写给中学生的心理学 06
我们希望能多一些快乐，上次说的健心十法，是增加愉悦感的日常锻炼。我们也知道不可能（也不需要）整天都开心，健康的身心也会有伤心、痛苦的时候。
这些喜悦、感动、灰心、忧伤的情绪是怎么产生的？有人说要管理好“情绪”，做情绪的主人，“情绪”这东西怎么管理？它听谁的话？
情绪是什么？
情绪是一种混合物，它由生理唤醒、外显行为和意识体验（包括思维和情感）组成，三者相互作用。
我们来看个例子：你正在开车，突然一辆汽车迎面驶来，这时候你感到很紧张，猛打方向盘，车辆滑向路边，然后你紧急刹车，车子重新得到控制，险情结束。你注意到心脏砰砰直跳，害怕得浑身发抖，并且有惊魂未定的情绪体验。
这里心跳加速是生理唤醒，猛打方向盘、发抖，是外显行为，恐惧害怕是情绪体验。
芬兰科学家研究发现，人们在产生不同情绪的时候，身体各部位的体温也会发生相应的变化，例如，当人们愤怒时，头部和胸部的温度就会升高；当人们心情沮丧的时候，四肢的温度则会首先下降 。
据报道，这项研究共召集了700名来自芬兰，瑞典的受试者，收集了他们面对文字，故事，电影和面部表情所做出的自然情绪反应，同时记录他们身体各部位的温度，并根据温度的高低标上不同颜色，制成一份体温地图。这张图和我们平时的生活体验的确很类似，愤怒时全身都在燃烧，沮丧时心都凉了。由于高温用红色表示，低温用蓝色表示，有网友形象地总结说：害羞时好像奥特曼，感到幸福时，你就会变成能量满满的钢铁侠。
情绪会怎么表现？
我们会为期盼已久的假期而兴奋，为比赛得好成绩而开心，或者因失去了心爱的东西而悲伤。不论我们自己是否用行动和语言表达，我们都承认在体验这些情绪时会有机体活动。
这些机体活动，是由自主神经系统控制的，比如眼睛瞳孔的收缩或夸张、呼吸减少或增加、心跳减缓或加快……有些生理反应很容易被注意到，有些我们可能意识不到。
大多数的基本情绪在婴儿时期就已经出现，而且能表露在脸上：
情绪怎么产生的？
再来看一个例子，你在丛林里漫步，突然被附近沙沙作响的叶子吓了一跳，猛的跳了起来，然后才发现，那不过是由风引起的。这个跳的动作比你意识到恐惧要更早，判断是风还是蛇发出声响的大脑思维过程则在情绪反应之后。
桌子上放着一个东西，你扫了一眼，以为是条蛇，被吓了一跳，再细看看，发现只是一个玩具。这个过程里，大脑的感觉皮层先做了处理，然后才有恐惧的情绪，再通过认识的变化，消除了恐惧。
心理学家发现，大脑有双通道，感觉刺激可以直接发送到“杏仁核”作出紧急情绪反应，或者由大脑皮层进行分析，然后再做反应。就像下面这幅图表示的。
现代心理学的研究证明，一些情绪反应，特别是简单的喜欢、不喜欢和恐惧，并不涉及有意识的思维。
复杂的情感，包括心境，在很大程度上受解释、记忆和预期的影响。也就是说我们的认知会直接影响我们的情绪和感觉。
情绪认知理论
一大早被闹钟吵醒，是郁闷还是庆幸？
工作了一天腰酸腿疼，是烦恼还是欣慰？
通常人们会认为诱发事件（被闹钟吵醒）直接导致了人的情绪和行为结果（郁闷），发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。像上面画里的人，被闹钟吵醒不觉得心烦，而是觉得庆幸，工作劳累不觉得烦恼而是觉得欣慰。
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。
B.(beliefs)：对事件的想法和信念。
C.(consequence)：情绪反应和后果。
ABC情绪理论指出，情绪C并不是直接由事件A得到，而是诱发的事件A加上对事件的看法B后，产生情绪C。所以，错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
A + B =C
举个最简单的例子，我们听到一句话“你这人真好！”，会有什么感觉？会开心吗？
可以看出：不同的想法，会产生不同的感觉，哪怕看起来是一句赞扬的话，也能产生敌意。
对事件的“解释风格”不同，会带来不同的心境，因为我们喜欢用相同的逻辑方式考虑事情。
学校里常遇到的情况：某场考试失利了。
抑郁的人更喜欢用稳定（这将永远持续下去）、普遍（这将对我所做的所有事情产生影响）和内化（都是我的错）之类的语言解释不幸。
当我们感到自己表现得糟糕时，就会消极地思考问题，这样心情就更坏，带来自尊感的降低，形成了恶性循环。我们要意识到这个规律，在这样的时刻，转换思考方式，用积极的解释模式来打破循环。
怎么和情绪做朋友？
我们理解了情绪产生的过程，知道有些情绪甚至不受我们大脑控制就产生了，有些复杂的情绪是根据认知不同而产生的，所以控制情绪和管理情绪，这两个说法都不太准确。
要控制的是我们的行为，要管理的是有情绪之后而采取的应对措施。
我们通常说情绪表达不恰当，多是指负面情绪时，其实“好情绪”也可能表达不合适，比如喜欢一个人，冲过去就亲——那有可能被打。情绪没有对错，行为有对错。对情绪来说，要感知它，知道我们自己处在什么样的心情里，然后用合适的方式表达出来。
觉察到的情绪，如果可以用语言描述一下，会更准确并加深体验，我们可以经常做这样的感知练习，有意识的去觉察自己的情绪。
当我们意识到自己在一个不舒适的心境时，有两个选择：
一是采取一些行动去改变事情本身；另一个选择是，用调整认知的方式来调整情绪。
通常的经验是调整好情绪后，会有智慧和行动力去采取新的行动。
感知它，表达它，调整它，是对“情绪”这个朋友的待客之道。
