单腿圣哲康迪亚l式

找到身体的中心以及在手臂平衡中激活双腿

1肘板支撑（海豚平板式变体）加强腹部和双腿，同时保护双肩

2高位扭转起跑式，活化背部，培养有力的中轴以及对中轴线的觉知

3扭转三角式，整合双腿力量的同时加深上背部的觉知

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