一、提踵###
提踵是锻炼小腿的主要手段之一，在做完提踵运动并对小腿进行适当的拉伸后，可以有效的起到瘦小腿的功效（注意做完提踵要拉伸小腿肌肉）。此外提踵锻炼踝关节，还可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，解决便秘问题。
动作要领： 双脚并拢，臀部加紧，双脚脚跟抬起，放下。抬到最高点可停留0.5秒-1秒。如脚踝力量不够，可双手扶墙。
练习方法： 每组20个，每天早晚各一组。（如果做不到20个，不要勉强，量力而行）
二、静蹲###
靠墙静蹲最大的作用是锻炼股四头肌（大腿前侧肌肉），从而起到保护膝盖的作用。而静蹲又和深蹲等动作不同，他对膝盖的伤害相对较小。
动作要领：背部靠墙，双腿分开与肩同宽，双脚前伸。下蹲时膝盖不要超过脚尖，大腿和小腿直接的夹角在110°~120°之间，背部轻轻靠在墙上即可。
练习方法：可以早晚各做一组，每组3分钟，如果一开始做不到3分钟，不要勉强，循序渐进。
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三、核心力量训练###
动作要领：详见链接：http://pan.baidu.com/s/1bplxXgz 密码：i96q
练习方法：每个动作20个/组，可以在早上做，也可以在晚上做。
四、俯卧撑###
俯卧撑是一项常见的运动项目，简单易行却十分有效的力量训练手段，他可以锻炼身体的上肢、腰腹部以及胸部的力量。对于久坐办公室的人来说，可以有效的提高上肢力量，改善肩部僵硬的问题，并可以有效的改善鼠标手的问题。
动作要领：标准俯卧撑的动作要领可以参考【标准俯卧撑】每一个动作要点动态图详解一文。对于力量相对薄弱的女生来说，如果做标准俯卧撑有一定的难度，可以参考下图，从扶墙俯卧撑开始练习。
练习方法：量力而行~
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