该片段是搭的组长的便车，在此表示感谢！

I：在我们平时的生活或者工作中，你是否会碰到这样的情况：1、明明不喜欢喝酒，却经常在朋友们的胡缠烂打之下喝了酒，喝了以后隐隐有种被欺负的感觉；2、不喜欢逛街，却经常被女朋友/老婆逼着去，又不得不从，结果一天逛到晚—精神不振；3、平时你的工作很忙，领导又喜欢没事找你聊天——以此消磨无聊的时间，不想去但还是去了，回来以后就开始加班——背地里开始骂娘。你会发现，面对这种你不得不做但又必须做的事项，你总是有负面的情绪出现，当然你也知道负面情绪多了不好：影响人际关系、家庭和谐、身体健康.......该如何去转换这种情绪呢？可以用“选择做”代替“不得不”来改善：

1、列“清单”：生活和工作中自己觉得无意义又不得不做的事项；

2、转“心念”：向自己坦白，将“不得不”的事项修改为“选择做”；

3、找“接口”：当你修改为选择做以后，在后面加上因为我要XXX,目的是要找出潜藏的“动因”，

4、做“选择”：动因可能是你可以修正的/改变的，也可能是你愿意接受的，修正你可以修正的，接受你愿意接受的！

多尝试一下，人是习惯性的动物，自己骗自己多骗几次就习惯了，习惯以后就自然啦，哈哈！

A1：选择你最近在心头产生过“无意义”念想却还是“不得不”去做事情，描述一下当时情景，你处理的方式和感受？

上周六下午四点左右，我一个人慵懒的坐在家里的沙发上看羽毛球世界杯联赛，当时z正在直播男子双打的比赛，中国队与对手比分非常焦灼，比分和对方只有一两分的差距，心里过分激动都已经站起来观战了——因为我怕中国队输，这时，老婆过来给我讲：黄老师，我们带起幺儿去逛公园嘛！（周末我们家有带孩子出去逛公园的“习俗”——只要不下雨基本上都免不了“俗”），我回了一句：你和妈去就好了，我不去，我要看下比赛。老婆脸一黑，开始急了：不去、不去、又不去！你一天到晚赔了幺儿好多时间嘛？一天就知道羽毛球羽毛球！我一听，心想不理解我就算了，还在这里无理取闹，也“怼”回去了：幺儿两个人带去逛和三个人带出去逛有很大区别，外面的天气会变得更好？公园的风景会变更美？......最后还是去了。

晚上的时候又开始自责的，反正都是要去，为什么还是要“小吵”一番，难道是“小吵怡情”？

A2：选择一项在你脑海中无意义但又不得不去的事情，用刚刚建议的方法尝试去做一些调整；

1、列清单：天天洗碗；

2、转心念：我选择天天洗碗；

3、找“借口”：我选择天天洗碗是因为我要XXXX，坦白讲我不是一个喜欢洗碗的人，但不知道从何时开始家里面的碗就是我来洗——并且和这顿饭是否由我做的没有关系，特别是在由亲戚/朋友在的情况下，一旦大家酒保饭足了以后，老婆最喜欢的就是“趾高气昂”当着众人的面说：黄老师，洗碗！虽然不乐意，但我还是“屁颠、屁颠”的去把碗洗了！

      到底是什么原因导致这种的情况的呢？认真的想了一下，原来是因为我要做一个始终如一和体谅老婆的人！七年前，也就是在2010年，我第一次见“丈母娘”，当时去为了挣“表现”，每餐饭毕以后我总是争着去洗碗——其实也不是挣表现，个人价值观里面认为你不能光吃不做，要么做饭要么洗碗，既然你没有做饭你就应该洗碗！因为是第一次见面，很多时候岳母会客气一下说让她来洗，我老婆为了“帮”我一把，就适时的吹捧了我一下：妈，不用管！在家都是他洗碗！他喜欢洗碗！我也装出一副“笑容可掬”的样子，“恬不知耻”的回一句：是的，阿姨！在家里都是我洗碗，我喜欢洗碗！——据现在不是很清晰的回忆，当时应该不是，老婆在家也洗碗，现在想想，年轻的时候还真不要脸，哈哈！

      为了证明自己是一个始终如一且体谅老婆的人，不管婚前、还是婚后每次去“丈母良家”都积极踊跃的去“洗碗”！再后来，岳母到我们家住了一段时间就更加稳固了这个“习惯”！现在岳母在家里面一起带孩子，“黄老师，洗碗！”那就更是“根生蒂固”了！

4、做“选择”：我选择接受以上的申明，我选择天天洗碗是因为我要做一个始终如一和体谅老婆的人！

以后在洗碗之前默念这句话三遍，让自己在洗碗过程中“自娱自乐”的保持愉快心情！假如3遍没调整过来这么办？念10遍！还没呢？100遍！够吗？够了、够了——念完的时候碗都已经洗碗了，不要把时间浪费在“纠结中”，洗洗睡吧！

PS：以上内容纯属虚构，如有雷同、不胜荣幸！嘿嘿