一个观察

前两篇我们谈到了梦想的局限性，

讲到如何通过心理比对制定一个靠谱的计划，今天我们进一步落地

讲述见招拆招的智慧。

你有没有遇到这种情况？

在家里想得好好的工作计划，一旦遇到具体的打断，情绪上来，完全麻爪了。

想好了要和领导汇报每一个字该怎么说～

一旦见到真人，开始紧张，彻底崩溃。

一个在饱着肚子制定出来的节食计划，在饭桌前完全失效了。

今天我给大家介绍的这个工具叫做“ 执行意图 ”，解决的就是这些问题。

一个概念

执行意图是由彼得·M·戈尔维策（Peter.M.Gollwitzer）提出来的。

这个人是谁？

就是前面说过的厄廷根背后的男人——她的丈夫。

执行意图就是你针对某个愿望的明确意图——简单说，就是你“具体要怎么做”。

彼得的研究一开始听上去没有什么神奇之处

一旦你下定决心执行某事，制定明确的计划会有助于采取行动，克服障碍。

类似你需要把目标设定成SMART法则。

但是接下来的部分开始有趣了。

他发现，仅仅有目标是没用的——因为目标执行一旦遇到障碍，往往计划就变成了纸上谈兵

他发现有一种方式可以应对这种现实障碍，就是用：

if……（某个情景、状态）……then（某个反应）

如果……（某个情景、状态）……那么（某个反应）

的方式制定的，这个人的执行意图会大大提高。

比如说：

在和领导沟通之前，就给自己设计一个执行意图。

如果（我紧张），那么（我会打开PPT说一段我比较熟悉的工作汇报）

如果（我紧张），那么（我会告诉自己，又不是演讲，只要真实表达自己就好）

如果（我紧张），那么（我会告诉自己，先安静下来再讲话）

……

具体的内容可以按照你喜欢的模式，只要提前设定好，心里演练几次就好。

执行意图之所以起作用，是因为过去仅仅设定目标的方式在稳定的环境下好用。

在变化的情景中，仅仅设定目标就不好使

因为变化带来的压力让你来不及思考，就被情绪淹没，只能依靠本能动作了

而本能基本上又是最糟糕的选择。

解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性。

执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案。

一旦遇到障碍，这个预案被唤醒，马上见招拆招。

我在广东遇到过一个咏春高手就是这样的。他的听劲练习到什么程度？

他蒙着眼睛双脚站在一根圆木之上，我和他搭手，攻击时竟然没法碰到他身体，也没法推倒他。

他的手好像有眼睛一样，所有的动作都被化解了。

说简单也很简单，他练习了十多年的咏春搭桥，脑子里有几千套if……then……，而且都练到了下意识的状态。

所以：

根本就没有什么所谓的临场发挥失常，高手平时都完成了很多的if……then……没怎么临场发挥过。

用到生活里也是一样——前几天遇到一个朋友，从小因为父亲抽烟身体不好，所以每次看到自己老公抽烟熬夜，只要一闻到烟味就心头火起。

几次沟通下来，虽然明确知道对方烟不是一下子戒掉，而且她老公也在努力减少抽烟，但是情绪还是噌一下子冒上来了，不可控制。

我建议她设定一个这样的执行意图：“如果闻到烟味，那么对自己说他现在已经到50分了，我要鼓励他去60分，而不是要求他直接到100分。”

我读过的历史上关于执行意图最彪悍的案例，莫过于冒顿单于的案例：

冒顿是中国历史上唯一一个不跟任何人商量，一个人把谋反这件大事干成的。

冒顿单于谋反

冒顿制作了一种鸣镝，就是响箭。

然后给他的部下规定，他的响箭射向哪，所有人必须立刻射向哪。犹豫晚射者斩！

这么练了一阵子，有一天他突然把响箭射向自己最喜爱的一匹马。

部下有人担心是不是命令搞错了，迟疑未射，他立即将没射的斩首。

大家开始知道这是玩真的。

又一天，他突然把响箭射向他最宠爱的阏氏，又有部下迟疑了，迟疑的又被斩首。

第三次，他把响箭射向父亲头曼单于的马，这次没有人动脑筋思考了，全部乱箭齐发。

冒顿知道这个“if……then……”的执行意图完全贯彻下去，可以动手了。

一次和父亲一起打猎的时候，他突然将响箭射向父亲。

他的所有部下，在没有任何知晓和犹豫的情况下，就全部参与了谋反这样灭门的大事，所有的箭全部射向头曼单于。

冒顿谋反成功，成了匈奴历史上第一位最强盛的单于。

汉朝对匈奴的和亲政策，都是为了避他的锋芒。

古代杀君是诛九族的罪过啊，单于把这个心理障碍度过了。

你说执行意图牛不牛？

一个策略

你也可以试试看，把这三天学到的东西串联起来，就是WOOP思维，即“心理比对”。

W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。

Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。

Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。

Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。

在充分考虑过乐观和悲观情况之后～

最后给自己设计一个“执行意图”；

也就是提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器：

如果（发生什么情况）……那么（做什么行动）……

比如，你的目标是每天傍晚跑步。

“按照最好的预期，做最坏的准备。”

一个总结

传统的目标设定方法在变化时代不够好用，需要设定“执行意图”

——“if……then……”。

心理比对加上执行意图，心理学两口子教给我们一个不确定时代的计划法则——WOOP：愿望Wish——结果Outcome——障碍Obstacle——计划Plan。