上周在青岛，无意中被安利潜水体验项目，因为这个地方可以允许5岁以上的儿童参加潜水体验。之前在其他海边放弃了好几次，都是因为小孩不能潜水，这下好了，可以带着孩子一起，一下子被卖点砸中，高高兴兴地给孩子买了5米深的基础体验项目，兴奋地给自己买了10米的深海捕捞项目，号称可以在下面捞鱼捞虾，还可自行带走（后来才晓得，人家为啥那么大方地同意游客海底捞！）。
更衣后到了潜水的海边，我们一行8个人，被秒分配到各个教练下面，没有多余的思考和熟悉时间，在教练指挥下，俯身背上重重的潜水设备，走到海水里，借着潜水设备的浮力，这个时候还比较轻松地漂浮在海面上。然后一直在我身后控制着潜水设备和保护着我的教练，开始指示我平躺着浮在水面上，这个时候，耳朵开始进水，虽然教练安慰说耳朵进水没有关系，这种感觉还是让我觉得不适；紧接着教练开始调整我的身体，让我直立在海水中，仅留了脑袋露出水面，这个时候，我没着没落地悬浮在海水中，还被潜水设备的重量拉扯着，失去了平衡，海水席卷过来挤压着心脏，让我有种喘不过气来的窒息感，荡漾的海水不经意间就窜进了我的嘴里，咸涩立马占领了我的味觉，这些个完全异于陆地生活的感觉，让我产生了巨大的恐惧，不同于双脚着地、呼吸顺畅的踏实感，这种不确定的悬浮感，让我产生会秒被大海吞噬的惶恐不安，我突然开始敬畏大海，甚至想赶紧逃离，我把这种害怕告诉教练，并且坦白：我不想潜了，别说10米，我5米都不想潜了！
教练宽慰我不要害怕，他会保护我，然后让我咬住塑胶氧气嘴，带上潜水面罩。这是一种直接堵住鼻孔的面罩，一带上，鼻孔就完全被面罩堵住。因为被挡住的鼻息，加上还不会用嘴呼吸，那感觉就像被人强行堵住了鼻和嘴，有种快要被捂死的错觉。于是整个人都慌乱了起来，开始挣扎着想放弃。教练在耳边一直安抚着我，问我慌乱的原因，我告诉他，我不会呼吸了！这种感觉太糟糕，喊他不要偷偷把我按入海水中，不然我就会因为生命本能拼死挣扎的。
于是，教练开始教我用嘴呼吸，从咬氧气嘴的方法，到一呼一吸，然后让我先尝试性地埋入水中试试用嘴呼吸。第一次因为我咬氧气嘴方式不对，有少许海水进到嘴中，这让怕死的我立马浮上水面，跟教练沟通改进方法；第二次下到水中，这一次，整个人都进到水下面，努力地放松，感受用嘴的一呼、一吸，紧张的感觉慢慢消散开；再次回到海面，跟教练沟通之后，教练开始带我真正地开始下潜，听到海水在自己耳边咕隆咕隆的声响，还有自己呼吸氧气的声音，努力睁开眼睛，可以看到青岛不太清澈的海底，岩石上附着了各种海草，螃蟹躲在海草下面，我也不敢伸手去抓，怕被螃蟹夹了之后，万一被惊吓紧张得大叫，我的氧气嘴就飞了。就这样被教练带着一直往深处潜着，感觉时间过了一个世纪，教练还顺手捡了好几个海螺塞到我手上，天知道，因为紧张我的命根子氧气嘴，我一只手是死死地握着氧气管的，剩下的一只手，也是时刻记得教练跟我提前讲好的水下沟通手势而不敢捏太多东西，“竖起大拇指代表不舒服，OK代表可以继续！”所以我至少需要拇指和食指是空闲的！
也不知道过了多久，教练将我带出了水面，告诉我，刚才潜了5米，问我还要不要继续10米的探索，虽然刚找到了潜水的感觉，但并未完全放松的我，带着5米潜的小收获，干脆地放弃了10米目标，回到了岸上。虽然上岸找回了接地气的感觉，平复了安全感之后，发现自己其实是有能力到10米深的，只是因为恐惧让我产生了限制性信念，放弃了对更高目标的追逐。
回岸之后才发现，同一批换好衣服过来的朋友中，只有我一个人是真正潜下水了的，其余的人全都败在了从水面用鼻子呼吸到水下的嘴巴呼吸转换上，而且听说教练一直在催促他们下到水里，好几个都因为没有找到呼吸的感觉，呛了几口海水，越发地紧张，最终以失败告终。
在此过程中，非常感谢我的潜水教练，在他的带领下，我才能获取到真正的潜水体验，对比自己学习的埃里克森教练体系，从中获得了一些触类旁通的觉察：
1. 建立亲和
作为教练，他一直在跟我交流，打招呼、聊闲话，反复强调他会保护我，很好地建立了亲和，让我在犹如无根浮萍的大海中，对他产生了信任和安全感，为之后的沟通打下了基础
2. 同理沟通
作为教练，他在我产生恐惧的时候，能够不断地跟我保持交流，了解我恐惧所在，并不停地安慰我，让我不至于真正地放弃
3. 积极聆听
作为教练，他真正在聆听我的困难，所以能够在技术层面帮助我训练新的能力
4. 教练同在
作为教练，他很好地保持了与我的状态同在，让我在恐惧中想要放弃时，能够把我的注意力紧紧拽住，聚焦在需要学习的能力上
5. 引导目标
作为教练，在客户实现了5米目标之后，继续鼓励她挑战10米目标，在客户状态并未调整到10米目标时，尊重客户，同时做出进一步鼓励，让客户能够迅速建立10米目标的信心。
整个过程，作为体验客户，也是一个不会游泳、连纸上潜水经验都没有的新学员，有几点大的感受：
1. 当生存环境面临巨大改变时，汹涌而来的恐惧裹挟了我的意识，产生了逃避、放弃的念头，整个信念系统受到了动摇，自己的目标也随之被动摇，打折（从10米到5米，甚至想要放弃）；
2. 当硬着头皮去适应改变时，静下心来去调整状态，从技术层面找到适应的方法，迅速建立新的能力，比如学会用嘴在水下呼吸，是能帮助自己成功适应变化的；
3. 在培养新能力过程中，清晰的沟通和反馈，能够帮助自己精准地获取到教练的支持，让教练能够知道从何处可以帮助到我；
4. 在适应变化的过程中，因为恐惧产生的限制性信念，比如自己不行、不可以等等，这些可以通过重构安全感而重拾信心，从而产生再聚焦新目标的能力；比如回到岸上、双脚着地之后，我的意识就能正常思考和感受了；
5. 接纳自己当下的状态，聚焦在能够实现的小目标上，面对恐惧，10米目标变得遥不可及，那就接受自己去挑战一个5米目标，放下大目标的压力感，能够支持到自己有勇气去尝试，坚持。
