减肥这件事 ，我嚷嚷了很多年，但仅限于动口不动手。毕业后最理想的阶段，就是产后那一年，可以保持在52kg左右。之后就直线上升，最“辉煌‘时飙到65斤。近二年，基本上都浮动在58-62KG。吃过减肥丸，挨过晚餐饥，抗过运动苦，但都是当时有效一小段时间，之后再大大反弹回来。折腾几次后，就越来越没了减肥的信心和动力。
直到前段时间，接触到一些健康饮食+适度运动的健美家庭，再看我家腰肥臀圆的重量级女人们，才深刻意识到：真想瘦，是得好好吃饭。这不，一听说圈里的第四期“裸藻享瘦营”在招募了，我就毫不犹豫地报了名。
正如“你永远赚不到超出认知范围的钱”一样，你也永远减不掉超出认知范围的肥。所以，减肥的第一步，应该从刷新认知开始，尤其是关于“好好吃饭”的认知。
认知误区一：多吃多运动。
耳熟能详的减肥要诀是：管住嘴，迈开腿。给我造成的错觉就是，运动的作用大于饮食，只要运动多，吃多了也没关系。所以，每次管不住嘴的时候，就暗示自己：吃点没关系，一会儿多运动下就好了。
感谢芳尘姐，开营前特意送了我范志红老师的《吃出健康好身材》这本书。书看了不到一半，已经越来越深刻地认识到吃的重要性，且与运动相比较，吃的占比更大，三分运动七分吃。
可以简单地算一下，100克饼干的能量在2000千焦（478大卡）以上，吃进去一包只需10分钟不到，但减掉这些热量需要慢跑1小时，我们大多数人是做不到的。消耗不掉的就变成脂肪囤在身上。所以，做不到迈很多腿（多消耗），那就只能想办法管住嘴（少摄入）了。
认知误区二：少吃或不吃。
以前总觉得只要吃得少，甚至不吃，就可以达到减肥的目的。所以，就有了想吃就多吃，不想吃就不吃，早餐、晚餐可以不吃的错误念头，进而就有了不按时、按量吃，正餐没吃过瘾用零食、水果补偿一下的错误行动，最后就产生了吃不好、吃不对、吃不瘦的坏结果。
进营以来，按老师说的，早、中、晚餐都吃，吃到七分饱，二餐之间加少量水果或酸奶或祼藻，就没再有饥饿、馋嘴、代偿现象。且隔了几天称体重，居然停在57.5KG，体脂率降到31%。
认知误区三：怎么吃都可以。
我是北方人，特别爱吃面，擅长做的也是面食类。饥饿、寒凉或疲劳时，会首选一大碗热气腾腾的汤面。平常更是包子、饺子、馅饼、白粥、面条不离口。油炸类也是我的最爱。以前早餐基本上都在公司吃，油条配豆浆、馄饨配馅饼、包子配白粥。中餐常点牛肉汤、灌汤包、锅贴、拉面、油淋茄子饭。晚餐在家煮一碗热气腾腾的汤面或饺子，还经常不加蔬菜。这样以来，馋是解了，肥也增了。
进营后才清醒，这些都是禁忌，即不能全是碳水化合物，又不能贪嘴油腻。每餐要合理搭配各种食材，尽量做到211原则，即蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1，且尽量多样化，多色化，最好吃出七彩虹的风格。对比晒圈前后的图片，很容易看出端倪。
以前的图风是这样的：
现在的图风是这样的：
悄悄告诉你，这样吃了几天，便秘也好了。且睡眠质量、气色都得到了改善。
误区四：水果多多益善。
我打小就喜欢吃水果 ，尤其是在喝了、饿了、累了的时候。家中也是常备各种偏甜的水果。葡萄、甜桃、沃柑、石榴、甜瓜、香蕉都是我的爱。而且，一直以来被灌输的概念都是：多吃水果对皮肤好、对肠胃好。所以，每天餐前饭后算下来，我至少要吃3种以上、800G左右的水果。
在班级群时第一天发三餐图片时，基本上每顿都带着水果。幸亏当时夫子导师善意提醒：水果不要吃太多 ，一天200~300G左右即可。原来，水果虽然脂肪含量低，血糖指数也不算太高，吃多了却会实实在在摄入大量果糖，增加内脏脂肪、高尿酸、脂肪肝的风险。因此，接下来的几天，我尽量算好每天水果的量，控制在250G左右，且选择在加餐时间段吃。
误区五：不关注食品配料表和成分表。
我是个怕麻烦的懒惰人，买东西时很少去仔细看、也看不懂配料表和成分表，都是凭感觉和认知老本去判断，且首选依据是口感。酸奶要喝甜的，零食要吃香的，面包要点松软的，解馋要选好口味的。一来而去，不知道吃进去多少高热量、高脂肪、高碳水化合物的“坏东西”。
上次营养导师讲配料表和成分表时，特地留意听了一下，原来那些年，我在无知中确实踩过不少的“坑”。当天，就把家里食品上的配料、成分表都检查了一遍，忍痛扔掉不少好口味的“坏东西”，以后购物时，也要尽量与他们划清界限。
误区六、七、八……
对于我这种菜鸟来说，还有许许多多的误区要警醒，许许多多的认知要刷新，许许多多的三餐要好好吃。我这进营才一周，在减肥的道路上只能算起了个步，但已经尝到了甜头（体重减3斤，体脂下降2%，腰围减8CM，腿围减3cm，裤子尺码从28、29降到26）。说实话，这结果让我自己也很惊讶。要说秘诀，无非就是---听老师的话，好好吃饭+裸藻辅助。
此刻，我庆幸一周前毫不犹豫地进了享瘦营，感谢导师们在理论、实践上体贴入微的讲解与即时点评，也佩服自己在这几天的培训中认真听课、乖乖实践、看到效果。并希望用我所学，实现我减到标准体重、体脂、腰臀比的小愿望，并造福到我的家人、友人。
总之，减肥这件事，如同学习，不是一朝一夕见好就收，而是一餐一饭一辈子好好吃。
