在开始这个励志的故事之前，亲们，请允许我先咆哮一声

变瘦的感觉真！的！太！爽！了！

为表诚意，还是先爆我减肥前后对比图吧。（无PS无美颜）

言归正传，为什么要单独把我的减肥经验拎出来写呢，是因为前几天，我写了一篇文章《丑小鸭的蜕变-告诉你关于女孩变美的那些事》，里面有我从胖变瘦，从丑女一步步变好看的经过和对于变美的经验心得，得到了很多姑娘的喜欢，感兴趣的妹纸可以点来看看链接www.jianshu.com/p/ff943d71a7a7

结果很多妹纸看了后，都给我留言，姐姐，要怎么才能减肥呢？

关于减肥，每个胖过的姑娘都有自己的故事，我也不例外。所以，我想把我自己的经历和我对于减肥的心得体会经验一并写出来，给所有想减肥却还没有下定决心的姑娘，给那些在减肥-变胖的循环中苦苦挣扎的姑娘，希望我的故事和经验，能给大家一些借鉴，能使妹纸们在减肥这件事上少走些弯路，从而帮助大家更好的减肥，毕竟，这些经验都是我在减肥路上一步一步摸索出来的的血泪史。

在开始之前，请允许我严肃的问大家一个问题，我们到底为什么要减肥？

之所以问大家这个问题，是因为减肥是一条漫长的辛苦的孤独的旅程，如果你没有坚强的信念支撑，你真的很难一个人走到最后。

这个问题每个人的回答是不一样的，因为每个人的感受和追求都不同，动因也不同，比如有人觉得太胖对身体不好，有人觉得因为要追男神，更多的回答当然是，要成为更好的自己。

这些答案都很棒，但对我来说，除此之外，还有很重要的一点是，身为一枚胖纸，我们感受到的来自世界的善意，真的太少了。

拿我来说吧，胖的那会，和我妈去逛街，遇到熟人，他们都会由衷的对我妈说一句：“你闺女身体真好。”

冬天如果穿的多，会有人说：“卧槽你这么胖还怕冷”?

冬天如果穿的少，那就是“胖子就是抗冻”。

和同学有矛盾了，只要对方一句“死胖子”，我就马上歇嘴，默默坐回到座位，不是撕不过她，而是，我真的害怕，她会继续用这个话题攻击我。

身为一个胖纸，被鄙夷被嘲讽简直是分分钟常态好吗？

我的一个男性朋友更惨，他是个240斤的大胖子，他告诉我，有一次，他去参加朋友婚礼，被安排坐在了一个3P空调的前面。

结果没过一会，就有人来请他换位置。

对方原话是这样说的；我们太热了，你坐在这，把我们的空调出风口都挡住了。

然后，周边的所有人，都似笑非笑望着他。

关键是，听到这样的话，他还不能发飙，只能微笑，然后起身让座。

因为，你是胖纸啊，你都这么胖了，性格再不好，那还不被人秒拍在沙滩上？

即使现在，我已经瘦了下来，听别人谈论起胖子，经常会有人说，某某胖纸性格真好，马上就会有人接口说：“心宽体胖啊，心态不好，能吃那么胖吗？”

每当我听到这样的话，我都心痛的想呐喊出声：“不不不，不是这样的。”

钱钟书说过，忠厚老实人的恶毒，像饭里的砂砾或者出鱼片里未净的刺，会给人一种不期待的伤痛。老实人的嘲讽和鄙夷，不会让胖子练就一颗强大的心脏，胖子也会受伤，也会痛。

每一个胖纸，都是把委屈和眼泪，默默吞下，然后努力呈现给世界一个开朗的笑脸。

胖，不是人生的原罪，胖，更不应该成为被欺凌和嘲讽的理由。

所以，请大家善待你身边的每一个胖朋友，因为，他们比瘦子，活的更辛苦，也更坚强。（这也是我写此文的一个动因）

所以，为了被世界更好的温柔相待，为了遇见更美好的自己，你还有什么理由不瘦下来呢？

言归正传，还是回到减肥的话题上吧。关于我减肥的经过，这里就不赘述了，链接在这里www.jianshu.com/p/ff943d71a7a7，大家去看就好，这里主要讲一点经验。

