标题分上下让我可以利用更多分散的时间完成我的日更工作，不然不日更，有偷懒嫌疑，日更又没啥时间，新技能get✌️下面继续白天的读书笔记「开心」「开心」

3.爱的情绪

（1）发生在面对面的时刻

很容易明白，比如长期的异地恋很难维系，这就是很好的例子，恋人们只凭借手机、电脑感受对方的语言、片刻的面容，而很难得到对方的牵手、拥抱、亲吻等亲密动作，感受不到爱更真实的传达，没有真实爱的氛围，会让双方没有安全感，这时候你或他（她）的身边出现了一个看得见摸得着的有好感的异性，即使很多条件没有你好，但依然可能导致爱情的破裂。当然异地恋也未必不会成功，身边还是有很多这样的例子，只是被挖墙脚的可能性更大些。

（2）自己缺乏就很难感受到

如果自己不会爱别人，对他人很难产生爱的情绪，自己也很难感受到别人的爱。比如一个非常高冷优雅的女生身边不乏有很多的追求者，而当她自己并没有对这些备胎小兵们产生爱的情绪，自然也感受不到对方的用心和体贴，自然也不会珍惜，只是方便好用而已。

（3）爱什么时候都不迟

催产素的产生伴及一生，所以就算日落黄昏，碰到爱的对象，依然会产生催产素，所以忘年恋，夕阳恋都不是不可能的。

4.为什么我们感受不到爱？

因为我们变得麻木，而为什么我们会变得麻木呢？因为我们越来越擅长压抑自己的情绪。一直以来我们认为情绪是分积极的情绪和消极的情绪，我们觉得积极的情绪会让我们绽放，而消极的情绪会让我们萎靡，于是我们开始回避消极情绪，抑制自己的坏情绪，有些时候甚至压抑自己的积极情绪，让自己变得更有深度，更令人难以捉摸，让自己喜怒不形于色。而其实这些消极的情绪也应当被照顾，细腻的感受，慢慢的体会，并被善待。而应当管控的是压力，处理好自己的压力才是不让自己受伤的根源。

5.当压力已经成为爱的阻碍，平衡压力是我们首先要做的，在思想上，保持未来的不确定性，并将其视为挑战，而不是压力。自己保持在稳定的良性压力之下，不要想着一次性完成所有。在方法上这里着重讲了三个：

（1）找人倾诉，这是我们常用的方法之一，我们的亲人、朋友和同事常常会成为我们的倾听者，当然写出来也不错，如果有人会跟你互动当然最好。

（2）将身心专注于当下的感受上（视听嗅味触），失恋的时候你可能想要去看一场电影，听一会喜欢的歌，闻一闻身边盛开的花，吃一次刷新味蕾体验的美食，或者抚摸自己的宠物，当然这些都不要太过，比如一有压力就购物，就暴饮暴食，这些会让你暂时释放压力，但是一旦成瘾后果不堪设想。

（3）冥想，这是个简单且一个人就能完成的释放，通过冥想让你身心放松，就像瑜伽休息术，缓解你前期运动带给肌肉的紧张和压力，躺在地上，闭上眼睛，听着教练的引导词，享受身体每个部位的放松。当然书中有具体冥想的方法，在这不做赘述。

6.感受爱的方法：AACCRR法

AＡ是对自己和他人的评估，CC是沟通与连接，RR是重塑与反应，这是个说起来很简单，但是做起来需要勇气和耐心的方法。

假设一个场景，你的爱人正坐在电脑前打着游戏，你在厨房忙着家务，这时候你需要他帮你递一个盘子，于是你很大声的呼叫他，但你听到的回应是他暴躁的敲着键盘和摇杆，嘴里脱口一句脏话。此刻你是不是一万只羊驼从心头跑过。你可能会发怒，然后再次大声呼叫，他终于放下游戏，走了过来，没好气的帮着忙，甚至是越帮越忙。。。。。。

而AACCRR法是这样的。

首先事情依然是这样发生的，你的爱人正坐在电脑前打着游戏，你在厨房忙着家务，这时候你需要他帮你递一个盘子，于是你很大声的呼叫他，但你听到的回应是他暴躁的敲着键盘和摇杆，嘴里脱口一句脏话。

这时候AA你要评估自己与爱人，我现在是很生气的，就这么搭把手的活他也不能及时过来。但是我相信他的脱口而出是因为输了游戏，肯定是一场重要的比赛，不然他不会这么失控的。

然后CC我自己完成所有做菜环节，然后叫他吃饭。

于是我们开始沟通，你刚才的游戏是输了吗？我是不是打扰你了？他说是的，就是被你一叫输了比赛（提醒自己不骂人）。

我好脾气的接着说，可是刚才事出突然，我急需一个盘子，两手都是油，所以才会急着叫你过来，我知道要是你不忙肯定会立即过来帮我的。

于是他也服软，嗯了一声，我刚才只是输了比赛，心情不好。

最后RR，那这样吧，我们约定一个你玩游戏免打扰的时间，在这段时间里我肯定不打扰你，我说。

他异样的的看着我，说好，等我的下文。

那在我做饭期间你换个别的娱乐方式比如看电视，看看手机，这样我需要你帮忙的话，你就能立刻帮忙了，毕竟我也是厨房小白，你也不想我在厨房发生危险，对吧，老公。我望着他的眼睛撒个娇。

于是成交。

完蛋，这是我的杜撰，但真像我的风格，这真的是感受爱的方式吗？这不是给老公下套的好办法？还是我曲解了这套AACCRR法「偷笑」「偷笑」