我曾经看过一些关于情绪的书，有教给人如何控制情绪的，有负面情绪管理的，还有教人怎样调节心理健康的，但大多写得晦涩难懂，看过后，好像学了不少知识点，但仔细一想，好像又什么都没学到。

前几日，有幸得到一本关于如何控制愤怒的书，读后如获至宝。这也太好懂了！

这本书就是《如何才能不生气》，书名听着都是那么接地气。作者是两个临床心理学家，对情绪失调和心理治疗有着深入研究，堪称这方面的权威专家。

从愤怒是什么，到它产生的根源，以及如何有效应对愤怒，进行了全面而细致地分析，深入浅出地将关于愤怒的一切展现出来，让人读后醍醐灌顶。

脾气暴躁的人无法获得别人的好感。——西班牙哲学家  巴尔塔萨·格拉西安

01 愤怒是情绪，产生的原因复杂多样

什么会引起你生气？是你的孩子不好好学习、不认真写作业？还是你的伴侣总是好吃懒做、缺乏责任心？或者是你的老板总要求你们加班？或许是周围人总在挑你的毛病？还有那些在路上不好好开车的司机？

以上这些可能会出现在我们的生活中，让我们生气，甚至感到愤怒，情绪失控。

书中提到，据估计，每5个美国人中就有一个有愤怒的情绪问题。愤怒，已经太有普遍性了。但是，这种情绪，会对个人和社会造成严重的损失可能是健康问题，也可能是工作和人际关系方面的问题。

正如愤怒研究者迈尔·佛里德曼所说：“（愤怒）是一些不幸反复出现的罪魁祸首，比如前程毁了，所有生意甚至大型企业被推向毁灭的边缘。”

那么，情绪到底是什么呢？

作者告诉我们，愤怒是一种情绪，是你内心的一种主要感受，而这种感受会激发你采取建设性或破坏性的行为。

在《如何才能不生气》中，作者讲述了在各种不同 情况下，人们与愤怒斗争的故事。而所有故事的共同点是，愤怒妨碍了人们有效处理生活中的问题。

听到这里，你是不是惊觉自己从没认真审视过这种情绪，更从未想过它竟然有这么可怕的威力？那么，问题来了，愤怒的情绪是怎么产生的呢？

02 “愤怒过程分析模型"是分析愤怒过程的好工具

你有过对自己的愤怒过程进行分析吗？你能准确说出它产生的原因吗？也许你会说：“我从来没研究过，有时甚至连自己为什么会生气都不知道。”没关系，有人帮你研究了。

雷蒙德·奇普·塔瑞特夫和霍华德·卡席诺夫，这两位专家在书中指出，所有的愤怒过程都遵循一种可预测的模式。他们提到一个“愤怒过程分析模型”，这个模型中包含了6个要素，它们是诱因、思维方式、过往经验、行为冲动、表达方式和结果评估。

结合这6个要素，作者详细讲解了愤怒产生的过程。最常见的愤怒的诱因，是你所熟悉和喜欢的人的令人不快的行为。当你曲解或夸大了这个诱因的时候，你的愤怒就产生了。你如何评价他人的意图决定了你是否会生气。

而人在愤怒的时候，对他人的动机和想法的判断很可能是扭曲的。当你生气的时候，会在本能的驱动下，想要采取行动，并且最终表现在报复性的语言攻击或行为上。

比如乘坐公共交通时，有人碰了你一下，你可能会认为他是故意的，而不是认为因为拥挤导致的他的无意行为。这时， 你的判断已经发生了曲解和偏移，这就有可能导致进一步的后续不良行为和结果。

而这样的结果显然是人们都不愿意看到的，如果我们了解了愤怒产生的原因，也许就会避免或减少类似这样的愤怒产生。那么，如何才能有效避免愤怒的产生，当它产生时，如何应对呢？

03 掌握策略，你也可以应对愤怒

增强对愤怒的认识和理解，是控制愤怒的第一步。

在书中，作者提到了10种应对愤怒的策略。从改变生活方式，到转变思维，从学会原谅，到有效沟通，每一种策略都实用易懂。

巧合的是，前几天我就遇到了一次实践控制愤怒的机会。我家更换宽带后，需要安装一个路由器，我的盲目自信驱使我想自己全程安装。路由器到手后，没想到，第一步就遇到了困难，不知如何连接，最后只能向卖家求助。

谁知，刚连接好设备，设置网络又遇到了困难。从在线客服到电话客服，我咨询了许久，在这过程中，我渐渐失去了耐心，开始变得烦躁，甚至有些愤怒。我怪他们听不懂我的意思，怪他们向我解释不清具体操作步骤。

他们怎么就听不懂我的问题呢？就会一遍遍地重复相同的回答，也不好好看看我的问题到底是什么！我终于到了愤怒的边缘，突然，我想起了这本书，想到了书中提到的一个策略：有效沟通。

在这个策略中，产生共情是一个关键。这需要在沟通中换位思考，从对方的角度去理解和感受。这虽然说的是接纳对方，但对于那时处于愤怒中的我，也很适用。

我就想，客服一个人要同时回答几个客户的问题，而且这些问题很可能是完全不同的，不排除也有像我这样脾气急躁的客户，除了解答问题，还要安抚情绪。真的很不容易啊！

想到这里，我的愤怒慢慢控制住了，心情也没有那么糟糕了，也能和客服心平气和地沟通了。最后，问题都迎刃而解了。

你看，问题得到有效解决，也可以通过平静友好的沟通来进行，而自己也完全没必要愤怒。

04 写在最后

控制愤怒，过上更加快乐的生活，是我们向往的。在生活中，减少愤怒、冲突和攻击，是我们需要学习和实践的。

《如何才能不生气》这不仅是一本关于控制调节愤怒的书，你更可以把它看作是一本简单易学的使用手册，当你感到愤怒时，按照它的指导，更好地管理自己的情绪，甚至消除它。

看一百遍，不如亲自实践一次。理论到实践结合的过程，就是你从被情绪控制到反控制的过程，更是自己的人生逐渐掌握在自己手中的过程。

（图片来自网络）