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@孙鑫丽（国家三级公共营养师）

同学你好，没有休息好会疲劳、烦躁、神经质敏感，整个人状态都不好，即使你在那看或是学习，效率也会特别低。这样的情况可以选择让自己放松下，当然是选择适合自己的、而且你自己也感性的方式。

①运动释放

喜欢运动的话，可以通过运动来活跃一下全身疲劳的细胞，体验一下大汗淋漓的畅快，这样是有助于排解压力和释放烦躁，休息时间去绕操场跑上几圈，直到你自己感觉痛快了。

②转移注意

喜欢唱歌听音乐的话，可以去KTV或是可以独处的地方，痛快的唱几首歌，把心理的烦躁唱出去；或者喜欢打游戏狂打几轮游戏、喜欢看书出去找个安静的树荫下看会书，让自己平静下来等等。

通过注意力转移的方法，不让注意力那么紧绷。

③情感交流

可以找好朋友或是找老师聊聊天，不一定是聊天状态不好，可以聊其他方面的一些事情。通过聊天，让这种烦躁感逐渐缓解，否则一个人在那烦躁，很容易把自己封闭起来，会感觉越来越压抑。

④喝茶或咖啡

喝杯咖啡或是喝喝茶，打起精神来。我是对咖啡比较敏感的人，犯困的时候，喝杯咖啡立马精神；还有最直接的方法，直接趴那儿睡会，不用担心睡着的这段时间会被别人拉下什么。

效率不高，即使学习一天，也抵不上效率高的状态学习一小时。

⑤生活建议

前面的这4个建议，希望能帮助你缓解现在的问题。一般要想维持良好的状态，需要增强身体素质（运动），学会调节自己。同时，饮食方面尽量不挑食，注意营养均衡，多做一些运动，尽量不熬夜，保持有规律的生物钟。找到适合自己的解压方法，及时的调节好自己。

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@杜丁（国家高级&三级公共营养师）

对于你具体生活情况不了解，但是，我也是从学生时代走过来的。综合考虑，下面我将可能的原因和具体的建议罗列位以下四点，希望你可以参考：

①饮食方面

平衡膳食，合理营养是健康的物质基础。出现疲乏的原因可能是缺乏能量，而能量主要是蛋白质（主要存在于瘦肉，蛋，奶，大豆，坚果等）、脂类（植物油，油料种子等）、碳水化合物（大米，燕麦，黑米，小麦，薯类等）提供的，长期缺乏会使人疲乏无力；

缺乏蛋白质、维生素C，会使得我们的免疫力差，进而引起情绪不稳定，而维生素C主要存在于新鲜的蔬菜水果中。

缺乏B族维生素，会引起神经系统调节反馈，也容易使人疲乏无力，注意力不集中，记忆力差等，而植物中的VB主要存在于谷皮中。

现如今我们食用加工精细的大米、小麦粉，就已经丢失了其中绝大部分B族维生素，因此时常变换着主食，选碗杂粮粥，喝杯五谷豆浆，学校有没有二米饭，多来点蔬菜。

学习方面。我们也需要全面的营养，身体正常情况下，每天主食250~400克，大约2个网球的量，注意添加全谷物、薯类，不超过1个网球大小的肉，有3个网球大小的水果以及4个网球大小的蔬菜，以深色叶菜为主，含植物化学物明显提高抵抗力。

②运动方面

增强体育锻炼，提高蛋白质利用率，保证肌肉量，增强抵抗力，缓解精神紧张，集中注意力，每天至少走6000步，也可以选择快走，慢跑游泳30分钟等。

如果你是一个爱打篮球的小伙子，或者是奔跑于田径场，选择自己爱的或是选择适合自己的力量运动，哑铃，俯卧撑，平板撑等，分3组，15分钟下来，出一身汗，心情舒畅，但要注意量力而行，慢慢开始，逐渐过渡。

③心态方面

保持良好的心态，作为学生，其实心理压力也非常大，这也会导致体内B族维生素的流失，增加氧化压力，迫使我们可能会产生烦乱。因此，要学会释放压力，过去的已经过去，没有必要再纠结，未来的事情还没有发生，不要过分忧虑，活在当下。

把眼前的事情做好，不要以后再想起而留下遗憾。

“从这道题，我的思路有了。”、“这句古文的意思，我懂了。”到能和家长谈心了等等，一件一件的来，慢慢的就会发现事情一件一件的少了，自信心也将随之而来，如此便能宁静以致远。

④习惯方面

如果你本是一个好学生，尽管身边的环境再不好，请戒烟限酒，避免因自己的不良嗜好而损伤血管，引起神经紧张。青春年少的年龄，阳光才是真正惹人爱。

吃饭不能过饥过饱，这最终都容易引起血糖降低，引起疲乏。

最后，注意休息，最佳的情况是——晚饭距睡觉4小时，上床休息时间在晚上22:00~23:00之间。

祝：友好的对自己，舒心学习。

鉴于字数过多，把这篇文章分成上、下两篇推送，明天我们的问题是“如何缓解学习焦虑？（下）”

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