节食减肥是当今社会的一种时尚，很多人认为不吃是最快速的减肥方式，但是节食不当就会给我们身体带来严重的伤害。更有严重者有可能患上厌食症，最终危及生命。

那有没有什么方法可以让我们瘦身不受罪呢？答案是：有的！要不然小编就不用在这里码字了。

其实之前【择食】已经介绍了很多瘦身减脂的方法，比如像高蛋白减脂法、轻断食瘦身法（感兴趣的亲们可以关注择食，查看以前的文章），它们的原则都是健康减肥。

众所周知，肥胖、包括我们的身体健康都同我们的饮食有着密切的关系，《中国居民膳食指南》一直强调我们的饮食要均衡营养、荤素搭配、并且保持食物的多样性。其实，只要我们遵守这些原则，完全可以在不减少饮食的基础之上，再加上几种好吃的食物，就可以达到减肥的效果。

那么可以让我们越吃越瘦，多吃少动也能瘦的减肥神器是什么呢？

脱脂牛奶或原味酸奶

脱脂牛奶

有没有觉得不可思议，喝牛奶可以让我们变瘦，这是真的吗？

其实早在2004年，美国田纳西营大学营养学院做过一个实验，他们让一组男性每天喝两袋牛奶，最终他们的体重下降了10斤。我们都知道牛奶的主要作用是补钙，当人体缺少钙的时候，就会分泌一种激素叫做钙三醇，这种激素会导致身体生成脂肪的量加大，脂肪储存的多了，我们的身体自然也就胖了。

相反，如果我们给身体补充了丰富的钙，这个激素就会减低，进而抑制我们体内脂肪的生成，增加脂肪的排泄，所以牛奶可以起到减肥的效果。而且牛奶中的乳清蛋白同样可以燃烧脂肪，促进肌肉的生成。

那为什么生活中也有很多人喝牛奶却没有瘦呢？那是因为喝的方法可能不对。

我们人体每天需要的钙含量是800~1000毫克，而1袋250毫升牛奶钙的含量是300毫克，因为我们每天吃的其他食物也含有钙，所以每天我们只需要喝2袋牛奶就够了。但是我们的身体每次对钙的吸收最多只有500毫克，所以牛奶可以分两次喝。

小涵建议大家，可以每天早上喝250毫升牛奶，晚上再喝250毫升牛奶。

【本文由“守护你的健康”发布，2017年9月3日】