01 习惯对人的影响

马斯洛说，“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”

因此，我们可以看出，习惯对一个人一生的影响有多大，习惯的好坏对人的成功起着多么大的影响。

还记得考小学升初那会，学校对体育考试成绩有要求，需要学生体育成绩达到标准才能考初中。

于是，体育老师要求我们在长跑方面发力，尤其是像我这种平时体育项目不过关的女学生，长跑在他看来更容易坚持，也更容易出成绩。

于是他建议我们每天比以前早起1个小时，去学校操场跑步至少跑2圈。刚开始我很积极，总是第一个到操场，第一个跑完，但渐渐的就感觉到疲倦，最后这个长跑计划也被我搁浅了。

虽然最后还是顺利考上初中，但每每想起还是感觉有些遗憾，假如当时我能坚持下来，也许我就能养成每天跑步运动的好习惯了。

02 什么是微习惯

为什么好习惯不容易坚持而坏习惯分分钟都能养成呢？《微习惯》这本书作者告诉我们，好习惯之所以没办法坚持，不是因为自己本身，而是因为采用的策略不对。

微习惯

本书作者是美国斯蒂芬.盖斯，按他自己的说法，他天生是个懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，于是有了《微习惯》这本书，这本书主要教会我们如何毫不费力的养成好习惯。

书中作者介绍，建立习惯的过程，就好像骑自行车上陡坡，分别是爬坡-到顶-下坡的过程。刚开始上坡会觉得费劲，之后就渐渐变得轻松，到达顶点后，开始下坡，下坡会变得很轻松了。建立习惯的过程实际就是到达坡顶的过程，只有到达了坡顶才算成功，否则之前的努力也会付之东流。

那什么又是微习惯呢？

微习惯就是自己每天做的微不足道的积极行为。

主要有两个方面特性：一方面是小，因为小，所以足够简单，简单到不可能失败，它不会给你造成负担。另一方面是它符合大脑做事规律，用少量意志力甚至无需意志力就能完成。

人性是趋向懒惰的，总是偏向选择容易的事情做。

假如我们把好习惯的养成看成是在爬坡，我们就应该想办法让这个过程变得更加容易，首先我们可以把这件事情进行分解，分解到无法再分解，然后用少量意志力坚持下去，减少压力，形成条件反射，最终成功。

比如，你想养成早上读书2小时的好习惯，先将其拆解成微习惯：每天早上看一页书。

03如何培养微习惯呢？

作者给我们介绍了非常实用的八大步骤：

第1步：选择适合自己的微习惯和计划。

首先，适合自己的才是最好的；其次，难度要足够低，最好是“小到不可思议”的程度，做起来无需靠意志力就能做到；最后，一定要坚持，不能中断。

请注意一个关键点：重复是你成功的关键，重复是潜意识大脑使用的语言，只有每天重复才可能形成习惯。

推荐一个做计划的好方法，你可以在手机上下载各类微习惯养成app，或者用本子、日历写出你的计划，这能让你切实履行每一天的计划。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。

选择了适合自己的微习惯后，我们要深入思考这个微习惯的价值在哪里，我们可以用深挖提问的方式问问自己。

比如你想每天写作。为什么？因为我喜欢写作？为什么？因为可以表达我对这个世界的看法，可以输出我的价值观。为什么这一点很重要呢？因为这样我会很开心，我会觉得幸福。为什么？因为写作是生活中我觉得极有价值的事情之一。

请注意一个关键点：必须诚实地回答。

规则是：保持头脑清晰，力求维持冷静的思维模式并信任你的选择。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。

我们确定了要养成的微习惯之后，要将其纳入日程。行胜于言，行动起来才是根本。

什么样的微习惯成功率更高？只有当我们有了执行心态，有执行意向后成功率才更高。

空想只会让计划搁浅。

建议：把上床睡觉作为一天结束的标志，告诉自己所有的微习惯都必须在上床睡觉前完成。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

人之所以进步是因为收到了正向反馈。

奖励就是正向反馈很好的方式，每当快坚持不下去时，给自己一点奖励。奖励可以帮助我们继续行动，帮助我们恢复意志力从而使我们把微习惯坚持下去。

《小狗钱钱》这本书中小狗钱钱教吉娅写“成功日记”，  成功日记开始不是记大成功，是小小的成功，一个正确的想法，一次小小的体验等，这种方法其实就是一种正向反馈，我们也可以学习这种方法，用“成功日记”记下完成微习惯的进度，久而久之成就感会提升，成功的欲望会更强烈。

规则是：经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

第5步：记录与追踪完成情况。

记录与追踪这一步非常重要，这是检验自己是否完成目标的重要过程，这一步可以跟第一步做计划结合起来。追踪完成情况可以有很多的方法，比如打卡软件、签到软件、用本子记都可以。

请注意一点：想达到什么样的目标要明确，不要含糊不清。

第6步：微量开始，超额完成

“一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性”。

一小步即是微量开始，万事开头难，如果你仅仅只是完成了微目标，那非常好，坚持下去，不要中断，最终会形成习惯，最后更容易超额完成。

规则是：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

降低期待值，只要每天完成了微目标就是成功，不要对任务量有太高的期待，期待值过高会导致无法坚持。

生活中最强大的武器就是坚持，这也是行为转变为习惯的唯一途径。

原则是：绝不要自欺欺人（不要调高期望值），让期待值低一些，感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

第8步：留意习惯养成的标志。

上面我们第6步已经讲了微量开始，达成这个目标就算完成，然后坚持下去，直到习惯养成。

假如一开始你就超额完成了微目标，也非常好，但要警惕的一点是不要把超额完成的量当成目标，因为这最终会消耗你的意志力导致无法坚持。

以上就是微习惯养成的八大步骤，简单可行易操作。99.9%的人都能做到，剩下的0.1%是一点都不想行动的人。

04 结束

安东尼·罗宾说，“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”习惯就是你一直坚持中的事，好习惯塑造你的生活，坏习惯毁了你的生活。

任何人想成功都必须先养成好习惯，让我们从微习惯做起，从点滴做起，改变自己，才能改变世界。