你有没有过这样的时刻？
突然一下子，觉得“人是如此渺小”、“生命是如此脆弱”。
1个真实案例
上图笑容满面的她，33岁，海归，女博士，优秀青年教师，2岁孩子的母亲，不幸的是，她是乳腺癌晚期患者。
她就是《此生未完成》的作者，复旦大学年轻女教师于娟。住院期间，她在自己的博客中，对长久以来不健康的生活方式，进行了深入的反思，希望能帮到更多的人。
在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。
——摘自于娟博客
当然，不健康的生活方式，与罹患癌症，不一定存在必然的因果关系；但它们之间，却存在着很强的相关性。
不幸，真的是有可能发生在每一个人身上。有一部分，是因为“天灾”，然而，更多的，却是因为“人祸”。
健康的生活方式，不仅能大大地减少“人祸”，还能使你拥有强健的体魄、敏捷的思维，极大地降低“天灾”的概率。
2个追求好身体的误区
好的身体，长什么样儿？
从外在形象上看，身材匀称，活力四射。
从自我感觉上看，头脑灵活，精力充沛。
然而，有不少人却陷入了追求健康的误区。
一是盲目追求瘦身。
不少人以为，只要瘦，就是美，就是健康，结果误入瘦身的迷途。吃减肥药，喝减肥茶，节食（每一顿都不敢吃饱），或者不吃晚饭，用水果代餐，有的甚至做手术，抽脂肪。
我们得承认，有不少减肥药、减肥茶，的确是有效的，但却牺牲了身体健康。在你瘦下来的同时，很可能出现食欲不振、胃肠道功能紊乱、维生素、矿物质吸收不足、营养不良、脱水、头疼、失眠、血压过高、心动过速等一大堆问题。
不吃晚饭，用水果代餐，不仅会造成营养不良，还会造成第二天早饭报复性多吃。
至于抽脂，不仅费用高、易反弹，还容易出现皮肤淤斑、褶皱、麻木、感染等问题，甚至有生命危险。
二是直接刺激大脑。
为了保持头脑清醒，大家的招数那就太多了：涂风油精、抹清凉油，喝红牛、喝乐虎，一根接一根地抽烟，一杯接一杯地喝浓茶、喝咖啡，要是觉得喝咖啡效果不好，还会吃咖啡因小药丸，甚至会虐待自己的身体，拧大腿、抽耳光，当然，还有咱们古代的“头悬梁锥刺股”。
通过各种刺激，的确能够暂时地骗过大脑，达到一段时间内的清醒，但这些方式是不可持续的，代价是透支身体健康。时间一长，身体的问题将会集中爆发。
3条打造好身体的路径
想要打造好的身体，需要三管齐下。
一是吃好。
A.每顿饭都要吃，且每顿饭都要吃饱，但每顿饭都不吃撑。
B.不用水果代餐。正常的饭菜，搭配适量的水果，是合理的，但切莫拿水果当饭吃。
C.少吃甜食。甜食中的糖，促进胰岛素的分泌，从而导致脂肪的积累。建议你戒掉含糖饮料（含果汁），喝不加糖的豆浆，喝不加糖的咖啡，吃不加糖的豆腐脑，吃不含糖的巧克力，少吃蜂蜜、蛋糕、甜点。
D.少吃高碳水化合物主食。由精制面粉加工而成的食物（面包、面饼、馒头、面条等），以及淀粉类食物（大米），这些高碳水化合物食物会极其迅速地使血液循环中充满葡萄糖。血糖升高，分泌胰岛素，储存更多的脂肪。
尽可能地减少精制面粉加工的食物和淀粉类食物，代之以全谷类（糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉），搭配充足的蔬菜、肉、蛋、奶。
二是睡好。
每个人的1天，都只有24小时。你要做的，是提升工作效率，而不是压榨睡眠时间。
睡眠，是身体自我修复、强化记忆、补充体力的过程，一定要高度重视。
A.保证7小时以上睡眠。国际公认的睡眠标准为每天7-9个小时（含午睡或者打盹），以白天不犯困、精力旺盛为基本标准。
B.不在床上使用电子产品。电子产品屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是让身体进入睡眠状态的关键激素。
