一、什么是圆肩驼背
圆肩驼背的主要姿态
圆肩驼背也叫上交叉综合征，一般表现为：
1. 头不自觉的前引
2.胸椎曲度向后突
3.驼背，脊柱呈“C”型
4.肩膀及颈部肌肉僵硬，肩膀或后背酸痛，呼吸不畅等。
圆肩驼背引起的脊柱变形
二、形成的原因
1、长期保持错误坐姿伏案工作，比如说使用计算机工作时，不自觉把上身向前倾，下巴前突，上臂向外抬使用鼠标。而这种前臂在没有任何承重的情况下，会对肩膀造成很大负荷。
2、过度锻炼胸肌而忽视背部肌肉的训练：经常锻炼胸大肌，却缺乏锻炼上背部的健身房常客们，会使胸大肌及上背斜方肌、肩胛提肌过紧，下背及近颈的肌肉（即菱形肌和前锯肌）过弱﹐造成胸前背后肌肉发育不平衡﹐长期以来体态就会像驼背一样。
3、刻意含胸（心理因素）：有些青春期女生因胸部发育过快，而害怕在别人面前展露发育中胸部的线条，于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰﹐慢慢时间一长就造成含胸驼背的问题。
三、造成的危害
1.压迫肺部，肺部受到压迫导致呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻， 影响对身体供能，容易在体内累积毒素，使人体更易衰老。
2.圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，心肌过劳。
3.肩部肌肉紧张，严重可压迫颈之间的颈丛神经和臂丛神经，引起头痛和手臂麻痹肩颈酸痛 。
4.颈部和肩部肌肉紧张压迫到锁骨动脉和颈总动脉，颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能，肩周炎、颈肩劳损、颈椎病。
5.由于圆肩驼背，肩胛前引，中下斜方肌和菱形肌被过度拉长，肩胛骨不稳定，导致肩部压力过大，易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎，肩部活动力下降，影响日常生活。
四、三个体式纠正圆肩驼背
1.猫式
四脚板凳跪立，吸气打开尾椎骨，腰椎下沉，提胸腔，抬头眼睛向前看；
呼气，卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看肚脐的方向；
根据自己的呼吸节奏来做猫式的动态练习。
练习时长：10-15个呼吸一组，2-3组。
2.骆驼式
跪立在垫子上，收紧腹部，可以先将双手放在下腰背，呼气的时候髋部向前推，打开胸腔做后弯，稳定之后再尝试把手放在脚踝上方，抬头眼睛向上看，也可以完全的放掉脖子。
练习时长：在体式中停留8-10个呼吸.，2-3组。
3.桥式
仰卧在垫子上，屈膝脚踩地，双手放于体侧，掌心向下，呼气的时候脚底发力抬起臀部向上到最高，肩膀始终保持不动。
练习时长：在体式中停留10-15个呼吸，2-3组。