我把我的观点整理成了六点，声明一下，这只是我个人根据多年减肥经验积累和学习到的，适合我的不一定适合你，仅供大家参考。

第一点，减肥是需要速度的。

每个人都会痛心疾首的告诉你，为了健康，你要慢慢减肥，而我会告诉你，减肥是需要提高速度的，越快看到效果，会越增加你想减肥的信心和决心，反之，漫长的望不到头的减肥，会使你很快丧失掉信心，从而放弃减肥。

刚开始减肥的时候，我也是抱着慢慢减的态度，一个月下来，只瘦了一两斤，对我来说，这个数量完全改变不了我的体型，很快我就厌倦这种枯燥，我对自己越来越不满，开始自暴自弃，然后就陷入减肥-放弃-再减肥的恶性循环里。

而当我为了追男神，4天减了12斤，一下子看到效果时，那种喜悦和自信，是无法用语言形容的，在这个成果的强烈刺激下，我如同被打了兴奋剂一般，更好的坚持了下去，很快就瘦了下来。

要知道，胖子之所以成为胖子，除去极少数基因原因喝凉水都会胖的人，大部分都是贪吃和毅力不够。

减肥是一段枯燥漫长的旅程，对于毅力不够的人来说，更快的尝到甜头，是一种激励机制，它会增加你继续减肥的动力，会帮助你更好的坚持，反之，长时间看不到明显效果的情况下，你会焦躁不安，会质疑自己，会更容易放弃。

所以，在不影响身体健康的情况下，适当的提升减肥速度，其实很必要

第二点，少吃比多动更重要。

减肥的核心只有四个字，大家其实都知道，就是少吃多动，但是，很多人并不知道，在减肥过程中，少吃比多动重要得多。

俗话说，一分努力，一分收获，做每一件事，我们都希望付出的努力和你所获得的收益能成正比，而要达到更好的效果，一定要找到对的方向。

不要迷恋于只通过运动减肥而不控制你的饮食，大量的事实证明，不节食，你根本就不会瘦。

有一个外国胖姑娘，很喜欢瑜伽，她坚持不懈的练习了四年，成为了瑜伽教练，各种高难度动作粘手就来。

可是，她瘦了吗？

并没有，她成为了一枚柔软的胖纸。

对比图

我大一的寒假回家，在不控制饮食的前提下，每天各种跳操跑步，那叫一个累，一个月下来，我一斤没瘦，腰围一寸没减，当然肉紧了很多，变得很结实。

各花入各眼，如果你追求健美的肌肉，你可以更多的运动，但如果你追求纤细的身材，节食就重要得多。

我不是说运动不好，运动当然很好，对于塑性，对于身体的健康，都有很多帮助。

不过，这篇文章的重点在减肥变瘦，不在练线条。

在减肥过程中，请你搞清楚什么是主，什么是辅。

大家看懂了吗？对于减肥来说，节食+适度运动是事半功倍，而疯狂运动+不节食只能是事倍功半。

也就是常说的，选择比努力更重要。

以节食为主，再辅助运动，效果是立竿见影，杠杠的。

这里有必要提醒大家一下，基数大的人一定不要一开始去做剧烈的运动，比如跑步，会非常磨损你的半月板和膝盖，造成更大的伤害，可以做一些温和的锻炼，如瑜伽，等你瘦下来后，再循序渐进的在教练指导下进行健身训练。