C.睡前关机，或调为“勿扰模式”。请放心大胆地关机，你不仅不会错过什么重大事件，还能有效抑制在床上用手机的冲动。如果实在放心不下，可以设置1-2个亲情号（确保在勿扰模式下，也能打进电话）。
D.睡前不喝咖啡、浓茶，不饮酒。咖啡、浓茶、酒精，都会刺激大脑，不利于快速高效入睡。
E.随身携带助睡神器。在飞机上、火车上、宾馆里、宿舍里，塞上软耳塞、戴上眼罩，整个世界都安静了、黑暗了，香甜的一觉就此开始。
三是动起来。
A.重新给运动定位。除了针对身体具体部位的健身（比如马甲线训练）以外，运动的结果，通常并不会让你瘦下来，而是让你的身体充满活力。如果你上称一称，体重变轻了，那是运动中消耗掉的水分，很容易就能补回来。破除运动减肥的妄念，真正把运动当作生活的一部分。
B.只和自己做对比。他人的运动状况可以拿来做参考，了解自己真实的运动水平，但在运动时，只和昨天的自己比。只要能完成每周的运动目标，就已经很棒了。如果能够有些许突破，那就是意外的惊喜。
C.保持耐心，循序渐进。如果你想长期持续运动，就把一开始的目标定低一些，养成运动的习惯以后，再根据自己的身体状况，逐步提升训练强度。一开始用力过猛，不仅容易受伤，也容易遭受极大的挫败感，从而进入“从开始——到放弃”的恶性循环。
“007女神训练营”的4个优势
去年10月，为传播健康塑身理念，我创办了“007女神训练营”，不仅帮助女性朋友成为健康女神，也帮助男性朋友成为健康男神。该训练营有4个方面的优势。
A.优化饮食方案。
从日常饮食习惯中，找出导致脂肪堆积的罪魁祸首，逐项优化你的饮食方案。哪些该吃，哪些不该吃，哪些该少吃，做到心中有数。
B.定制运动计划。
根据不同的身体状况，制定专属于你的长期运动目标和每周小目标，每完成一次目标，不仅会有成就感，你的体质也在逐渐增强。
C.及时有效反馈。
每天饮食打卡，每周运动小结，有疑惑随时解答。及时有效的反馈，让你少走弯路，更容易步入正轨。
D.提供温暖陪伴。
每个人都有懈怠的时候，尤其是在初期和瓶颈期，但如果你看到小伙伴们都在努力，并且在给你加油鼓劲，你也不好意思偷懒和放弃。
今天，给大家介绍了1个真实的案例（复旦大学女教师于娟的临终反思）、剖析了2个追求好身体的误区（盲目追求瘦身、直接刺激大脑）、提供了打造好身体的3条路径（吃好、睡好、动起来），最后，总结了“007女神训练营”的4个优势（优化饮食方案、定制运动计划、及时有效反馈、提供温暖陪伴），希望对你有所帮助。
每个生命都是一条河。有的宽一些，有的深一些，有的长一些，有的流速快一些。
我的理想，是在确保健康的前提下，帮助更多人变得又瘦又美又有型，让更多人的生命大河，流得更久、更远、更有生机活力。
部分马甲线成果展示：
部分“马甲线勇士”感言：
@谢春香
我很庆幸能遇到大家。有一群那么努力的人一起努力做一件事情，有时想中途放弃也不好意思。当然后来我由于要备考，没有像一开始那样每天都做那么大的运动量，最多只能维持每个星期的基本标准。这个周末也刚好结束考试，接下来要重新开始坚持下去，趁在夏天结束前完成自己的目标。
@王晓丽
我是一个从不运动的人，我从没想过能坚持这么久。以前从未奢望过能练马甲线。加入这个群后，瘦了快10斤，腰围和腿围各少了2公分。最好的，是能养成锻炼的习惯，这是最大的收获。
@牟晓婷
这么快2个月就过去了，以前从来没有坚持过这么久的训练，我的小肚子消失了不少，体重也减了四五斤。我最大的收获，就是形成了习惯，每周都想着训练。只要我坚持下去，马甲线指日可待。
@张晓红
2个月里，我体会到了运动的乐趣、身体一点点变化得到的满足感、完成既定目标后极大的愉悦感。
加入“007女神训练营”，为你优化饮食方案，为你定制训练计划，为你提供温暖陪伴。
第二期“60天马甲线挑战”开始招募，快来报名挑战吧。
