2025年11月11日，星期二，晴。
晚十一点半睡，早起六点五十。
听书入眠，双眼通红。
一上班领导就催要昨日下班时安排的工作任务。花了近一个小时，将报告写好上交。
中午力训，卧推主项，本来是115公斤做3×2，结果在热身时120公斤被压。重量一降再降，最后将正式组降到了100公斤。117.5公斤杠铃划船完毕后，又做了哑铃上斜卧推和双臂屈伸。
下午下班后跑步50分钟，今日跑得很舒服，没有感觉到累。
晚饭小酌一杯。
洗冷水澡。
2025年11月11日
1、运动：力量训练一个半小时，跑步五十分钟。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
