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人生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。
良好的睡眠对于维持身心健康非常重要。人通过睡眠可以保存能量、增强免疫、促进发育、巩固记忆以及促进代谢产物的排出。如果睡眠出现了问题，可能会导致多种身心疾病。因此，作为人生的三分之一，我们需要好好关注睡眠问题。
01常见的睡眠障碍有哪些？
根据国际睡眠障碍分类（ICSD-3），大约有100种睡眠障碍。粗略来分的话，睡眠障碍可以分为三大类，即：睡不着、睡不好、睡不醒。
睡不着
“睡不着”的睡眠障碍主要指失眠障碍。
失眠障碍，指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意，是最常见的睡眠障碍。在睡眠障碍人群中，大约有10%-15%的人患有失眠障碍。
失眠主要表现
入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡；
睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒来后再入睡困难；
早醒，即比期望的醒来时间早30分钟以上；
对睡眠质量不满意，感觉睡醒了不解乏。
睡不好
“睡不好”的睡眠障碍比较多，如：睡眠呼吸障碍、睡眠相关运动障碍、异态睡眠等。
睡眠呼吸障碍中最多见的是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，主要表现为睡眠中打呼噜、憋气，伴有白天的困倦思睡、注意力不集中等，会增加高血压、冠心病、糖尿病等的患病风险。
睡眠相关运动障碍主要表现为睡眠中出现抽筋、磨牙、摇头等。异态睡眠主要表现为睡眠中下地行走、说梦话、睡眠中打人、睡眠中进食、坠床等。
睡不醒
“睡不醒”的睡眠障碍主要有：发作性睡病、周期性嗜睡等。
发作性睡病主要表现为突然发作的不可控制的进入睡眠状态，如吃饭、走路、骑车时睡着。同时可能伴有“猝倒”表现。“猝倒”，是指患者在情绪激动（如大笑、发怒）时出现无力表现，甚至会出现摔倒。有时会出现睡眠幻觉，即在入睡时可以看到、听到或者感触到并不存在的东西。
周期性嗜睡，也被称为“睡美人”，主要表现为周期性的出现嗜睡，每次嗜睡发作持续1-2周，严重者嗜睡可以持续数月。嗜睡发作时，除了进食及大小便以外，患者基本都处在睡眠中。嗜睡发作间歇期，患者和正常时一样。
02睡眠障碍如何治？
培养良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯，对于健康睡眠非常重要。良好的睡眠习惯主要有：
A、规律作息
每天按照固定的时间上床、起床，有利于培养生物钟。如果经常变换作息时间，会导致睡眠节律紊乱，从而加重失眠。
B、在床上做与睡眠无关的事情
床是用来睡觉的。如果在床上做很多与睡眠无关的事情，如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等，就会削弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。
c、前不过长时间使用电子产品
褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，则出现入睡困难。
D、要饮酒助眠
酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快，但深睡眠会减少，而且容易早醒。并且，如果经常饮酒助眠，则会导致酒精依赖，从而加重失眠。
E、量运动
白天适量运动，可以增加睡眠的驱动力，从而提高睡眠质量。但睡前2小时内尽量不要剧烈运动，否则容易加重失眠。
文 | 木鱼文玉 出品
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