【跑者愚思愚记】DAY1

2020-03-29 晴

最近的睡眠逐渐变得非常不好，睡的别短，而且深睡时间也越来越少，整个肩颈特比僵硬，推拿的师傅用胳膊肘都推不动。

之前就想开始运动和跑步，希望能开始有效的跑步。follow一下掌控书中的节奏尝试让自己找到一个更好的状态。

跑步30min 3.17公里。

尝试大幅度摆臂，明显感觉把身体拉开的感觉。不敢太用力，希望逐天能慢慢拉开把。

跑的时候容易让心律过快，如何掌控心率找到一个合适的节奏？

动作不是很正确需要进一步纠正。

运动开始的时候自己不愿意做热身运动，运动后也不做，这个需要让自己找到一个愿意的方法去做。

还需要找个闹钟能方便自己掌控跑步的时间

1 加大摆臂幅度

2 保持肚脐向前

3 用脚尖着地

4 加大步伐

5 保持收腹

6 运动中多喝水

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