【21天自律营】日更DAY 5 赶走坏情绪 元气满满复活

今日任务:

1.在6:45前起床,并在群里打卡,9点之前在群里做#晨间分享#

2.阅读《微习惯》第6章

3.将今天所有消费都记录到APP

4.步行4公里(至少8000+步),或40分钟小运动(差一丢丢

5.写今日总结,一定要加入自己的思考,并在晚上12点之前投稿

小作业

为你的日计划清单做一个完成的复盘,哪怕不是按照我讲的方法,但是,之前你要去分析自己为什么没有把清单上的任务都完成。

01 日常任务

1.早起


昨夜的睡眠质量也是非常的不好呀,我感jio应该去医院检查一下了

#晨间分享#

1.06:20-06:36 清肚子+刷朋友圈

2.06:36-07:15 做早餐

3.07:15-07:25 洗漱+护肤

4.07:25-07:35 吃部分早餐

5.07:35-07:47 步行到单位

6.07:50-08:15 工作

7.08:15-08:50 爬楼看完昨晚的课程

昨晚任性的小情绪在写完日结后,基本已经宣泄得差不多了,哈哈哈。睡了一觉起来,又开始自觉的补上昨晚落下的课程。这种感觉很开心,因为正面了自己的不良情绪,并且能够积极的调整状态,值得自我表扬一下,嘻嘻。

还好昨天的情绪,并没有影响到自己完成作业,没在考勤表上出现不良记录,哈哈哈哈,吓死自己了!

2.阅读

阅读《微习惯》第6章

今天第六章的内容比前几章都多,所以也多花了2倍的时间来阅读。总计用时80min。

感悟比较深。不管什么时候,都要开开心心的完成微目标的任务,并且不是一味的设置高目标,而是保持目标的微小状态,这样的策略绝对不会有失败的借口、害怕失败、也不会感到内疚。达到目标的回报值,许多方面都比高糖分的回报更令人愉快、更牢固。就算只达到最低目标,它依然会变成习惯。如果目标设立的太高,每次都没有达到的话,大脑会不断“登记”这种未达标的行为,而不是你每次想要达到某个高目标的意愿。不是信念提升了你完成任务的能力,而是它提升了你不断努力的意愿。

第六章学习完了之后,让我变得不再“贪心”,不要一口吃个大胖子,而是脚踏实地的一步步的走稳,循序渐进,这样看到变化的信心一定会是持续的效果,而并非像以前一样,目标宏大,却在付诸行动的时候就开始抵触,坚持不了几天便中途放弃。

3.运动


4.目标

完成日计划,并复盘。

5.新习惯

叠被子:(完成)

饭后站立:饭后一直在路上,没有坐下来。姑且算完成一半吧,只要没有坐着不动,就算是有进步。

02 课程作业

今日的复盘,让我想一想。

计划要做的都完成了,啊~除了饭后站立,那是时间不允许但是没有坐,都在行走。

明天要用今晚新学到的书中知识修改之前制定好的周、天计划。我一定能很好的完成它们,加油。

03 反思和感悟

感悟:

1.今日主要感悟源于《微习惯》第六章的详细执行指导,让我对自己的目标构造有了新的认识,新的起点和新的信心。

2.近两日课程和读书章节节奏不一致,课程快于书中学习。我个人而言觉得这并不好,对于没什么基础的同学来讲,你都没有开始理论学习,怎么去付诸行动。就像前两晚课程讲的什么年周日计划以及复盘,今天读了第六章才真正屡清楚计划到实施的核心点在哪里。在翻过去看昨前天的计划,都得改,因为核心点不清晰,计划出来的东西根本就不利于长久,都能看到他们的归宿在哪里(坚持一段时间又放弃,因为不理解核心根本,那制定的计划就有问题)……再一次对这个训练营感到了失望,课程如此不严谨。当然也有可能是我的基础太差,哈哈哈哈,我看其他同同学也都很嗨,不知道他们的计划能够执行多久……但我相信,我虽然不会是最好的,但绝对也不会是最差的。我有这样的感受,我相信班里其他同学,或者其他几期的同学同样也会有这样相同感受的可能。

3.看完书,花了一个小时找20年前外公送我的那支被我摔断笔喉的钢笔,依旧没有找到,此刻的心情很失落,找到一支看似像的,可它的笔喉没有断,那一定不是它。


4.到了周末,自己的事情也开始变得多起来。明天有好一些事情等着去完成,现在已经23:36分了,超出了正常的作息时间,明天依旧要早起,希望自己能按计划完成所有的事情,并保证质量,加油。虽然在某些问题上,有自己的看法和意见,但是依然要积极努力,大家都在努力,我也不能掉队。

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