一、80%的人难以建立好习惯是因为陷入了这个误区
你下定决心要减肥，于是决定严格控制一天之中摄入的食物热量(卡路里)。最初的三天，你很顺利地完成了目标，可是到了第四天,你参加一个聚会，面对美食的诱惑，一不小心，卡路里就超标了。结果就破罐破摔，于是你想“反正也坚持不下去，最后还是0分”，接着又开始毫无节制地暴饮暴食了。
这当然说的不是你，但这种“三天打鱼，两天晒网”的经历，相信你并不陌生或许还似曾相识。一般我们会把这种无法戒掉坏习惯归咎于自己的意志力薄弱，事实上并非如此，而是我们陷入了培养习惯的一个误区：完美主义。这类人普遍都有一种完美主义的思考模式。无论做什么不做到完美就不甘心，这样的人更容易遭受挫折。一天之中只要有一次没做到，他们就会情绪低落，轻言放弃，结果就是一切又回到从前。
其实，生活中每个人都或多或少存在着这样或那样不良的生活习惯，比如说熬夜、手机控等。有人就专门对此事做过问卷调查，《如何戒掉坏习惯》的作者吉川武士通过调查，统计出前五的大家想要戒除的坏习惯分别是：
①拖延处理自己讨厌的事，②沉迷网络和手机，
③熬夜导致睡眠不足，④吃得太多，⑤乱花钱
上面的情况，有木有击中看文的你？
不要小看这些坏习惯，一旦养成，不但影响身体健康，长此以往，还会降低我们工作和生活的效率，让我们失去信心和对生活的掌控感。
如果你也有想要改掉的坏习惯，却又找不到好办法，那么，推荐这本《如何戒掉好习惯》给你，作者在书中介绍了“习惯终结术”帮助读者重新构建人生的良性循环。
《如何戒掉坏习惯》的作者吉川武士是一名习惯培养顾问，他毕业于日本关西大学，曾就职于日立，06年成立了人才培养公司。
在他看来人要想改变自己，“习惯养成”很关键。在书中，吉川武士坦言自己虽然现在是习惯培养顾问，但曾经的他也深陷在被“坏习惯”操控的状态里，他的亲身经历如下：28岁的时候，他是一个常常做事会半途而废的人。体重不断增加，但是下班生活依然看剧上网吃零食，熬夜导致第二天上班起不来，上班的时候没精神，到了晚上又开始重复前一天的状态.......后来，他通过自己的努力戒掉了贪吃，熬夜的坏习惯，成功瘦身10公斤，工作业绩效率得到了大幅度提升，过上了健康高效的生活。
那么，他到底是通过什么方法又是如何做到的呢？让我们一起从书中去寻找答案。
二、人们难以戒掉坏习惯的三大原因
古川吉武认为人们之所以难以戒掉坏习惯的原因主要有以下三个：
①．习惯引力的法则
这是因为人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状，所以如果要打破已有的舒适状态来当建立一种新习惯，就容易引起旧习惯的极力抵抗，对于大脑而言，习惯无所谓好坏，只要是变化，就会拼死维护阻止其发生，也可以理解为惯性思维。正因为如此，即便是减肥、运动、学习英语等好习惯，由于在开始的时候受到身体“对变化的抵抗”的冲击，会难以坚持下去。这也是我们常常会“三天打鱼，两天晒网”的原因，因为变化让我们感到痛苦难受。
我们坏习惯难以戒除就是源于习惯引力的两大机能：抵抗变化和维持常态。
②．意识与无意识的平衡
人的大脑中存在着能够意识到的和无意识的部分。在心理学的世界中，往往认为意识占5%，无意识占95% ，也就是说无意识的力量要大过意识的力量。
像通常我们看见危险的动物就会感到害怕，站在高处就会腿部发抖，这都是无意识的行为，无意识的使命就是维持现状，保护我们的安全，给我们一个舒适的环境。而意识则代表了理性，为了我们有所成长提醒我们去发生改变。在这场对立竞争的拉锯战中，人们就容易陷入在改变难以进行的困难境地中。
③．欲望和理性的斗争
这个相信大家都深有体会，通常我们会在吃的饱饱的时候说要减肥，在饥肠辘辘的时候决定放弃，早起也是在晚睡前下定决心，但到了第二天早晨又会像换了一个人，赖在床上，心里想着明天一定早起。
我们无法抵抗坏习惯的原因是因为，它满足了我们的部分需求，比如美食和赖床让我们觉得享受，打游戏让我们感到刺激，追剧和上网让我们感到放松，坏习惯某种程度上满足了这些心理上的需。
因此，如果我们对我们身体的需求视而不见，而只仅仅想戒掉这个坏习惯，往往会行不通。因为我们的大脑会通过别的行动来填补未被满足的欲求。
那么，难道我们就没有办法来对抗我们的大脑，重新争回主动权吗？
三、掌握培养习惯的三大原则，戒掉坏习惯，重新获得对生活的掌控感
原则一：一次只投入一个习惯的养成
有句古话说的好：“心急吃不了热豆腐。”
虽然，我们有强烈想要快速变好变美的愿望，想一次贪心地养成很多个习惯，其结果就是受挫的概率上升。就像之前我们说过多遍的一句话，目标太多就等同于没目标，仅仅养成一个习惯就已经不容易了。习惯培养是在训练大脑的肌肉记忆，要把新习惯培养成我们的无意识需要一个过程，所以好习惯需要一个个培养。
原则二： 明确中心点和瓶颈，
中心点指的是达成一件最关键的因素，在习惯培养中也有中心点，拿熬夜来说，很多人把焦点放在起床时间上，我们想要培养早起的习惯，中心点就不单单是起床时间，还有睡觉时间，因为只有早睡才可以早起，不然早起并不算是一个有利于健康的好习惯。
再比如我们管理时间这个老大难问题，最关键的是要管事，而非管时间，我们需要通过记录我们每次完成一件事情大概需要多少时间，然后再来合理分配我们的时间怎么用，安排什么时间段做什么事才能最高效，就拿我写作来说，需要三四个小时安静又整块的时间，一般我会安排在早起时间，因为家人都没醒，所以没人打扰。
原则三：重视过程而非结果
因为习惯培养不是目标达成，目标达成之后可能会存在动力消失的情况。就拿减肥来说，我深有体会，每次减肥到自己设定的斤数后，就放松警惕，然后又开始想着要已经减下来了，吃点没事，再然后就是蹭蹭又长起来了，要命的是减下去要好几个月，长起来可是分分钟的事。
所以，我们要把想要做的事培养成刻在骨子里的习惯，成为我们无意识的一部分，就像刷牙，吃饭一样的自然行为。
除此之外，吉川武士还将坏习惯的戒除分成了四个周期分别是：禁欲期，动力缺乏期、稳定期、倦怠期，并介绍了不同阶段可以运用的不同对策，感兴趣的可以在看书的时候进行详细的了解
结语：尼采说:“一个人知道自己为了什么而活，他就能够忍受任何一种生活”
只有懂得自律学会如何把握自己的时间和生活，才能获得真正的自由---身心自由，实现自己的人生价值。那么，现在的你可以选择从戒掉你想要的某个坏习惯开始，开启自由之路，赢回对生活的掌控感。《如何戒掉坏习惯》掌握三个原则，轻松戒掉坏习惯，开启自律之路
