下背部疼痛是当今社会的一个常见而普遍的问题，躯体的疼痛只是全身功能障碍的一小部分体现。从个人角度来看，慢性疼痛所造成的精神折磨以及生活不能自理是毁灭性的，从社会角度来看，劳动生产力的损失和本来日趋于减少的医疗卫生资源的消耗增加也是惊人的。
现代人运动较少，特别是白领上班族，经常久坐，久了容易亚健康引起后背疼痛。这究竟是怎么回事呢？经常出现后背疼痛一定不得不引起重视，其可能是疾病的信号，一定要加强平时的锻炼。
其实，一般的后背疼是因为我们一天到晚都是坐在电脑前，不停地敲打键盘导致的肌肉过度劳累，症状不是很严重的，一般回家自己按摩一下，多休息一下就可以了。如果疼痛难忍，就要当心了。
�下背部痛是指下部腰椎，腰骶区或骶髂区感觉到的疼痛。常伴有坐骨神经痛，疼痛向一侧或两侧臀部或下肢的坐骨神经分布区放射。下背部痛病因多样，可能与急性韧带损伤或肌肉劳损有关，有自限性的倾向；或与慢性的骨关节炎或腰骶区强直性脊柱炎有关；或与腰椎间盘突出症或腰椎管狭窄等有关。发病率有随年龄上升的趋势，在大于60岁的人群中高达半数。
背部疼痛原因
背部痛可受长期睡眠不足、疲劳、体质虚弱、社会心理问题和情绪等各种因素的影响。这些因素经常能改变患者对肉体疼痛的感受和描述，也能影响患者功能紊乱，丧失劳动能力的程度和治疗效果。
正每个人在一生中或多或少都会遇到过下背部疼痛的情况。热爱运动的人,会因为运动损伤而疼痛,长期坐办公室的人又会因为运动不足而背疼。甚至搬东西时,也会像抻了筋似的僵硬不能动。下背痛其实仅是一个症状,可能的原因很多,最常见的包括:软组织受伤/背部筋膜发炎这其实是下背痛最常见的原因,包括背部的肌肉、韧带、肌腱的急慢性拉伤、扭伤、挫伤。
疼痛可由以下原因引起：
肌力不平衡、背部肌肉疲劳、肌肉紧绷、肌肉薄弱、反复举重物和活动量过小。
如何改善？下面向大家介绍几个缓解后背疼痛的方法。
拉伸是消除或减轻疼痛的最佳方式之一。最好的建议就是保持运动（在安全的范围内左右活动身体）。
慢性下背部痛的治疗是针对病因，使之得到缓解。如肥胖者减轻体重，改善肌紧张度和肌力，改善姿势。
需要拉伸的肌肉
梨状肌
1、左腿站立，膝盖打直。面向一个支撑面，如桌子或与髋部齐高或稍低的横梁。
2、在髋部位置将右腿弯曲90°，将其放在支撑面上。右小腿外侧尽可能平放在支撑面上。可在足部和右小腿下放一条毛巾或枕头作为缓冲。
3、朝右足方向压低躯干，将右膝尽可能放在支撑面上。
4、对另一条腿重复此拉伸。
髂腰肌
1、仰躺在舒适的地面上。
2、向外测旋转右腿时，弯曲右膝并将右足放在身体中线上。膝盖与胸部外侧对齐，朝向外侧。保持左腿平放，右手抓住右膝，左手抓住右踝。将小腿作为一个整体尽可能朝向胸部拉动。
3、对另一条腿重复此拉伸。
腰方肌
1、身体右侧侧卧，前臂支撑身体，呈上述卧姿。保持身体挺直。弯曲左腿，尽量向上方提起，位于下方的腿保持不动。
2、右手撑地放在右手肘之前所处的位置，拉伸5~10秒。慢慢伸直手臂。可用左手帮助身体保持平衡。右侧腰部出现轻微刺痛感或拉伸感停止。放松肌肉5~10秒。
3、位于下方的腿发力压地板，以产生抗阻力，保持5~10秒。
4、继续伸直手臂或手臂移动至更靠近臀部的位置，进一步拉伸，直到达到新的终止点。重复2~3次。
股直肌
放松身心减轻压力，保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。
（如果无法确定自己出现疼痛的原因，请向医生寻求帮助。）
END.
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