《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”健康的睡眠不仅有赖于舒适的被子，还依赖于正常的作息规律，更要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
转眼已经进入十一月份，寒潮不断来袭，暖气却遥不可及，屋里头总是冷冰冰的。蜷缩在床上，盖着那种没有垂坠感的被子，就像找了个比皇帝还难伺候的脑公，半夜醒来身心俱寒！
其实，选被子就和选伴侣一样，选对了才能睡好这辈子。
只是如今市场上各种材质的被子五花八门，价格差别也很大，什么样的被子最适合秋冬季使用呢？
1、蚕丝被
蚕丝被有透气、轻软、触感舒适，保暖的优点。蚕丝成分是动物蛋白纤维，含十几种氨基酸，对人体有益。因此女性最好选择蚕丝被，对皮肤水分保持和美肤有一定效果。适合皮肤过敏、呼吸道疾病、风湿、关节炎患者使用。
选购时注意：首先应看清商标和说明，选择可信赖的品牌；其次，一定要打开被套拉链检查，仔细分辨被胎内蚕丝纤维的长度，并注意是否有珍珠般的光泽，再用手感觉一下丝质是否光滑平顺。
保养：可平放在温和的阳光下1小时左右即可，不宜暴晒。使用后在存放前必须先晾晒风干，特别注意待被子放凉后再折叠，存放于阴凉干燥处，上面勿压重物，不可将樟脑丸等物放置被内。
2、羽绒被
天然羽绒强韧、富弹性，质轻柔软，羽绒被内饱含大量空气，可有效阻绝外在冷空气，且羽绒可随气温变化收缩膨胀，调节温度，协助睡眠达到最舒服状况。另外，羽绒被非常耐用，不板结、不变形，通常寿命长达二三十年。
羽绒被分鹅绒和鸭绒两种。鹅绒比鸭绒蓬松度好。由于羽绒被轻的特点，适宜患高血压、心脏病、血液循环不良的人及老人、孕妇、儿童等使用。
选购时注意：要留意标示上天然羽绒的含量，一般羽绒被的含绒量在15-70%之间，以高于50%为好。纯绒所占的百分比较高，羽绒被的保暖性一般较好，且较膨松柔软，由任何角度挤压，都能迅速回复原状。
保养：可以直接放入洗衣机洗涤，或是用冷水手洗，清洗时要注意不要用洗衣粉重揉，要选用洗涤剂，而且洗涤的时间不要太久，半小时为佳。将被子晾在通风良好且无光直射的地方晾晒，以上午10点至下午3点为最佳时间。羽绒被不能拍打，否则羽绒就会断裂成细小的“羽尘”，会影响保暖效果。
3、羊毛（羊绒）被
羊毛纤维具有良好的卷曲特点，保温性是不容置疑。羊毛被可以吸收自身重量35％的水蒸气，能保证睡眠时贴近皮肤的最佳温度：32.7度，和人体最佳表面最佳睡眠温度33度极为相似；拥有至少40％的天然弹性，羊毛被受压后可以恢复原厚度的90％以上；吸湿性强，不易产生静电。
羊毛被具有很好的悬垂性，因此贴身性较好，特别适合那些睡觉不老实的人和小孩，如爱蹬被子，防止一觉醒来着凉感冒。
选购时注意：选择羊毛被一定要认准是否有纯新羊毛标志，看清楚成分标示，羊毛一般为绵羊第一次剃下的胎毛最佳。
保养：不可水洗，只能干洗。羊毛被不需频繁晾晒，也千万不可暴晒，因为高温会使羽毛及羊毛中的油分起变化，产生腐臭味，此类被子在通风处晾晒1小时就能达到杀菌、去湿气的效果。
4、纤维被
纤维被可分单孔、四孔、七孔被子等，纤维孔数越多其保暖性、弹性、透气性也就越好。
纤维被柔韧、可以机洗，不会变形。但清洗时要注意不要用洗衣粉重揉，要选用洗涤剂，洗涤时间以半小时为佳。洗过的纤维被一定要彻底地晒干，否则会影响其使用寿命。晒后不能拍打，因为棉纤维粗而短，易碎；合成纤维细而长、易变形，一经拍打，纤维紧缩板结成块儿就不会再复原了。大豆纤维被可机洗、干洗。
5、棉花被
棉纤维细度较细，有天然卷曲，截面有中腔，保暖性较好，静电少、压身，是使用最多的被子。但是棉花被纤维容易板结，回弹性较差，要时常翻新，而且重量较高，患高血压、心脏病、血液循环不良的人及老人、孕妇等不宜使用。
昼夜交替是自然界最为重要的节律之一，而人的睡眠-觉醒周期具有与昼夜交替相一致的节律。《黄帝内经》对这一规律作了深入研究，认识到人的睡眠活动是天人相应的表现，是人适应自然界昼夜阴阳变化的结果。
《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就回家休息。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。
不过，这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点，这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”，认为子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律；西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，因此，想要长得高，最好晚上8-9点就入睡。因此，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。
另外，冬季空气流通差，所以夜间睡觉千万不要用被子盖住口鼻，以免呼吸不畅；身体四周要掖好，以免漏风；肩膀和四肢不要露在外面，以免受凉。
冬天不建议裸睡，但睡衣也不能太厚，否则会影响睡眠的舒适度。建议选择宽松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循环。面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布。
