《活出乐观的自己》

      今天讲到用ABCDE方法记录，A表示不好的事情、B我当时的想法（想法只是想法，不一定是事实）、C是导致的后果，也就是自己的感觉、D利用反驳来改变悲观解释风格，比如可以用举证法（悲观往往是过度的，通过举证来发现事情没有想的那么糟糕，我责怪自己不是好妈妈，我对孩子发了脾气，但是我是个称职的妈妈，我照顾他的生活辅导学习，为了让我们更好，妈妈也在不断的学习）、也可以考虑一下其他原因，把重点放在可以改变的，而非人格化原因上、还可以暗示自己，一次做不好不代表一直都是这样，办法总比困难多，问问自己目前这个想法对自己来说有没有用，想法只是想法而已，最后一步就是激发自己，可以变着花样激发自己，看到自己做到的，写给自己成功日记，让自己乐观起来。

      我们也可以帮助孩子在遇到事情的事情乐观积极看待，让他说出ABC，再用反驳或者改变自己想法来说出DE。当他产生自我怀疑时，我来把这个自我否定说出来，让他来反驳，让他学会乐观看待生活中的每件事情。