一、溜溜球症候群

1.释义

溜溜球症候群也被称为体重循环，这类减肥者的减肥过程是一个周期上下运动的溜溜球

在这个过程中，减肥者起初是实现了减肥的成功，但是成功往往是无法持续保持的，用不了多久，体重就会渐渐恢复到减肥前

造成这个结果的原因不尽相同，但是极端的节食占据大多数

节食过程中，减肥者的肌肉和脂肪往往会共同流失，结果上是体重数字下降了

极端节食，减肥者往往无法持续进行。在达到减肥者的阶段性目标后，一旦恢复正常饮食，往往会出现饥饿反应，导致体重迅速增加

可怕的是这种体重的增加往往是脂肪堆积造成的，而不是肌肉量上涨。持续的进行这种节食行为，只会让减肥者的体脂率不断攀升

是在极端节食的情况下，会出现的后果之一

随着热量摄入的降低以及自身体重的下降，人体为了维持生理的运作，会降低自身的代谢率，从而减少热量的消耗

通过节食造成的代谢率下降，会让你的节食效果很快出现瓶颈

同时，相同重量下肌肉的能量消耗远高于脂肪的能量消耗，而节食导致的身体体脂率上升，肌肉含量降低，又进一步的降低了代谢水平

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动过量是导致这一结果的原因之一

剧烈运动，特别是以减肥为目的而进行的，能可逆地扰乱女性的生育功能

也有研究表明，过量运动造成的能量负平衡也是导致月经失调的因素之一

有些女生在节食的时候，会选择不吃晚饭，不吃主食，或是不吃肉类

事实上如果长时间缺乏动物性蛋白和脂肪，很容易会造成皮肤的暗黄、弹性差

如果是体重基数较大的女性，更不宜快速减肥，虽然我们的皮肤是有弹性的，但是在暴瘦后，身体的皮肤很难跟上脂肪流失的速度，会出现大面积的皮肤松弛

快速减肥会增加减肥者患骨质疏松的风险

对于减肥手术的患者，接受减肥手术的患者比肥胖/非肥胖对照人群更可能发生骨折，这种风险在手术后仍然较高

在“体重减轻对骨丢失的效应”的研究中，研究结果表明，节食者下位脊柱和髋骨平均损失了 2.2% 的骨密度。相比之下，运动组和健康生活方式组的骨矿物质密度无显著变化

1.美国国立卫生研究院、美国国家心肺血液研究所以及北美肥胖病研究联合会建议将初次减肥目标定为在六个月内减掉当前体重的10%

2.中国居民膳食指南（2016）建议减肥速度每月2-4kg为宜。这个速度也与6个月减掉10%体重相近似

当然，并不是说推荐速度就是绝对的，对于不同的个体、不同的减肥阶段，是可以对减肥速度进行适当的调整的

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