友善的对待自己
此时此刻我正坐在花园的大树下，在正午的阳光下的叶子油光发亮，有几株芦苇在微风下轻轻的摇摆。今天有几只好奇的小鸟可能会伴随着我们整个课程。大家在接下来的练习中，可能也会听到他们的歌声。我的身旁有一只小蜘蛛，正在上下忙碌，忙着接网。我很好奇，此时此刻你又在做些什么，或者没有在做些什么。
现在也可以回忆一下，上一次和某一个人在一起，而且你感受到了这种全然的安全感的时候，是在哪里，什么时候，和谁在一起……当你感知到这份安全、这份友善的时候，你的身体会呈现出来什么样的状态？会是紧绷的还是放松的，温暖的还是寒凉的，或者是其他的一些感觉。回想一下，在那一次感受到全然的安全、放松和信任的时候，自己的样子和那个人的存在，想象的越细节越好。
在那个安全的瞬间，她都做了什么，或者它呈现出什么样的状态，说了什么样的话，有着什么样的表情和姿势，让你感觉到安全，去重温一下那时的眼神。动作表情姿势，允许这种安全的感觉应刻在自己的心里，也只记住对方所做的这一切。
那么当你面对一个处在困难中或者前来求助的朋友而言，你可以做些什么让他觉得安全呢？你会怎样的迎接他？怎样地向他致意？会怎样和他握手？你会怎样地聆听他、看着他？或许你也会问，我可以做些什么让你觉得更舒适更安全吗？或者，你可以学习一下，那位让你觉得安全的朋友都做了些什么？
让这种安全的感觉透过你，带给你对面的这个人。当你越来越熟悉这种全然的安全感，你也会更有能力去把这种安全感传递给其他人，无论是你的朋友亲人。而当他感到安全的时候，他就会慢慢的敞开他的心，就像是一个闭合的贝壳一样慢慢的打开，让你看到其中的沙砾和珍珠，这样的话你才有机会进入到他的内心世界，和它建立真正的连接。
那么想象一下，如果你面对的一个人，他在看到你的这一刻已经准备好了，是要来修复你，或者把你的问题搞定，你会全然地向他敞开吗？我常常说身为一名疗愈者，修自己再去考虑修别人，这个很重要。但是在这里的修并不是修理，而是修习，了解自己，然后了解他人。如果你能够把自己作为是对方的一个朋友，他灵魂的朋友，无论他做过什么样的事情，犯过什么样的错误，有着怎样的心里，有着怎样的情绪，你知道在灵魂深处，你是他的朋友，同时你能够把这种朋友的友善、接纳、信任、安全传递给他，你才有可能和他的灵魂深处建立起交集。
学会做自己的朋友，友善地对待自己。同时允许自己去植入新的体验，去更全然的感知安全、信任、温暖。在修习自己的过程中，实际上我们也做好了准备，去和他人共处。
也非常欢迎大家在做完今天的这几个小练习之后，呢可以把你们对于安全对于友善啊这样的一些感受的觉知，这样的一些反馈记录下来，非常期待看到大家的分享。
友善对待自己练习：
在接下来的这个练习中，我也想邀请大家一起来体验一下，友善地对待自己。
在多年的正念研究中也发现，能够从正面练习中获益颇多的这样的群体，往往和他们练习正念的态度有关。如果说在练习的过程中，可以用一种友善的、开放的、接纳的态度来迎接和感知在练习中出现的一切体验。无论是身体上的、情绪上的、头脑里的，都用一种像对待朋友一样的态度来对待。那么在正念的练习中就可以有比较大的受益。
在铃声响起之前，可以先觉察一下此刻的姿势，是否可以选择有尊严的坐着、站着或者躺着。想象一下一种稳定的特质是如何透过你此刻的姿势呈现出来。当铃声响起的时候，也可以慢慢的闭上眼睛。
可以进行三次绵长的深呼吸，当吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候知道自己在呼气，在呼吁吸的间隔的时候，知道那个间隔的存在。完成三个深呼吸后，可以回到自然的呼吸的韵律，依然保持着觉知。
想象一下，如果自己是自己最好的朋友，会用什么样的方式对自己微笑。这样的一个微笑会如何从你的眼眸、嘴角、心里绽放开来。我们习惯了自我贬低的催眠，此刻是否可以用友善的接纳的态度对待自己，温柔地接纳即将出现的一切。
在这个过程中，或许会有一些念头，想法涌现了出来，无需去否定或者批判他们，无需去谴责自己，只需要在这一个呼吸中温柔而坚定地回来，继续对自己保持着这种友善的、接纳的、温暖的、真诚的态度。
留意一下这种友善的微笑是如何从你的眼眸释放出来。两颊、嘴角，又如何在这个微笑中放松、舒展。微笑不仅仅是在嘴角，可能也在你的口腔内侧。留意一下，当这样的一个真诚的微笑绽放的时候，整个面部的表情会是什么样的？下额、下巴，又会是怎样的感觉。留意一下对自己的这样一个真诚的微笑，又是如何和心连接在一起，是否可以感知一下心在这个微笑中流动、跳动。花一点时间，允许自己被这样温柔、真诚、轻松的笑容包裹，感知一下这个充满着生机的身体，感受一下被善意和微笑拥抱的感觉。留意一下这样一个真诚的、发自于心底的微笑会给身体带来什么样的一些感觉？
这个内在的微笑是否可以伴随着你度过接下来的分分秒秒。无论阴晴阳缺，刮风下雨，无论心里的温度、天气是怎样，你知道有一个内在的微笑一直都在那里，等着你去开启，等着你允许他绽放。想象一下，在你的生命中，曾经出现过这样的一个人，帮你渡过了那些黑暗、痛苦、难过的时刻，他或许是你的亲人，爱人朋友，也或许是你的小宠物，或者是一棵植物。留意一下在你的困难时刻，这样的一个存在是如何让你感受到了帮助、感受到了温暖？他是如何为你提供了有质量的陪伴，让你觉得自己被温柔的对待了。
或许他提供了具体的帮助，在困难的时候伸出了援手，也或许只是一个真诚的信任的眼神，铭记在了你的心里。或许是他耐心而专注的聆听，或许是他接纳而包容的姿势，或许是他善良而慈悲的表情，也或许是他智慧积极的话语，或者是其他的一些特质。留意一下。这个朋友他是如何的帮助到了你，让你的心里开始微笑，花一些时间来感知一下这位朋友。感知一下他对你的友善，都透过哪些特质？哪些姿势、表情、话语和行动呈现了出来……
