觉察日记：
1、主题是什么？
情绪
2、事件是什么？
520，黄昏的天空，彩云变换着各种身姿，无限的绮丽有情，本来想一家三口过一个有爱的节日，吃一顿快乐幸福的晚餐，结果去掉不欢而散，成为一顿烦恼痛苦的晚餐。
主要过程是：
下班前，老公给我电话，说：“我想给你买花，结果跑了几家店，都没开门。”我随口就说：“那你再网上订试试。”老公犹豫了一下，然后说：“我不想再定了。”我感觉到了老公跑了几家店，累了，赶快觉知转念说：“好，谢谢你，我收到你的心意了。”然后，老公问我晚上想吃什么，说了几家餐厅让我选择，我就选了一家自己感觉好的餐厅：蝶恋花。心里还美滋滋的，感觉蝶恋花的寓意很好，挺契合520的气氛。
晚上，当我到餐厅时，老公和儿子已经等在那里了，他们把中间的位置留给我坐。我感觉了一下，爱的序位好像有点问题，我就让老公坐在中间的位置上。但是，坐下来后，感觉到有凉风吹过来，身上感觉凉，不舒服，原来我坐的是个离空调出风口很近的地方。老公就说：“我俩换换位置吧，我本来就让你坐中间的位置。”感受到了老公的爱意和关怀，我就做到中间的位置上了。桌上是美酒佳肴，身边一边是老公，一边是儿子，两个爱我的男人，我感觉非常的幸福。第一杯酒，我提议，说：“有爱的日子，天天都是情人节。今天，有两个爱我的男人和我一起共度这个节日，我感觉很幸福，我也祝福我们的日子天天都是情人节！”大家都很开心举杯共饮。上半场，就在有爱的氛围中度过了。
情绪事件发生在下半场，我不知怎么，忽然就说到了一个话题，提到了一个让我前一天晚上就有点情绪的一个人（就叫她W吧，也算是我的一个合作伙伴）。前一天晚上，我和老公提了一句，说我想说说W，然后说算了，不说了（因为经常会因为说到和W有关的话题，我和老公会发生争执，所以我马上收口不说了）。就这样，一张争执在前一天晚上避免了。但是，在520的这个晚上，这个话题又被引出来了。我当时也觉察了一下，要不要说，可是，就是鬼使神差的就开始说，也没有考虑太多，会不会引起什么不愉快。到现在我明白，该发生的事情是一定会发生的。就在我表达对W在一些合作的事情上的态度有许多不满的时候，老公提示我：“你只是描述事实，不要评判，不要带情绪。”还说：“昨天晚上我就知道你对W有情绪，你没有表达出来，现在表达出来比较好。”当时，我很感动，觉得老公这么明察秋毫，昨晚我就提了一下W，他就知道我情绪，后来我不说了，他知道我压抑了自己的情绪，对身体不好，所以，今天我忍不住又说了出来，他为我感到高兴。我感受到了老公的支持，就很明晰的把事情经过讲了一遍。然后老公问：“你说完了吗？”我说：“说完了。”老公说：“那我开始给你说。你要想清楚你想要什么？你如果想要和她合作，这个事情长久走下去，你就要觉察她给你说的那些话初心是好的建议还是要让你难受？”我说：“我知道她的初心是想要提出好的建议，但是我感觉到的是对我的要求、控制、以及不尊重我。”老公说：“那是你的感觉。”然后，老公说：“你要考虑她想要的是什么？你对她有不满，你对她表达了你的感受了吗？”我有点生气地说：“她就想要我听她的，按她的意见来。我不想表达（我们之前曾经讨论过这个问题，就是当W表现她的自以为是和强势的时候，我沉默以对就好了）。”此时，我感觉到了老公心中更在意别人的感受，好像觉得不够在意我。我就问老公：“那你知道我想要什么吗？爱是感同身受，你感受到我的需要了吗？”老公逃避的说：“你为什么又说到这个话题了？”我任性的说：“我就想到这个话题了，我就要说这个话题。你为什么要逃避？”老公停了一会，然后说：“我知道你的需要，但是你的有些需要我满足不了，并且你的需要也会随着时间的变化而发生变化。还有，当我有情绪的时候，我要先照顾好我的情绪，我没有精力去感受你的需要。”然后说：“下午，我跑了几家店，没有买到花，你又让我去网上买，我心里是有情绪的。”再下来，他就不做声了，开始看手机。气氛沉默下来。我看看儿子，儿子也在看手机。我说：“都吃饭吧，不要看手机了。”儿子说：“你都把人惹生气了，还怎么吃饭。”我苦笑一下：“我怎么那么大本事，把人都惹生气了。”儿子又来了句：“都是你自找的，自找的，自找的！”我的情绪起来了，老公还在沉默的看手机，也许是掩饰内在复杂的情绪，儿子也还在看手机。我感觉到这个气氛我已经受不了了，吃饭也吃不下了，说话也没法说了，我拿起包就离开了餐厅。
3、即时反应是什么?
