1.难以坚持，一个几乎所有人都掉过的坑
圈圈叹了口气，再次感到自己绝不可能有任何成就。
三天以前，上司在快要下班时交给她一个活，顺利让她加班到十点半。圈圈因此错过了当天的锻炼，而在这天以后，她不管怎么样也再提不起锻炼的兴趣。一个不能坚持的人，又怎么会做得成什么事呢？
不过对于圈圈来说，这可以说是一种常态。她常说自己是个没什么意志力的人，想养成好的习惯，却总是做不下去。就像这一次，明明想要每天坚持运动来培养锻炼的习惯，却折戟于一次加班。
其实不只是圈圈，很多人在养成习惯的时候，都会遭遇各种“意外”。我们总希望自己能每天坚持做一件事情，让这件事情变成我们的习惯。
但事实就是，在我们想到要坚持的时候，往往我们离放弃已经不远了。
2.三大原因告诉你为什么你就是坚持不了
为什么我们总是难以坚持呢？在橙子学院习惯养成训练营里，易仁永澄老师为我们揭晓了答案：坚持是目标达成中保持固定标准的一种要求。这意味着，坚持缺乏灵活和弹性。
但我们往往是最需要灵活和弹性的。
正如老师所说，正是采取了不同的策略，人类才顺利在自然界中生存下来，流传下自己的基因。
不仅如此，一味要求自己每天达到一个目标，也是不符合习惯养成的规律的。
人总会有能量高和能量低的时候，在能量高的时候坚持做事自然比在能量低的时候坚持做事容易。在我们刚刚决定要养成一个习惯的时候，我们往往因为兴奋和好奇能量比较高，但随着时间的逐渐推移，我们的能量会渐渐趋于平稳，甚至偶尔低于平时的水准。这就造成了刚开始时要求过高，后来不得不降低要求，最后放弃的一个循环。
最糟糕的是，我们每降低一次要求，都有可能变成一次对自己的自我否定。
因为我们可能会觉得，我们没有能力坚持、没有能力达到要求，所以只能降低自我要求。大家应该都记得上学的时候考试没考好的心情吧，是不是有时候会觉得整个世界都灰暗了？几次考试失利以后，被迫降低要求的你是不是开始否定自己的能力了？
这样的自我否定，到最后就会变成让人停止习惯养成的障碍，因为你心里的信念已经变成了：我不可能养成一个好习惯，因为我不能坚持、没有毅力。
3.一句话破解坚持迷局
既然坚持不能让我们养成一个习惯，那什么可以呢？
那就是认准目标，安静而持续的投入。
目标准确，意味着我们动机充分；安静意味着我们底气十足无所畏惧；持续意味着我们愿意慢慢去做这件事情，并不急于求成，也就不会接受不了一时的失败。
李笑来老师说：“任何一件值得做的事，都值得慢慢做，做很久很久。”
所以习惯养成，其实就是选择一件自己觉得值得去做的事情，然后慢慢去做，不停重复，它就变成了一个习惯。
4.目标是需求和现实的结合
因此，我们要做的第一件事，就是确立一个目标。
拿我自己来说，我选择的目标是写作。因为我希望给我的能量找一个出口，也希望能分享我的经验，还希望能帮助到大家。对于我来说，写作几乎是完美地契合了这三个需求。
因此，你的目标一定是依需求而定的。
有人坚持阅读好几年，越读越觉得没意思的，也有人慢慢读书越读越喜欢的。其最大的区别就是有没有需求。读了好几年却觉得阅读愈发没有意义，是因为他的阅读不能解决实际生活中遇到的问题，积累的知识又没有地方可以输出。而越读越喜欢的，则往往是通过阅读解决了问题、获得了关注、得到了好处的人。
这也就是为什么我们提倡带着问题去阅读的原因。没有需求的阅读就只会让人觉得可有可无；有了问题，有了解决问题的需求，阅读才能让我们热爱。
目标依需求而定，我们才能尝到甜头，才有继续投入的愿望。
在确立目标时，我们还应当注意的是，目标要精准、要有可行性。
一个没有可行性的目标是怎样的呢？还是拿写作这件事来举例，我一开始写作的时候，常常告诉自己今天要动笔写一写。但既不规定时间，也不规定字数，最后往往是一两句话搪塞了事，连一个小论点都说不清楚。
后来我了解到，一般写作练习需要规定时间和字数，我就挑了一个看起来很合理的30分钟500字。结果，常常是我一想到要写30分钟，就已经疲惫得放弃了。
所以我最终选择了10分钟200字。10分钟写到200字对当时的我来说有一点挑战，而10分钟又意味着时间不长，可以轻松完成。
因此，一个精准的、具有可行性的目标应该至少满足这两点：可以量化考评、符合个人现状。
可以量化考评意味着进步都可以看得到，看得到的进步对人来说是一种极大的激励。符合个人现状意味着目标是可以完成的，并且是不难完成的，这就可以增强信心、增加投入意愿。
5.拒绝鸡汤，安静而持续地投入
为什么我们这么喜欢坚持这个词呢？因为坚持这个词其实是有很大的能量的。用这个词就像鸡血一样，打一次精神百倍，两次活力四射，三次四次就只剩下疲惫了。
安静而持续地投入却不一样，安静的能量虽然也很大，却像海底的暗流，不易察觉，持久而稳定。如果遇上海底火山爆发，也会被打断，但最终还是会回归以前的状态。因此，安静而持续地投入，能够保证持续的行动，也就更容易形成习惯。
在我们投入的时候，同样要注意三个问题：现状不能马上改变；及时激励自己；中断不是失败，放弃才是。
现状不能马上改变，因此我们必须相信积累，相信量变引起质变，相信时间的力量。我们现在的现状是过去现状的叠加，我们未来的现状，则是现在现状的叠加。于是我们只有做好当下的事情，才能在未来某一个时刻达到我们的目标。
世界上宣扬自己不需要时间的积累就能造就亿万富翁的，大概也就只有传销了。除此之外，但凡你想要变好，都必须有时间的参与。
但是人又偏偏是一种短视的生物。几万年前我们的祖先面对一堆西瓜时，最好的做法可不是计划着今天一个明天一个吃过整个夏天，因为下一刻他们就可能葬身各种动物之腹。这样的基因直到现代还在影响着我们，也就使得即时反馈变得异常重要。
因此，我们必须学会及时激励自己。让自己通过做一件事得到奖励，是最简单有效的养成习惯的方法。不管这个奖励是一块蛋糕、一束花还是自己早就想要的某个东西，都可以很好地让自己继续下去。
最后，不要给自己太大的压力，要知道中断是习惯养成过程中很正常的一个过程，我们大可不必苛责自己。
正如董如峰老师所说，阻碍我们养成一个习惯的，往往不是失败本身，而是由于失败而带来的负面情绪。不过分苛责自己，就可以比较好地解决我们内疚和难过的情绪，从而让我们能继续投入下去。
更重要的是，只要我们一直在持续投入，我们就还没有失败。因为真正重要的是持续去做一件事情，而不是关注中断的那一次两次。最有可能的情况是：我们持续投入了九天，在第十天中断了一次。如果我们过于关注中断的那一次，而忽略了之前的九次成功，并且因此放弃，是不是很不划算呢？
养成习惯，一个目标，安静而持续地投入足以。