第三，我再来告诉你一个残酷的真相，瘦子都吃的很少。

为了写这个话题，我专门去问了一位姐姐，（求亲们表扬）她是模特经纪人，我问她，你们模特圈都是怎么减肥呢？

姐姐回答我，早餐吃麦片，中午吃饭，晚餐不吃，然后再运动。

我大吃一惊，追问她，你们还要吃米饭啊？

我感觉，那么纤瘦的姑娘，应该都是不食人间烟火的呀。

姐姐回我说：我说的吃饭，是吃蔬菜水果啦。

我汗颜，原来，胖子（我对她们来说是胖子）和瘦子，对于饭的定义都是那么不一样。

我的一个朋友是健身达人，拥有令人羡慕的A4腰和完美身材，你一边羡慕她的身材，一边看到她在健身房挥汗如雨，可是，你却没有看到她的健身餐，她的早餐是水煮蛋加牛奶，午餐是水煮蔬菜加鸡胸肉，晚餐只吃水果，十多年来，她从没大吃大喝，放纵过自己一顿。

话说回来，与健身配套的，不就是少油少盐又清淡的健身餐么？

所以看到了吗？即使想通过运动减肥，你也必须先要管住嘴。

管不住嘴，你还谈什么减肥。

那些又瘦又美的姑娘，一定都是能够控制自己欲望的人。

第四请你对自己狠一点（申明，这一段是为了给大家干一碗鸡汤，激励大家管住嘴，不建议照搬方法）

你或许会说，我真的吃得不多啊。

好，那我来告诉你，什么叫做减肥餐，注意，我说的是减肥餐，是减肥过程中要吃的，而不是你瘦下来之后维持体重的饮食。

我4天减12斤的时候，早上一杯豆浆加一个花卷，中午一两米饭（不会吃完，数着颗粒吃）和一份素菜，就这样结束一天的饮食。

郑秀文三顿吃白水煮青菜，一个月瘦了20斤。

陈鲁豫大学的时候，为了减肥，早晨只吃一个水煮蛋，中午点一份豆腐泡炒肉片，而且只吃豆腐泡，不碰肉，下午4点吃一个水果，两个月，体重从110斤瘦到了90斤。

刘嘉玲说，她的好身材是10年没吃饱过饭换来的。

所以你看，美女（请自动忽略我，把自己放这里只是举例需要）都是狠角色，你不对自己狠，就该别人对你狠了。

有一次看娱乐新闻，采访黄晓明的时候他正在吃晚餐，琳琅满目的自助餐，馋得让人留口水啊。结果晓明哥只捻了几片青菜，说是要控制体重。

各位亲，这可是男人啊，比女人还狠，让女胖纸还怎么活？

所以，为了美，为了瘦，请你，对自己狠一点。

第五点，不要为自己的减肥找任何借口

有姑娘会担心，吃得少，会不会低血糖呀，会不会伤害身体啊？

恕我说一句，你都那么胖了，高血糖高血脂脂肪肝你都不怕了，你还怕伤什么身体。

不要为贪吃找借口。

要知道，大部分病，都是吃出来的。

在这个物质过度丰盛的年代，至少我还从没遇到过营养不良的人，营养过剩的人倒是很多。

要知道，很多脂肪肝，三高都是吃出来的，而减肥，恰好能有效治疗这些所谓的富贵病。我有位脂肪肝的胖朋友，瘦下来后，脂肪肝也就不治而愈了。

所以，在不伤害身体的情况下，请你少吃一点。

那怎么判断如何吃才不伤身体呢？每个人的身体素质和身体情况是不一样的，只能自己尝试。

早餐和午餐是一定要吃的，每顿不要过多，五六分饱就行，以清淡为主，辅以牛羊鱼肉和鸡蛋等蛋白质，尽量少碳水化合物，忌油腻。晚餐可尝试着吃水果和蔬菜，如果你真饿的头晕眼花，那么就立刻停止，说明你不适合节食减肥，你就通过运动慢慢减肥就好。

但是据我和身边朋友体会，晚餐这样吃反而会神清气爽，觉得身体很清洁干净，皮肤状态也会变好。而且当你慢慢习惯下来（一般至少需要21天），你会享受这种清淡饮食带来的愉悦感，而抗拒油腻的食物。

