目标制定： smrt原则 s 目标具体 m 目标可衡量 r 目标与其他的有联系 t 目标有截至日期
目标制定：符合smrt原则之外，
符合当下状态，从细节开始改变。确定自己的目标，不受他人影响。目标拆分成微小行动。当下自我微小。
坚持行动
坚持不下去原因：困难太大，遇到困难后的心态，失败感，挫败感。方法：实况转播抛弃情绪想法，过滤负面假设，理性思考。
如何让行动改变更有效：
1、ABC法则 A 事件发生前提，B 事件 C事件后果。A 隔绝引发事件的前提，拿开手机....物理隔离。改变C，听音乐等转移注意力。转移方式获得满足感。
2、劣后顺序 先决定要放弃的事。
开始 挫折 坚持
听书《从行动开始》
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