一个小时看书才看10页；上午能完成的事，一定要拖到晚上才能完成；明明工作量不大，却花费很长时间，工作效率低等。
想必大家也有类似的经历吧！比如有时会觉得注意力不集中，做事效率低下。下面介绍一些有效的方法，可以帮助大家提高专注力。
一：为什么注意力很难集中？
我们身处在信息爆炸的时代，有时候被网上的各种信息吸引了注意力，导致精力分散，不够专注。
比如一些人下班之后没有什么事情做，会上网玩游戏，看电视剧，刷视频等，想要放松心情，被这些令人短期舒适的东西吸引，导致自己的注意力被分散。微信消息太多，占据了我们太多精力。
但是这些都可以有方法可以解决，来提升我们的专注力。对于回复微信上的信息，可以统一选取一个时间回复，这样集中精力处理信息，高效快速。
对于网上那些吸引我们注意力的，对我们来说没有很多价值的东西，我们可以把注意力放在有价值的事情上，比如阅读。
另外，当我们身体感觉疲倦，精神状态不好时，专注力也很难集中。只有我们的精神饱满，能量满满，专注力才能更集中。
二：那么如何提高自己的专注力呢？
帮助大家提高专注力有以下几种方法。
①学会控制专注力，需要进行训练
听到别人分享过自己写作的经验。她会在每天早上四五点起来，起来之后，先运动一下，再点燃香薰，喝一杯咖啡，给自己提神，然后就开始进行专注写作。
每天进行相同的动作，养成一种习惯。这样习惯性动作，能够保持人的专注力，这是有科学依据的。
有本书上面写到：注意力高度集中、能最大限度地进行发挥的精神状态，在心理学上被称为“ZONE”（区），而习惯动作正是引导自己进入“ZONE”的诱因。
把这些习惯性动作和流程变成常规化，形成一种“开关”，就像巴甫洛夫实验中的狗对铃声产生反应一样，经过反复操作，一段时间后，就能有助于提高专注力。
②：设置时间截点，提高专注力
如果有一项任务需要你完成，时间有几天时间，那么你是马上就能完成，还是拖到最后一天才完成呢？
离最后期限还有时间，有不少人会拖到最后一天才完成。在时间截止之前，意识到什么时候都可以完成，那么人就不会紧张，注意力很难集中，直到任务迫在眉睫，才赶忙去完成任务。
到最后一天时，知道时间没有多久了，专注力马上提升，能够集中注意力把任务完成。人的这种特性已经被脑科学所证明——即所谓的“Deadline Rush”（期限临近时的突然冲刺）。
想要提高专注力，不如设置一个时间截点。人都有惰性，有一个时间截点，让人有急迫感，更容易快速完成任务。
设置更短的时间截点，能够大幅度提升你的行动力和处理事情的能力，当你体验最后期限带给你的好处时，你会更愿意经常使用它。
③：创造一个安静的环境
人很容易受周围环境的影响，声音嘈杂的环境，人很难静下心来工作和学习。
如果有条件，可以创造一个安静的，适合学习和工作的环境，这样自己更能保持专注力。
比如想要集中精力看书，学习，可以每天早上早起，这个时候很多人还没起来。有一个安静的环境，让自己沉浸式学习。
另外，我们很容易受到一些外界信息打扰，比如有信息提醒了，会不自觉地想要停下来去看信息。
为了避免这样情况，打扰了自己学习，可以把网络暂时关闭，切断信息来源，等到事情忙完了，再来打开网络，处理信息。
以上介绍的几种方法，都能够很好地帮助大家提高专注力，如果你觉得自己专注力不够集中，不如尝试一下吧！