如果你能一直坚持这样吃，那么一定会慢慢变成自己期待的样子。

第六点，你需要知道，减肥，更多的是一场心理和毅力的博弈。

方法大家其实都知道啊，少吃多动，你一定会瘦。

可是，为什么你还是一次又一次的减肥失败，那是因为，你没法坚持。

你真的可以在和朋友聚会时，控制自己不去夹沾满芝麻酱的小肥羊吗？

你能够在和家人吃饭时，放弃桌上的水煮肉片，只吃清水煮白菜吗？

你做不到。

因为如果你能做到，你早就瘦了。

所以活该你胖。

因为贪吃，你忍不住多吃了一块巧克力，然后再去跑步机跑上半个小时。

你累的满头大汗，精疲力尽，回到家，然后满怀希翼，我这么累，这么拼命，明天一定会瘦吧？

你这么做，感动不了肥肉，你只能感动你自己。

姑娘们，醒醒吧，你不是减不下来，而是吃太多，动太少。

减肥需要克制自己的口腹之欲，很辛苦。当然，人生在世，我们本就会吃各种各样的苦。然而，不是所有的吃苦都有意义。

这样一想，你为减肥吃的苦，简直太值得了。因为成功之后，你会遇见更好的自己，你会赢得一次新生。你能够苦尽甘来啊。

所以，要想减肥，请你首先学习控制自己的欲望。

提供三个方法给大家吧。

1,记下你每天吃的每一分东西。每天看自己的吃货清单，可以明确知道自己吃了些什么，吃得多还是少，及时进行总结和修正。

2很多时候，我们都只是由馋嘴引发的伪饥饿。如果你真的想吃，在你想吃之前请你扪心自问，你是真的饿吗？还是仅仅是因为馋.

如果不是真的饿，就请立刻打消吃东西的念头，转移注意力，去做自己喜欢的其他事情，阅读，运动，甚至打游戏也行。

这里给大家一个小方法，每次我特别想吃的时候，我会去练瑜伽，练出一身汗，食欲也就不翼而飞了。

如果是真的饿，就去吃健康的食物，蔬菜水果牛奶鸡蛋，还可以多饮热水，这些都不会让你变胖。

3动用想象法。在减肥过程中，当你坚持不了的时候，多想想自己变美变瘦的感觉，想想成为男神收割机的感觉，那叫一个爽！

多多动用想象法激励自己，不要小看它，人类的每一次巨大进步都来源于丰富的想象力，它可以帮助你更好的控制自己的欲望。

我特别喜欢的一句话，来自一位世界长跑冠军，与诸位分享。

他说：当你坚持不下去的时候，你就坚持下去好了。

说了这么多，有姑娘还是会说，我就是喜欢吃啊，所有方法我都试过了，还是控制不了自己的嘴，还能有什么办法吗？

如果真是这样，还有最后一个办法，四个字，习惯就好。

请你习惯，习惯你的胖，接受你作为一个胖子，所要付出的代价。

如果做不到外表的赏心悦目，那么，吃得心安理得，心情愉快，也是好的。

毕竟，瘦并不是人生的全部。

大家一定要明白，减肥路上没有一劳永逸，更没有不劳而获，要想成功，你需要的是更多的坚持，耐心和自制力。

人生是一场孤独的修行，没有谁能陪你看到最后，到最后，你会发现，我们想留住的，往往都留不住，陪你到最后的，只有你自己，和你的身材。所以，请努力，因为你一定不希望，陪你到最后的，是一身肥肉。

胖，并不可怕，可怕的是，胖，成为了一种习惯。

三月不减肥，四月徒伤悲啊，徒伤悲！

春天到了，不要在最美的时光里，继续做胖纸了！

所以，请你，立刻，马上，开始行动吧！

熊猫女侠，一枚擅长用逗比和深情，炖一锅麻辣鸡汤，闯荡江湖的美貌侠女。温一壶月光，我说，你听。谢谢你来过。期待你的关注。

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