对于当代人来说，良好的睡眠算是一种奢侈的享受。造成失眠的原因有很多种，这不仅仅是生理上的问题，心理上也占很大一部分。今天，好营养师来给大家聊一聊容易给人造成睡前恐惧的两大睡眠障碍：
相信大部分人都有过这样的经历：在刚睡着或是一觉醒来的时候，感觉自己的大脑非常清醒，可以“看到”周边的人，“听到”周围的声音，但是身体却不受控制，无法动弹，无论怎么挣扎都无济于事。眼睛无法睁开，想喊也喊不出声来，仿佛有什么东西压在胸口，呼吸不畅。这种情况，民间称之为“鬼压床”。
还有一种情况就与之相反：大脑虽然还没有清醒，但是身体却可以自由活动。比如曹操所说“吾好梦中杀人”。其实梦中杀人说的有点夸张了，但是出现梦游或者梦境的再现确实是有可能的。比如说梦中遭遇歹徒的追杀在梦中喊叫，拼命的奔跑，结果现实中也开始喊叫，腿部抽动；或者梦中到处找厕所，结果早上起来真的尿床了；甚至梦中在找东西，结果人就真的爬起来在房间里乱翻找东西。
以上这两种情况是最有代表性的睡眠障碍现象，据统计有多达40%的人有过睡眠障碍的经历。人在经历或者经历过睡眠障碍后，都会觉得非常恐惧和后怕。甚至在临睡前就会产生一种莫名其妙的恐惧感，而这种恐惧感导致大部分人害怕入睡，甚至失眠。
其实遇到上述两种睡眠障碍的情况后，不要担心害怕，这种情况其实并非牵扯到鬼神和迷信。只要了解原理，从容应对之后就能破除害怕的心里，不再产生睡前恐惧。其实人在睡眠时，身体的肌肉控制系统和大脑的连接是切断的，当人体从睡眠中醒来，这种连接就会恢复。这本身是一种保护机制，以防止“梦中杀人”。当这种连接信号该断时不断，不该断的时候却断了，那么就会出现睡眠障碍的情况。
一般来说，出现这种睡眠障碍，过段时间就会自然缓解。这里教大家个小方法，遇到“鬼压床”时首先不要慌乱，保持大脑的镇定，有意识地进行深呼吸，控制呼吸的节奏。深呼吸会带动周围的肌肉，然后尝试着动一下你的眼皮和嘴角，多试几次便会自然恢复。如果遇到梦游的情况，由于大脑还未清醒，所以只能依靠身边的人及时发现，防止做出有危险的举动。
这里再给大家提供几点避免睡眠障碍的小建议：1、维持正常的作息时间，避免熬夜。2、睡前不要玩手机、看恐怖片、喝浓茶、咖啡或者剧烈运动。3、晚饭不要吃得过饱。4、不要对着风口或者开灯睡觉。5、睡前可饮一杯甜牛奶安眠。
