第二章 建立人际界限：失去界限就等于放弃掌控权

明确的界限感是一个人独立的标志，它给予我们自由的思想、独立的意志和清晰的责任感，并能够帮助我们处理好自己的情绪，避免他人对我们心理上的操纵。

丢失的主导权：你的生活已经遭到他人的入侵

掌控与反掌控都是潜移默化形成的。只要我们与外界发生联系，就一定会存在这样的问题。正如卢梭所言：“人生而自由，但无往不在枷锁之中。”

界限感缺乏：过度的干涉会扰乱亲密关系

人的内心就如同一片广袤的土地，界限的建立也将决定我们在人际关系中的状态。而现实生活中，我们却常常感到在交际活动事倍功半，吃力不讨好。我们习惯于追求“你中有我，我中有你”的亲密关系，以为人与人之间越密切越好，而事实上，我们生活中的许多矛盾正是由于他人之间太过亲密的关系而造成的。大多数人都没有意识到，在心里这边无形的土地上也存在界限，它们也像有形的城市界限一样，维持着心理世界的正常运作。

入侵往往是从最亲近的人开始的

界限感：人际关系间的“防护栏”

了解互异性和个体在不同情况下的不同角色

人际界限就像一道墙壁，有了这道墙壁，你能明白哪一块地界是属于自己的，哪一块是他人的，不允许别人轻易介入，也能充分尊重他人的领地。

人际交往中的移情与反移情：相互融合还是主动剥离？

移情和反移情无处不在  人们之间只要有互动，必定会相互影响。

拯救关系：帮助你是我的责任

控制关系：我的话你必须听

依赖关系：我做不到，你来帮我

迎合关系：求求你给我一个肯定

角色困境1：拒绝他人是一种自私的行为—顺从者

角色困境2：“我就是不愿意接受你的好意”—回避者

角色困境3：“怎样才能让你关注我”—无反应者

每个人都是独立的个体，人与人之间通常只会出现很少部分的情感交融，千万不要指望他人能够百分之百理解、迎合、满足你的需求。我们只需要把两个人内心相互交叉的一部分经营完善，就是对彼此关系最好的维系。

亲密OR疏远：太近不行，太远也不行

围墙OR屏障：设立界限就等于表达敌意吗？

找到人与人之间的平衡点：设定界限的十大法则

1.动力原则

培养主动性，不断地保持动力，不断地试验、总结、感受，在自己有意识的行动之下，逐渐建立起自己跌人际界限。

2.能力原则

知道自己的能力，能够帮助你更好的认识自己，你会知道什么是自己能够做的，什么是自己力所不能及、需要他人帮忙的。

3.因果原则

建立起属于自己的空间，避开来自外界的干扰，让事情顺着自己的意愿发展。

4.责任原则

设立界限就是为自己的生活负责，掌握决断权。对自己负责的同时对别人负责。

5.嫉妒原则

嫉妒容易将我们的渴望全部集中于我们的界限范围之外，使我们在他人身上找原因，而不是反观自己。事实上嫉妒是一种提示，它在提示你缺少什么。

6.尊重原则

推己及人，尊重和努力接受别人的界限，从而让别人来尊重和接受我们的界限。

7.动机原则

审视你的行为是为了什么，设立界限就是排除恐惧、愧疚、寂寞等因素，保护自己选择的自由。

8.积极原则

表露自己的情感，强调自己的独立性，认识到什么是自由、爱和享受。

9.评估原则

自己的界限设立给别人带去了多少痛苦，这些痛苦是否对他们有害。与人划定界限一定会让对方感到痛楚，但不会损伤对方。

10.曝光原则

让对方了解自己的需求，认可自己的界限，知道你在人际交往中的底线，并且争取得到对方的理解。