跑步，是现在最为流行的一种全民健身运动，也极为简便，只要有一双合适的跑鞋，随时随地都可以开跑，确实也是好处多多的一项运动方式。可有一部分人跑到一段时间后，就会因为膝盖的疼痛，不得不放弃了，这也是一直以来困扰跑友们的最大问题。好多人在问我：“你是怎么跑步15年不伤膝盖的呢？”今天我就跟大家分享一下我的经验。
膝盖的组织结构
膝盖即膝关节，膝关节是下肢的重要组织结构。膝关节包括两个功能单位，即股骨-胫骨关节和髌股关节。运动过程中，股骨-胫骨间不但是屈伸，还有一定旋转、滚动及滑移。髌骨与股骨滑车既有挤压，又有摩擦。因此，膝关节无论进行何种运动，都可能对关节组织产生损伤。
跑步是一项很好的运动方式，但是，应注意进行合理跑步，尤其大龄人群。跑步以慢跑为好，特别是竞走式短途有氧跑，因步幅小，膝关节屈伸有限，所以对关节组织几乎无损伤，还可以有效维持下肢肌群张力及肌力。剧烈大步快跑对膝关节损伤大，对一般我们人群来说并不太适合。如果跑步姿势不对，那必定是磨损伤害膝盖的。
不正确的跑姿如下图：
正确跑步前的准备
在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。具体热身方式比如拉伸、站立活动踝关节和膝关节、站立后抬脚踢屁股等。正确的跑步不会伤到膝盖，如果跑步的方法不正确，就会导致膝盖的损伤。我们跑步之前要选择合适的鞋子，年纪稍大些的跑友尽量佩戴护膝保护关节。
正确理想的跑姿
1、身体稍稍前倾，为前进提供助力，更省力。
2、膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用。同时加大髌股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦。
3、落地时重心应距离支撑脚较近，后脚跟儿先着地，随着另外一只脚向前迈，逐步过渡到前脚掌，同时尽量减小脚部落地声音。用大腿肌肉力量带动小腿，这样髌、股关节受拉扯力度就会减轻。
跑步后的放松
需要放松膝关节周围的肌肉以及拉伸韧带，做些简单的放松运动。
据科学家研究表明：正确的跑步反而对膝盖有好处。跑步带来的规律性冲击，会挤压和舒张软骨进而刺激血液流动，将更多的氧气和养分输送到软骨，促进软骨的自我修复、成长和发育，并且跑步还会降低患关节炎的机率。有关数据表明，长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步人群则为29.8%
跑步最重要的两要素
1、增加腿部肌肉力量，适当的力量训练可以让我们膝盖的承受力变强，比如做起蹲。
2、提高肺活量，这样途中跑就可以根据配速调整足够的呼吸，不至于喘不过气来。
要相信我们的膝盖没有那么脆弱，有测试表明，每平方厘米的骨头能承受2100千克的压力。但膝盖也不是坚不可摧，只要我们在锻炼期间用正确的跑步方式，完全是可以避免运动时膝盖受伤的。
关于15年运动、读书更多的分享，请关注我的微信公众号（搜索）：木子读吧，等你哦！
健一生身，读千卷书，行万里路。
