首先，什么是精神内耗？

用通俗的话来说，就是一个人感觉自己非常别扭，拧巴，一直保持着一种自己和自己较劲的状态。

从心理学的角度来讲，内耗，就是对现实的不臣服。

内耗者，通常有这么几个标志

1.表面上看似正常生活，但实际上一直陷入自我怀疑之中；

2.在自己的小世界里与自己内卷，总是挑战自己的想法，不断自我斗争，自我惩罚；

3.大部分时间里都在后悔过去，担忧未来，而从来不活在当下，总是拖延、逃避，行动力低下；

4.高敏感，过度关注他人对自己的看法；低自尊，对自己的评价非常低，不信任自己的想法和行动；

那么，内耗者如何自救？

1.接纳真实的自己

学会臣服，保持对现实的敬畏，不叛逆但也不躺平；

我们之所以内耗，往往是我们没有认清真实的自己，所以才会被我们心中的妄念和他人虚假的评判所伤害到。

尝试去不断重复这两句话，来统一自己内心的矛盾冲突：

我们并没有我们想象中的那么完美；我们没有别人评价的那么不堪。

用第一句话，去放下自己对自己的过高要求，给自己做好心灵按摩，卸下枷锁；

用第二句话，去回敬那些不了解你还要恶意评判你的人，给自己戴上耳机，屏蔽噪音；

2.掌控自己的负面想法，知行合一。

当你的负面想法源源不断地出现后，试图去掌控它，而不是让它牵着你走。

你可以转换自己的注意力，把自己的坏情绪写下来，然后告诉自己，我现在无法得出结论，我先记下来，有空再去处理。

通过这样的心理暗示，你能更容易地切换情绪，关注那些更重要的事情；

而对于自己一直放不下的担忧，你可以定期回顾一遍，认真剖析它的根源：

我的担忧是真实的吗？它发生的可能性有多大？我有没有办法去应对它？

一旦对这三个问题有了结论，就放下自己的思考，起身付诸行动。

这时候的你，逻辑和行动是统一的，就做到了知行合一。

逻辑自洽的行动，是克服内耗的良药。

3.克服自己的完美主义倾向，用行动去代替思考

先完成，再完美，是对克服完美主义的最好诠释。

首先告诉自己，你不需要每一步都完美正确，；100分的答卷，我们的目标是及格，而不是满分。

要相信自己迭代进步的能力，相信生活的巨大修正力，只要自己能够发现并且改正自己的错误，终究能够回到正轨。

不要对结果期待过高，保持平常心，多关注在完成事情的过程中，自己的体会和收获的变化。

对完美主义的苛求，是成功的绊脚石，也是内耗的源泉，而积极的行动，是你最大的财富。