今日训练总结

今天训练部位:背和腹部

5分钟热身:坡度15.速度5

1.器械不知道叫啥15×4（注意背部发力，肩膀全部打开）

2.坐姿划船12×3（注意不要耸肩，背部发力）

3.哑铃侧平举:双手握哑铃在胸前，双腿微曲，臀部向后，腰背挺直，平举不要超过肩膀，感受大臂后侧发力

4.TRX绳15×4

5.平板1分钟

抱球找腿15次          ×3

上身微仰30秒

6.坡度走:8度6速20分钟

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