我们曾经看过许多关于马拉松赛前一周的文章，它们告诉你应该吃什么，不应该吃什么，应该穿什么不应该穿什么，应该有多大的训练量，不应该做多大强度，你是否已经焦头烂额，已经不知所云、已经有了随它去吧的想法。
但这些建议都是可用，都是必须铭记在心的，只是纷繁芜杂，没有头绪。
以下是赛前一周的to do list
比赛前七天
在这周饮食的优先级考虑上，富含维生素和抗氧化剂的蔬菜和水果应该尽量的摄入。而一些高糖的饮料或者食物，能迅速提高你的身体里血糖的含量，又会快速的降低是不建议食用，以及让你精神兴奋的含咖啡因的饮料，还有酒也要尽量少喝，最好是不喝。
比赛前六天
今天是你赛前跑步的最后一次。一个赛前周内的跑步练习对比赛时你能力的提高没有任何的意义。 而这次跑步的意义在于，通过跑步来检查你身体各个部分是否运转良好，那些部位的肌肉没有放松，之前的老伤有没有复发，如果有不舒服的地方，要及时的进行放松和一些针对性的治疗。一些放松的方式，如：泡一个热水澡、使用瑜伽柱进行滚、压的放松或者来一次轻柔的按摩。
继续执行你这周的营养配餐计划，可以在你的正餐之余，稍微增加一些含碳水化合物的小食品。
比赛前五天
如果你想通过力量练习对你的比赛有一个帮助，这也是赛前的最后一次练习，而且此次的力量练习不能采用大的负重，首先不利于你的身体恢复达到最佳状态，其次大的负重力量练习也可能导致受伤。
比赛前四天
什么都不做是你最好的策略，虽然已经临近比赛，莫名的焦虑可能时刻侵扰着你，但保持一颗平常心是非常重要的，坚持你的饮食计划，不要让任何超出计划的事情，干扰到你的身心以及你的肠胃。
比赛前三天
从今天开始到比赛日，你的优先策略变为尽量要比之前早点上床休息。继续保持你的饮食计划，保证每天水果和蔬菜的摄入量，尽量不要进食一些刺激肠道或消化困难的食物，保持积极乐观的态度。
比赛前二天
检查你所有的装备，你的短裤、背心、袜子、跑鞋各种你在比赛中要穿的，要戴的。去商店购置你所需的能量胶、运动饮料、盐丸等，尽量选择你平时训练就常喝、常吃的口味。
比赛前一天
如果你参加的马拉松比赛有一个博览会，不要在哪里停留太长，也不要吃那些展台提供的各种能量胶或者能量棒，最佳的策略还是在比赛日时，吃自己训练时常吃的补给，当然比赛的前一天晚上要吃一顿富含碳水化合物的大餐，但前提这些食物是你熟悉的并且你的肠胃能够承受的。
在你上床睡觉的前的一个小时，要准备好所有明天参加比赛时的物品，并把号码布戴在你的参赛服上，然后慢跑几步，试一试是否影响你的跑步，然后把提供的计时芯片牢固的绑在你的跑鞋上，总之所有的装备，都要以使你的跑步舒服为原则。这些事情不要拖到明天的早上，你会在慌乱中顾此失彼的。
剩下的时间就是要使自己身心放松，早点上床，由于前几天养成的习惯，你会安然入睡，第二天获得一个好的状态。
比赛日
你的早餐要在比赛开始前3-4小时吃完，检查并装好你所有的装备，提前了解到达比赛地的公共交通情况，要给自己的热身运动留足时间，最好提前一个小时以上到达比赛地。
跑前喝水的策略，在你跑前30分钟停止喝水，并在跑步之前做最后一次的排空。
采用一些积极动态拉伸的方法：
1、跨步跳跃25米-50米，逐渐增加跳跃的高度和幅度。
2、侧向的左右走或跑，可以先进行侧向的右走10米-20米，然后向左走10米-20米，当身体活动开了之后，可以改为慢跑，并且加大行进的距离。
3、交叉步的练习，可以先向右走10米-20米，然后向左走10米-20米，当身体活动开了之后，可以改为慢跑，并且加大行进的距离与步子的幅度。
4、后退跑，由慢到快，再逐渐由快到慢，可以做50米或更长。
5、后踢腿跑和高抬腿跑，可以后踢腿跑和高抬腿跑交替进行练习，先做5个后踢腿跑后，再紧接做5个高抬腿跑。根据自己的情况加大练习次数或减少。
这些热身练习要在比赛开始前15分钟左右完成，然后深呼吸，环顾四周，准备经历自己非凡的体验之旅。
计划的制定比计划本身更为重要。
