减肥，早起，戒烟。这些习惯的养成靠意志力没有用，而是要让身体产生记忆，才能适应习惯。培养身体习惯大约需要3个月。
思考习惯
指与思考能力相关的习惯。比如逻辑能力，写作能力，创意能力。这类能力掌握方法后，需要刻意练习，不断地锻炼，才能变成习惯。培养思考习惯大约需要6个月。
三、习惯养成的三个阶段
无论养成什么习惯，都需要经过三个阶段，分别是：反抗期，不稳定期，倦怠期。
反抗期
第1天-第7天。这个阶段三分钟热度尤为强烈，总是试图放弃。这是因为“习惯引力”在抵抗新的变化。
对策：重心放在“撑下去”就好。有两个对策，对策一：婴儿学步；对策二：简单记录。
不稳定期
一般出现在第8天-第21天。这个阶段容易出现“因各种原因，计划中断”的状况，比如朋友聚餐、加班等导致无法坚持习惯。
对策：行为模式化，设定例外规则、设定持续开关。
倦怠期
一般出现在第22天-第30天。这个阶段主要症状是出现厌倦感。因为每天干着同样的事情，容易产生不满足感，会觉得一成不变，很无聊。
度过倦怠期有两个对策，分别是：添加变化和计划培养下一个习惯。
四、培养习惯的两个注意事项
一次只养成一个习惯。
同一时期给自己设置很多的习惯，门槛变高，人会产生抵触心理，越容易放弃，最后什么习惯都没有养成。
每天持续行动。
养成习惯贵在持之以恒，抱着三天打鱼两天晒网的心态，肯定无法养成习惯。只有每天持续行动，再配上正确的方法，才能提高养成习惯的成功率。
我喜欢的文中金句
⑴人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。
⑵你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。
⑶如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
读书心得体会
听完之后还是很受益的，简单分享一下我目前的习惯。
按本书内容，习惯分为三个种类，分别是行为、身体和思考。
我的行为习惯：
每周做账，每月分析，年度规划总结，年度预算。这是从2016年坚持到现在的。
还有每天自己做饭吃，不吃食堂和路边餐，这是从合肥开始养成的习惯，坚持了两年多。
还有蚂蚁森林，也坚持了四年。
我的身体习惯：
有减肥带来的一系列运动：最初的羽毛球到现在的跑步，骑行，乒乓球，游泳，仰卧起坐等，每周不低于三天运动。最近又开启一个新的项目，就是今年五月开始完成2021公里的挑战，平均每天10公里，有骑行、跑步、健走。这个习惯让我每天都激情饱满，还挑战了120公里的骑行，时速18.2公里。
还有早起打卡，最近增加这个打卡习惯以来，每天增加一小时时间，可以在早上运动和读书，生活更丰富了。
我的思考习惯：
简书写文有两年了，截止今天写了41万字，前段时间专门清理了文字类别，散文居多，有工作日记，读书笔记，还有旅行见闻，还有两百篇没有整理完，准备利用碎片时间处理完。
还有藏书馆读书。
关于习惯的三个阶段：
我的简书日更就是到了倦怠期，坚持了两年，中间总会因为特殊情况没办法努力坚持，偶尔会断掉一两天，日更总结也写了三五篇，从来就没有连续日更超过50天，真的很难突破。
前段时间都没有写作的意愿，断断续续，甚至有点放纵自己，觉得没有日更的日子就是惬意，像是放了一个长假。但很快又觉得很后悔，难受。
解决这个问题的办法，是开启了一个新的习惯，早起打卡和背单词，这两个小习惯分别坚持了106天和35天，很快对简书日更又建立了信心。
为了坚持背单词的习惯，我把外甥女都忽悠过来了，大家一起在家人群里打卡，相互监督鼓励，终于熬过了35天。
还有早起打卡，也是分享后影响了身边的人，现在我妹妹都坚持打卡了两个月。
最近准备考一个证书，两个月后考试，计划每天坚持打卡学习一个小时，现在看来还是很难的。
我的习惯养成是自己慢慢摸索出来的，盘点过去的运动、读书、写字等习惯，发现竟然和作者对习惯管理的方法相通，内心不禁有一种窃喜的感觉。
养成好的习惯，前路漫漫，给自己加油！
