现代社会，人们的工作生活压力很大，虽然也都认识到运动健身的好处，而且很多人有自己的运动项目，包括跑步、走路、跳广场舞、踢毽子，游泳、各种打拳类、打球类等等。
甚至有些人将运动视为生活中必不可少的一部分，但也有很多运动者经常是三天打鱼两天晒网，坚持不了多久，随着运动频率的减少，慢慢就中断运动了，甚至放弃，再重拾起来就比较困难。
那么，如何在繁忙的工作和生活中，能够长期坚持不懈怠地运动下去呢？
以现在的我为例，已经连续不间断跑步40天，对于我这个年老的跑步菜鸟来说，为什么对跑步如此热衷呢？为什么又暂时放弃了其他爱好？
有人说，成功没有捷径，但成功一定有方法。
根据我的观察和经历，可以总结归纳为以下几点，希望帮助大家提升运动的行动力和持久力。
01 聚焦目标，牢记动机，提升运动的优先级
人们常说，你的注意力在哪里，你的收获就在哪里。
换言之，没有关注和投入精力的事情，自然也不会从中有太多的收获。
不难发现，人们经常以“太忙了，没时间运动”为理由，给自己一个不运动又心安的借口。
其实，“忙碌”只是一个非常笼统又貌似合理的理由。
那么，为什么有些成功人士、企业家和高管，反而更能坚持长期运动呢？
比如，万科的董事长郁亮、搜狐的CEO张朝阳、小米的雷军，等等。
甚至他们还有自己的运动哲学，郁亮说：
“只有管理好自己的体重，才能管理好自己的人生。”
他甚至在全公司从上到下都推崇跑步。等等不一而论。
对于我们普通人来说，不能很好坚持运动的原因主要是两方面，一方面是对运动的重要性认知不足，另一方面是因为给自己每天设定的目标太多太高，容易用其他目标取代运动，缺乏聚焦运动目标。
对于认知不够的情况，可以通过学习或参加健身活动，增加对运动好处的认识。
比如，我以前一直就喜欢多种形式的运动，重视运动健身，但仍然不能很好坚持，经常断断续续，甚至有时运动就变成可有可无的了。
但随着芳华逝去，人生走向夕阳之际，我开始为身体健康状况有点莫名焦虑，怎样保持健壮的腿力，姣好的身材，强健的身体基础条件——心肺功能，这些就隐约成为我思考和困惑的问题。
我非常庆幸遇到了一个好的契机，了解到健康跑步带来的的诸多好处，再加上它的门槛极低：一条道路、一双跑鞋、就能独自跑遍天下的独特优势和极低成本，而它对应的回报又是如此之多之大，其投资回报率实在令人惊喜，这一下子触动到了我苦苦寻觅的内心最柔软、最渴望、能觉知的部分。
对于擅长投入产出分析的我来说，稍加思考和分析后，很快就决定要开启我的跑步人生。而且要坚持跑下去，争取成为跑步达人，有可能的话，我的梦想是完成一次半马跑。
所以，跑步于我，先充分认识到跑步的重要性和价值，有了足够强烈的动机，就自然提升了跑步的优先级。自然地，明确的目标则产生强大的内驱力，跑步也就成为每天的必修功课，优先保证完成。
记得某个时间管理达人说过：把最想做的事情优先做掉，剩下的事情就找不到时间，就会自动消失。
因此，为了养成运动习惯，我们不妨先从一个一个的微小目标和一个微习惯开始，切莫贪多过急。
比如，制定每天运动20分钟的周目标，达成之后，再延长至21天的习惯养成目标，不仅可以延长目标或计划的运动天数，也可以逐渐增加每次的运动时长，等等。
总之，要结合自身运动基础和认识，找到适合自己的，轻而易举做到的方式坚持下去，哪怕微小运动，只要坚持也会见成效。
切记：一段时间只养成一个习惯。
否则就是对注意力的很大挑战喔。
学会聚焦目标，高效利用注意力，是养成坚持运动的一个方法。
02 善用和巧用运动软件，你的努力值得被看见
现代科技的发展，提供了很多方便实用的手机APP，我们每一次运动的数据都可以被记录下来。
运动方式、运动量、运动时长，体重的变化，.......，这一串串数字，见证了我们自己的努力和进步，无形中也增添了坚持下去的动力和信心。
特别是要想在某个领域深耕细作，必须要践行、有记录。只要长久持续练习，如果能达到一万个小时理论中的程度，那么量变就会带来质变，我们就可能从小白变成专家。
因此，利用健身软件记录就是必要的。
虽然我们不一定要成为运动领域的专家，但坚持的力量、数据的力量，一定能带来惊喜，让自己变得更加自信、自律，成为更好的自己。
在这里，我想到了KEEP软件一打开，映入眼帘的那一句打动人的话：
自律给我自由。
是的，希望持续的运动带给我们每个人自信、自律和自由。
演员陈意涵非常热衷跑步，当别人问她为什么喜欢跑步时，她说：
“我沉迷于数字的增加，很纯粹。”
这里，分享几款常用的几款健身软件：Keep，Fit, 咕咚，悦运动等。
我自己使用的是Keep，常用的功能就是记录跑步、记录运动数据，偶尔要找一些课程练习一下。
当我完成第一次跑步、第一次行走、第一次马甲线训练、连续运动一周等，就会收到软件发来的奖励徽章。虽然这些是虚拟的，但意义是实实在在有价值的，让我们的成就感倍增，仪式感满满。
特别是对于做复盘数据，可以一键查询运动天数、运动时长，徽章数量等等，非常方便和贴心。
我目前拥有的奖励徽章一共有50枚呢。
用软件记录还有一个好处是，能够进行比较，知道本周比上周运动是增加了还是减少了，便于根据自身目标调整接下来的运动量等，让自己处于最佳状态。
使用哪个软件不重要，重要的是，记录数据带来我们的成就感和自信力。
所以，能够促使你坚持运动的第二个方法，就是有记录。
当我们学会聚焦目标，就要勤于练习，然后用数字看见我们的努力。事后还可以回顾、比较、总结和复盘，这就是科学的习惯养成的手段喔。
好了，由于时间关系，今天暂时到此，明天继续分享关于如何坚持运动的有效方法。