愤怒，生气。
4、此刻身体的感觉如何？
胸口堵。头涨，有点想爆炸。身体要逃离。
5、内在对话是什么?
我想要在你心里我是最重要的那个人的感觉。
我想要你全然的接纳我。
我想要你感受到我的需要。
我想要你以我想要的方式表达你对我的爱。
6、内在感受是什么？
受挫，失望，绝望，难过，无助，逃避。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我感觉到自己的不重要。（因为在家里排行老二，又是女孩，虽然爸妈很爱我，但是我还是会有自己不是最重要的失落感。）
我感觉自己没有被全然的接纳，自己不够好，被评判。（从小，我就想要自己出色，做到完美来赢得所有人的认可和赞美。或者说习惯了被人赞美，我不太能忍受别人说我不够好，挑剔我，评判我。）
我的需要没有被人感受到。（从小，我就不是积极的主动表达我的需要，我总是在等待别人能够感受到我的需要，满足我的需要。）
别人没有以我想要的方式表达爱。（这是我心底的期待和渴望。总想别人来满足自己小我的需要。）
8、发现自己有什么限制性信念？
在我爱的人眼里，我应该是最重要的那个人。
我是优秀的，完美的，对的，总是应该被人赞美和完全接受的。
如果你爱我，就要感受到我的需要，要首先感受到我的需要。
如果你爱我，就要以我想要的方式对我表达你的爱。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
在我的世界里，我是最重要的那个人。但是，在我爱的人眼里，他自己才是最重要的那个人。他要先照顾好自己，才能顾及到我。在别人的世界里，我不是最重要的那个人。
我不是优秀的、完美的，我不总是对的。我也会犯错，我也有缺陷，别人可以不全然接纳我，可以评判我。
我怎么要求和期待是我的事，别人怎么对待我是别人的事。
在每个人的世界里，每个人都是对的。
10、可调整的回应和选择是什么?
接受。这个世界是自己的，和别人无关。我是一切的根源。我的信念、价值观，思维方式、所作所为创造了我对待别人的方式和做法，也创造了别人对待我的方式，创造了我的命运。我接受自己的局限性，接受自己的不完美，接受自己的不够好，也接受别人对待我的方式。接受是最大的智慧，如果我不接受，那是在抗拒这个世界，抗拒更大的力量，受伤的，只能是自己。我允许一切的发生，允许别人以他们的方式对待我，评判我。如果我不允许，伤害的，只能是自己。
感恩。感恩一切的发生。感恩从这所有的发生中，我学到了生命的智慧，更清楚的认识自己，认识别人，用更宽广的胸怀，更宽广的视野，站在更高的地方去看世界。
去智慧的爱。去化自私的爱为更博大的爱。从这些发生中，更加看到自己盲目的爱，是期待的爱，索取的爱，是自私的要求别人来满足自己的爱。学会真正的有智慧的爱，是放下所有期待的爱，是无条件的爱，是为人己愈有，与人己愈多的付出，是先去感同身受别人，去爱别人，然后更大的力量会让爱以最好的方式回流到自己身上，这种方式不是自己期待的，但一定是最好的。
