减肥的初衷源于与朋友打赌，条件是两个月瘦十斤，成功给奖金1000，失败归还本金，并在本金基础上多付20％利息，连同我的自尊一起输掉，并承认自己是个没有自律意识的人。

  身高164，体重一百三十多斤的我，虽超过标体20多斤，但好在挺匀称，看不出过于臃肿。如果我是个没目标的人，那么我只需要将1000元归还，给出的百分之二十，也不过外出就餐一顿的饭钱。但我不能连自尊一起被输掉。欣然接受挑战。

  之前尝试三个月成功由144斤减到114斤，只是瘦的太快，某日下车低血糖，站起来忽然体力不支坐在台阶上，被一位身材魁梧的小哥哥英雄救美后，觉得自己不能过度的追求不健康的瘦身模式，于是我开始尝试运动减肥。虽然短时间体重没下去太多，但身姿变年轻态，身体柔韧度和灵敏度上升。

  因此，本次的减肥旅程，我准备选择吃对食物，保障体能的情况下，加入适度体育锻炼，并尝试多多饮水，保持代谢。我将自己的减肥要点写下，希望能造福给众多减肥友友：

1.每天要不定时饮水，遵循原则男三升/天，女两升/天原则。可以提高自己身体的基础代谢率。

2.吃对食物，具体内容请遵循我这篇文章《瘦美饮食禁忌功略》，分清一日三餐饮食禁忌，什么能吃什么禁止。管好自己嘴巴，不吃外卖，禁止和奶茶，咖啡一类不容易代谢的食物。

3.每日早起称重，总结前一日的饮食情况，体重轻了/重了？找自己饮食原因。

4.一日三餐中间加两点，上午一次水果，下午一次水果。避免想吃零食，可加蛋白质，或者低糖水果，如果不能低糖，就减少数量摄入。

5.尝试低频运动，有基础运动者尝试ZDY，无基础者可尝试PML。暴汗后做好拉伸运动。

6.摄入优质蛋白，少吃精米精面容易升糖高饿得快的饮食，可部分用玉米红薯土豆或者山药选取其中一样替代主食。

7.保持早睡眠，作息正常内分泌也正常，身体排毒也会达到最佳状态。具体大家都会有体会。

8.注意坚持，体重到达平台期以后，不下称勿焦急，持续三到五天，体重就会随你坚持慢慢下。再次减肥期间，身体出于保护，会停留体重一段时间继续减。

9.少吃甜食，一定要吃，记得吃一些优质糖原，0卡的，比如三氯蔗糖。

10.减肥是一个持续的过程，开始会有一定饥饿，或者是不适应，务必坚持自己的选择，远离损友喊你出去吃饭，做你成功路上的绊脚石。

  低阶享乐靠放纵，高阶享乐靠自律。要奔着目标来，不可功亏一篑，毕竟每个胖子都是一只潜力股。瘦下来你真的很美。既然有方法，干嘛不试试呢？加油！做最美好的自己！